Модел
Роден: 1996

план

Алексис Рене Глабах е родом от Калифорния. Тя прави балет повече от десетилетие, преди да започне да се занимава с моделиране на 13-годишна възраст. Рен е обявен за модела за спортни илюстрирани бански през 2018 г. и стигна до финала в 27-ия сезон на Dancing With the Stars. Тя е била момиче от корицата на Максим и също така е пуснала линия за активно облекло. Рен има милиони последователи в социалните медии и се смята за влиятелен човек. Тя е висока 5 фута 8 инча и тежи 115 фунта.

Диета на Алексис Рен

Диетата на Рен е доста строга. Нейните топ-не са хляб и алкохол, но тя също така избягва бързо хранене, червено месо и глутен. Както можете да си представите, Рен яде много зеленчуци и плодове, за предпочитане органични. Тя се занимава с ограничено време за хранене и не яде след 19 часа. Тя също не консумира плодове след обяд. Рен пие 2 литра вода на ден и яде много ограничено количество захар. Тя признава, че е страдала от хранително разстройство в миналото, но оттогава се е ангажирала със здравословното хранене.

  • Средно въглехидрати 25% 25%
  • Средна мазнина 35% 35%
  • Среден протеин 40% 40%

Няма боклуци в багажника

Или в устата. Правилото за нежелана храна на Ren помага да се поддържа тонизирана и тонизирана.

Безплодна вечеря

Докато Рен обича плодовете си, тя ги има само за закуска и обяд.

Просто кажете не на Midnight Munchies

Рен казва, че никога не яде след 19 часа.

Червеното месо не трябва да се прилага

Рен избягва червеното месо, но ще яде пиле, риба и други видове протеини, включително веган протеин на прах.

Кодове?

Двете любими храни на Рен са вегетариански бургери и „бананов сладолед“, но сладоледът е почти само банани и бадемово мляко и тя използва листа маруля за кок на бургера си. Истинските й мами са френски препечен хляб и пуешки бекон, а също и посещение на Chipotle.

Зеленчуци от всякакъв вид

Пиле

Ядки/Ядково масло

Авокадо

Вегетариански бургери

Банани

Манго

Папая

Диня

Ягоди

Кале чипс

Raw Trail Mix (без M&M)

Бадемово мляко

Глутен

Алкохол

Хляб

Червено месо

Вредна храна

Преработените храни

Добавена захар (минимална)

Рен на нейната диета

Преуморих се до недохранване.

Ren на нейната диета, вземете II

‘Преживях много, що се отнася до здравето.

Рен върху тялото й

Приемам тялото си. Независимо дали се колебае с 10 килограма, обичам го независимо.

Alexis Ren’s Fitness Routine

Практиката прави перфектни

Рен тренира много, 1-2 часа и минимум 5 дни в седмицата. Тя казва, че прави рутината на корема всеки ден.

Разнообразието е подправката

Рен се радва на много различни видове упражнения, включително гореща йога, пилатес, бокс, туризъм, бягане и тренировки за самозащита. Тя прави и тренировки с тежести. Разнообразието е добре не само да победи скуката, но и да помогне да се избегнат наранявания от повтарящи се движения.

Rise And Shine

Рен обича да тренира рано, често в 6 сутринта. Тя ще направи рутинната си тренировка, след което ще се насочи към фитнеса за 2-часова тренировка, включваща кардио тренировки и тренировки с тежести.

Благодатта на балерина

Рен прави балет повече от 10 години, преди кариерата й да се издигне, давайки й здрава сърцевина сила, баланс и отлична стойка.

Дневна доза абс

Рен прави ежедневната си рутина всеки ден, дори ако графикът й не позволява обичайната й 1-2-часова тренировка.

Връзка ум-тяло

Рен прави гореща йога (Bikram) и пилатес поне веднъж седмично.

Бъди силен

Рен прави бокс и упражнения от типа на самозащита всяка седмица като част от тренировките си за кардио и силова тренировка.

Големият на открито

Рен също така има намерение да избяга или да се разхожда навън поне веднъж седмично. Тя обича да е на слънце.

10-минутна тренировка за абс на Алексис Рен

Правете всяко упражнение за 30 секунди.

Хрускане
Докосване на коляното
Докосвания на петата
Велосипедни хрускания
Руски обрати
Достигнете чрез хрускане
Повдигане на крака на крака
Flutter Kicks
Ножични ритници
Вдигане на прави крака
Крака нагоре Редуване на пръстите на краката
Crunch Kicks
Алпинисти
Планк за предмишницата
Странична дъска на предмишницата (от двете страни)
Планк за предмишницата
Планкови обрати
Катерачи на паяк (коляно до същия страничен лакът)

10-минутна рутинна работа на плажа на Алексис Рен

Правете всяко упражнение за 30 секунди.

Клекове
Алтернативен страничен клек/редовен клек. Направете 1 страна за 30 секунди, след това другата.
Боулер клек (Кърси клек). Направете 1 страна, а след това другата.
Импулс отзад Направете 1 страна, а след това другата.
Пулс на клякам
Дъги на дъгата на крака: На четири крака изправете единия крак и нарисувайте колкото се може по-голяма дъга, докосвайки пода от двете страни. Повторете от противоположната страна.
Поза на хидранта: На ръце и колене, сгънато в коляното, повдигнете крака настрани. Повторете от противоположната страна.
Натиснете небето: На ръцете и коленете, предмишниците на земята, сгънете коляното и натиснете крака нагоре. Повторете от противоположната страна.
Поза на моста
Разтягане: От седнало положение докоснете пръстите на краката. След това се търкаля по гръб. Рен също прави разделяне от двете страни.