Бебетата и децата се нуждаят само от много малко количество сол в диетата си. Тъй като обаче сол се добавя към голяма част от храната, която купувате, като хляб, печен фасул и дори бисквити, е лесно да имате твърде много.
Максималното препоръчително количество сол за бебета и деца е:
- до 12 месеца - по-малко от 1 g сол на ден (по-малко от 0,4 g натрий)
- 1 до 3 години - 2 g сол на ден (0,8 g натрий)
- 4 до 6 години - 3 g сол на ден (1,2 g натрий)
- 7 до 10 години - 5 g сол на ден (2 g натрий)
- 11 години и повече - 6 g сол на ден (2,4 g натрий)
Бебетата, които са кърмени, получават необходимото количество сол чрез кърмата. Храните за кърмачета съдържат подобно количество сол като кърмата.
Когато започнете да въвеждате твърди храни, не забравяйте да не добавяте сол към храните, които давате на бебето си, защото бъбреците им не могат да се справят с това. Също така трябва да избягвате да давате на бебето си готови храни, които не са направени специално за бебета, като зърнени закуски, тъй като те също могат да съдържат много сол.
Много храни, произведени за деца, могат да бъдат с доста високо съдържание на сол, така че е важно да проверите хранителната информация преди да купите. Съдържанието на сол обикновено се дава като цифри за натрий. Като грубо ръководство, храната, съдържаща повече от 0,6 g натрий на 100 g, се счита за богата на сол. Можете да определите количеството сол в храните, като умножите количеството натрий по 2,5. Например 1 g натрий на 100 g е същото като 2,5 g сол на 100 g.
Можете да намалите количеството сол, което детето ви има, като избягвате солени закуски, като чипс и бисквити, и вместо това ги замените с леки закуски. Опитайте здравословни варианти като сушени плодове, сурови зеленчукови пръчки и нарязани плодове, за да запазите нещата различни.
Уверете се, че детето ви не яде твърде много сол, означава, че вие също помагате да не се развие вкус към солена храна.
Още информация:
Страницата е последно прегледана: 19 април 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 19 април 2021 г.
- Колко сол имате нужда от органични продукти от щастливо семейство
- Колко протеини са необходими на децата от Feeding Bytes
- Колко влакна са необходими на децата; Здравни основи от клиника в Кливланд
- Колко може преформулирането на продукта да подобри качеството на диетата в домакинствата с деца и юноши
- Колко упражнения са ви необходими, след като седите цял ден на бюрото си за готвене