Яжте три пъти, три пъти на ден. Яжте пет до шест мини хранения. Яжте на всеки два часа. Не пропускайте закуската. Не яжте след 20:00 Ах! Има толкова много съвети около това колко често да ядете през деня си, за да отслабнете. И така, откъде знаеш кой е правилният начин?

пъти

Блогърът Lucy Mountain, известен като thefightfitnessfoodie в Instagram, публикува тези сравнителни снимки, за да докаже това. Тя каза: "Настоящото изследване на тялото не показва никакво метаболитно предимство по отношение на храненето повече или по-рядко на ден, когато става въпрос за промени в телесния състав. Това е вашият енергиен баланс с течение на времето, който оказва влияние."

Регистрираният диетолог Джим Уайт, RD, ACSM, собственик на Jim White Fitness and Nutrition Studios, се съгласява и казва: "Яденето на три, пет или дори шест хранения на ден може да работи [за отслабване]. Всичко е свързано със създаването на калориен дефицит и това, което работи за всеки човек. "

Така че в това отношение няма правилен начин за отслабване. Тъй като всеки е различен, трябва да намерите метода, който работи за вас. Може би правенето на периодично гладуване и яденето на две големи ястия отговаря на работния ви график. Може би яденето на малки закуски осем пъти на ден, от момента, в който се събудите до секундата, когато легнете, ви кара да се чувствате най-енергични.

Каквито и да са вашите цели, не се наблягайте на времето за хранене и закуски. Ако искате да отслабнете, съсредоточете се върху яденето на подходящи порции здравословни, пълноценни храни - без значение колко пъти на ден това се добавя. Както Луси илюстрира толкова красиво, това е „все още 1800 калории“, без значение как го разпределяте. Така че направете това, което работи за вас!