Защо да използвате

Защо диетите го използват? *

Някои хора на диета казват, че CLA помага за намаляване на апетита.

конюгирана

Какво казват адвокатите? *

Изследванията показват, че конюгираната линолова киселина (CLA) може да помогне за намаляване на телесните мазнини и увеличаване на мускулите. Изследването, подкрепящо способността на CLA да помага за намаляване на телесните мазнини, е добро, но е необходимо повече. Има поне седем проучвания при хора (две са двойно-слепи, а останалите са контролирани), показващи значително намаляване на коремното затлъстяване и телесната мастна маса при хора с наднормено тегло и умерено затлъстяване. Тъй като обаче повечето проучвания включват малък брой участници и са с кратка продължителност, са необходими по-големи двойно-слепи проучвания за допълнително документиране на ползите и механизмите на действие.

Въпреки че CLA насърчава загубата на тегло, което е полезно за здравето на сърцето, важно е да се контролират нивата на холестерола, тъй като той може да намали HDL ("добрия") холестерол.

Дозировка и странични ефекти

Колко обикновено се взима от Dieters?

Двойно-сляпо проучване установи, че упражняването на хора, приемащи 1800 mg на ден CLA, губи повече телесни мазнини след 12 седмици, отколкото подобна група, приемаща плацебо. 1 Две други проучвания обаче установиха, че количествата CLA от 0,7 до 3,0 грама на ден не влияят върху телесния състав. 2, 3 Повечето двойно-слепи проучвания са установили, че по-големи количества CLA, 3,4 до 4,2 грама на ден, наистина намаляват телесните мазнини; 4, 5, 6 обаче, едно двойно-сляпо проучване на опитни спортисти за силова тренировка съобщава, че няма ефект от 6 грама на ден CLA върху телесните мазнини, мускулната маса или подобрението на силата. 7

Странични ефекти

Доброволците с наднормено тегло, които са приемали 4,5 грама CLA на ден в продължение на една година, са имали повишаване на кръвните нива на липопротеин (а), рисков фактор за сърдечни заболявания. 8 В двойно-сляпо проучване на човешки доброволци, добавянето с 4,2 грама на ден смес от cis-9, trans-11 CLA и trans-10, cis-12 CLA за три месеца повишава концентрацията на C-реактивен протеин, друг рисков фактор за сърдечни заболявания. 9 В проучване на здрави доброволци, допълването с 4,5 грама CLA на ден в продължение на 12 седмици причинява нарушение на функцията на кръвоносните съдове (ендотелна дисфункция), което се смята, че е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания. 10 Взети заедно, тези открития предполагат, че дългосрочната употреба на CLA може да увеличи риска от развитие на сърдечни заболявания .

В двойно-сляпо проучване на хора с диабет тип 2, допълването с 3 грама CLA на ден в продължение на осем седмици значително повишава нивата на кръвната захар с 6,3% и намалява инсулиновата чувствителност. 11 Намаляване на инсулиновата чувствителност се наблюдава и при проучване на мъже с наднормено тегло без диабет след лечение с 3 грама CLA на ден в продължение на три месеца. 12 Въпреки това, в друго проучване на мъже и жени със затлъстяване, добавките с 6 грама CLA на ден в продължение на 24 седмици не са имали значително влияние върху нивата на кръвната глюкоза или чувствителността към инсулин. 13 Освен това, в проучване на млади мъже със заседнал пол, 4 грама CLA на ден в продължение на осем седмици подобряват чувствителността към инсулин. 14 Въпреки че проучванията са противоречиви, би било разумно хората, които имат или са изложени на риск от развитие на диабет, да следят нивата на кръвната си захар по време на продължителна употреба на CLA. Едно непубликувано проучване при хора съобщава за изолирани случаи на стомашно-чревни разстройства. 15