Отдръпвам завесата на Flipping 50 програми в тази публикация. Всеки един разтвор за коремни мазнини тук е включен в 28-дневния Kickstart и След 50 Фитнес формула за жени.

Независимо дали искате или трябва да отслабнете ... ИЛИ просто, мазнините по корема няма да помръднат, ИЛИ искате да си върнете енергията и моджа обратно, това са парчетата. Всеки, който представям, е обвързан с изследвания, насочени специално към жени над 50 години (включени по-долу).

мазнина

Искате помощ ритане на мазнини по корема до бордюра? Започнете да виждате резултати бързо с a

    Правилните упражнения за ВАШЕТО тяло Упражнения за укрепване на сърцевината Ви Как да активирате Фонтана на младостта (във ВАШИЯ реалния живот)

Аз също съм доказано момиче.

Всичко започва (и завършва) с тези стъпки. Те не са основни упражнения. Вашият основен мускул може да се нуждае от внимание, но ако навиците ви за упражнения не се променят, но мазнините в корема ви се промениха, тогава трябва да разгледате цялата картина. Самото упражнение обаче не е отговорът.

Трябва да се настроите за:

  • желаещи да спортуват
  • притежаващи енергия за качествени упражнения
  • r ecovery, чрез хранене, което подкрепя положителните промени в упражненията

Проблем с мотивирането? Хранете се първо с фибри

Яденето на 30 грама фибри всеки ден - дори ако не правите нищо друго - може значително да подобри загубата на тегло. Субектите в проучване спазват или по-сложна диета и повишено количество фибри, или само повишено количество фибри. И двете групи отслабнаха. Групата, която последва всички промени, се справи най-добре, но само с незначително увеличение.

Разпознайте приема на захар. Какво така или иначе причинява мазнини по корема?

Просто казано, увеличаването на приема на захар, без да се правят други промени, увеличава телесните мазнини, докато намаляването на захарта, без други промени, намалява телесните мазнини. Когато мазнините на корема не помръднат, погледнете отблизо какво ядете, което не разпознавате като захар.

Казвам „ограничавам“ захарта, вместо да пропускам, защото елиминирането е почти невъзможно. Плодовете са захар. Сладък картоф е захарта. Цвеклото е захар. Така че искате да сте наясно с факта, че тялото ви просто разпознава захарта, щом е в тялото. Не се казва, о, тази захар е от ананас или цвекло, добре е и я смилайте по различен начин. Когато храната се разгражда и бързо се превръща в захар, докато се усвоява, добрите неща също могат да увеличат кръвната Ви захар и следователно съхранението на мазнини.

Яжте протеин за закуска

Протеинът е най-важното хранително вещество за отслабване.

Той засилва метаболизма, намалява апетита и променя положително няколко хормона за регулиране на теглото (GIP и грелин са две).

По-нискокалоричните диети (умерен прием в сравнение с излишък или ограничена калория) с висока хранителна плътност, включително протеини, са от ключово значение за поддържане на мускулите, докато губите мазнини.

По-високите скелетни мускули се свързват с по-висок прием на протеини и по-ниски телесни мазнини при жени след менопауза.

Препоръки за хранене от 25-30 грама протеин метаболизъм и състав на тялото. Изненадващо, за моите клиенти енергията също беше голяма полза - дори през първата седмица.

Увеличете Омега 3

Рибеното масло може да намали възпалението и кортизола, което от своя страна помага на метаболизма на мазнините и чистата мускулна печалба. При възрастни над 50 години има съпротива за натрупване на чиста мускулна тъкан, така че ако ви е по-трудно да отслабнете, има причина. Но можете да го преодолеете и рибеното масло може да е част от вашия арсенал. Проучване показва, че приемането на 4 грама рибено масло дневно облекчава тази устойчивост на добавяне на мускули, които могат да дойдат (не са) с възрастта. Освен това добавките с Омега 3 засилиха способността на тялото да набира мускули от протеини в диетата. Добавете това към правилното си упражнение и вие сте златни за дълголетието, което обичате.

Отидете без глутен и добавете Pro и Probiotics

Искате да извадите лошите и добрите неща. Знам, че четете, че малък процент от населението всъщност е целиакия (алергичен към глутен). И все пак висок процент от нас всъщност са чувствителни към глутен и това наистина може да повлияе на теглото ви.

  • Добавете предварително (чесън, цвекло, артишок, нахут, шам фъстък)
  • Добавете пробиотици (сурово ферментирало кисело зеле, кимчи, кисело мляко)
  • Яжте дълбоко оцветени растителни храни (богати на полифеноли)

Всичко в умереност?

Не. Ако сте чувствителни, искате да бъдете „на 100%“ при изваждането на неща, които нарушават червата ви. В даден момент може да направите повторен тест (лаборатория или буквално с храна), за да видите как се справяте. Може да излекувате червата си и да можете да се справите отново. Но да имаш всеки ден, да имаш малко тук и там? Просто не. Ако наистина искате да се чувствате по-добре, няма да го направите.

Ако смятате, че някои от храните, от които трябва да се откажете, са пристрастяващи, изчакайте, докато се чувствате добре всеки ден. Никога няма да се върнете.

О, и тези пристрастяващи храни (или прекалено много упражнения, по този въпрос?) Са точно улика (не мога да се откажа, трябва ...), че пристрастяването не е здравословен избор.

Преминете към устойчиви нишестета

Жените се нуждаят от въглехидрати, за да бъдат щастливи. Въглехидратите поддържат съня. Ако настроението и енергийният ви резервоар, докато сте на диета, не е вероятно да видите постоянна загуба на тегло. Трябва да определите правилните въглехидрати и точното време, за да ги ядете. Не е интуитивно! Вашето упражнение ще бъде много по-ефективно, ако сте получили правилното гориво.

Има подробности, които искате да знаете, когато става въпрос за въглехидрати, за които сме били убедени, че са „здравословни“. Те могат да допринесат за коремните мазнини.

Яденето на твърде много лектин може да попречи - молекулите се свързват с лептиновите рецептори, като потискат способността на лептина да сигнализира, че сте сити. Освен това лектините могат да причинят храносмилателни проблеми след продължително излагане, но могат да останат неоткрити, с изключение на невъзможността да отслабнете. Премахването на храни с висок лектин - като 6-11 порции зърно на ден, препоръчани от хранителната пирамида на USDA, е добро начало. Съдържат ги сушени зърна, бобови растения, соя и фъстъци, дори киноа и нощници.

Научих, че моята ДНК ме предразполага към чувствителност към глутен (а храните с лектин са почти всички също пълни с глутен), така че имам по-силен ангажимент да ги елиминирам сега. Повече за тестването на вашата ДНК.

Резистентността към лептин се развива, когато има възпаление. Намалете възпалението, като допълвате с Омега 3 и или ядете редовно богати на омега-3 храни като сьомга и сардини. Правя и двете, както и избягвам храни, съдържащи лектин, когато е възможно.

Избягвайте калоричните ограничения без контрол на качеството

Самото нещо, което се опитвате да ви обърка, много време. Ако намалите калориите, тялото ви се изключва (метаболизъм и производство на хормони - включително лептин). За жени в менопауза гладуването може да е или не е подходящо за вас. Обсъдете с треньор миналото и настоящето си, включително връзката с храната на първо място.

На гладно? Алтернативно дневно гладуване не е било от полза за жените от средната възраст в едно проучване за отслабване. Може да се наложи да го тествате сами.

Намаляването на калорийния прием като цяло, в комбинация с увеличения прием на протеини и заместването на храната (напр. Смути от чист качествен протеин) подкрепя не само резултатите, но и спазването им. Изглежда гладуването е твърде екстремно, за да се поддържа и често води до склонност, която следва. Въпреки това, ако сте склонни и можете, периодичното гладуване няма да навреди на резултатите ви: просто няма да ги засили или подобри.

Интервално обучение с висока интензивност (HIIT)

HIIT стимулира растежния хормон (и тестостерон), който стимулира лептина.

Упражнението с голяма издръжливост ще убие вашите усилия. Повече не е повече. Повече е самосаботаж. Това е смесено и сложно послание, знам.

Да, трябва да се движите повече.

Трябва обаче да упражнявате ПО-МАЛКО.

Искате да правите кратки, фокусирани упражнения, които включват HIIT, тренировки с тежести и движение с ниска интензивност.

Ефективните ви тренировки могат да бъдат с продължителност 10 или 20 минути през повечето дни от седмицата, а след това и по-дълги „игра“ през почивните дни.

Движението повече е свързано с това, което правите по цял ден всеки ден. 30-те минути „упражнения“ няма да ви спестят от седене на задника 23,5 часа на ден.

Когато започнете да се храните по-добре и поради това да спите по-добре, упражненията ви ще подобрят живота ви. Естествено ще бъдете вдъхновени да се движите повече всеки ден. Двадесет и три часа повече движения всеки ден дори на по-ниско ниво, отколкото тренирате в продължение на 30 минути, е това, което прави НАЙ-много разликата между тези с наднормено тегло/затлъстяване и не. Така че да, упражнения, но движете се повече цял ден за най-голямо въздействие върху вашето здраве и горещина.

Лека нощ, Hottie!

Ако пропуснете съня или не приоритизирате, важно е да се сбогувате с коремната мазнина, нивата на лептин могат да бъдат с 15% по-ниски, отколкото ако спите. Така че производството на грелин (хормон на глада) е повишено и лептин (вашият хормон на ситостта) намалява без сън.

Искате подкрепа за извършването на тези промени по начин, който не е поразителен?

Вземете 28 дни и се почувствайте по-бързо бързо. Така или иначе ще минат четири седмици. Вие А.) не променяте нищо и се чувствате по същия начин, Б.) опитайте нещо екстремно и се чувствайте по-зле или В.) бихте могли да направите това с мен и да се почувствате по-добре! (Бих избрал „C“!)