Свързани

Вашият здравен клуб разполага с всички удобства: стая за тежести от световна класа, всички фитнес класове, които можете да пожелаете, плувен басейн с олимпийски размери и сауна. Може би все още не сте се отдали на сауна, ако не сте сигурни в правилния начин да я използвате. Ако основният въпрос в ума ви е дали трябва да саунирате преди или след плуването, добрата новина е, че няма правилно или грешно.

първото

Първо плуване

Вземането на сауна след плуване може да е просто нещото, от което се нуждаете, за да се отпуснете. След като направите обиколките си първо, тренировката ви няма да бъде отстранена и успокояващата топлина е полезна за подпомагане на възстановяването на мускулите. Ако водата, в която плувате, е леко хладна, сауната е идеалният начин да загреете тялото си, защото помага за увеличаване на притока на кръв.

Първо сауна

Ако предпочитате да плувате след като вземете сауна, ще се радвате да знаете, че това е опция, която можете безопасно да практикувате. Книгата "Транскултурно здраве и социални грижи" казва, че плуването след сауна може да бъде релаксиращо, но може и да ободрява, в зависимост от температурната разлика между сауната и басейна. Плуването след изпотяване в гореща сауна ще ви охлади и събуди.

Смесете го

Ако искате да съчетаете плуването със сауна, вие сте в добра компания. Традиционната финландска практика за вземане на сауна включва редуване на времето, прекарано в басейна и сауната. Започвате с 10 минути в сауната, след което удряте басейна - не за да плувате агресивно в обиколки, а за да се движите в хладната вода, докато пулсът ви се забави. След това се върнете към сауната за още 10 минути, последвано от още една лека до умерена плувна сесия. Можете да повторите последователността още веднъж или да го направите след второто си плуване. Зависи от това колко време имате и дали смятате, че можете да се справите с повече време в горещата кутия. В своята книга от 2013 г. „Естествено изцеление“ Линда Джонсън съветва читателите винаги да завършват със студената част от режима.

Пази се

Независимо от предпочитания от вас ред на плуване и сауна, практикувайте сесиите си безопасно. Harvard Health препоръчва вашите сеанси в сауната да бъдат не по-дълги от 15 до 20 минути наведнъж. Не забравяйте да изпиете поне две чаши вода, след като вземете сауна, за да избегнете дехидратация. Говорете с Вашия лекар, ако планирате да започнете режим на плуване/сауна. Въпреки че е безопасно при нормални здравословни условия, ако имате проблеми с кръвното налягане или сърцето си, внезапната промяна на температурата, когато преминавате от една дейност към друга, може да причини проблеми.

Ел Ди Йенсен е писател и редактор от 1990 г. Започва работа във фитнес индустрията през 1987 г. и нейният опит включва редактиране и публикуване на наръчник за тренировки. Тя има разширено семейство домашни любимци, включително животни със специални нужди. Йенсен посещава университетите в Айдахо и Бойсе. Нейната работа се появява в различни печатни и онлайн издания.