Можете да използвате този калкулатор за прием на вода, за да определите приблизително количеството вода, което трябва да консумирате, спрямо времето, което ще упражнявате и телесното си тегло.

добри

Изчислете вашите изисквания за прием на вода, като следвате четири прости стъпки:

  • 1. Изберете от имперските или метрични измервателни системи.
  • 2. Въведете цялото си телесно тегло в килограми или лири.
  • 3. Въведете продължителността на тренировката в общо минути на ден.
  • 4. Щракнете върху бутона "Изчисли", за да генерирате резултатите.

Как водата е полезна за вашето здраве

Водата съставлява приблизително 60% от телесното ви тегло. Това е критичен химичен компонент, от който зависи тялото ви, за да оцелее.

Органите, тъканите и клетките, които образуват тялото ви, се нуждаят от вода, за да функционират. Ако не консумирате достатъчно вода, ще се дехидратирате и това ще повлияе на способността на тялото ви да работи правилно. Дори незначителни случаи на дехидратация могат да ви накарат да почувствате летаргия и липса на енергия.

Колко вода трябва да консумирате?

Вашето тяло използва вода през целия ден. Елиминира се чрез изпотяване, изпотяване, урина, изхождане и дори дишане.

За да осигурите на тялото си да функционира както трябва, трябва да гарантирате, че попълвате загубената вода, като консумирате напитки и хранителни продукти, които съдържат вода.

Но точно колко вода ви трябва?

Според Националните академии на науките, инженерството и медицината необходимият дневен прием на течности за възрастен е както следва:

  • Жени: 2,7 литра (11,5 чаши)
  • Мъже: 3.7 литра (15.5 чаши)

Описаните по-горе количества включват консумираната вода чрез напитки и храна. В повечето случаи около 20% от дневния прием на течности се получава от храната, а останалата част идва от напитките.

Фактори, които определят нуждите от прием на вода

Количеството вода, което трябва да приемете, ще варира в зависимост от редица различни фактори, включително следното:

Околен свят. Ако метеорологичните условия са влажни или горещи, ще се потите повече и това ще означава, че трябва да консумирате по-високи нива на вода. Дехидратацията също е по-често на голяма надморска височина.

Нива на активност. Ако се занимавате с някакъв вид дейност, която ви кара да се потите, трябва да консумирате допълнително вода, за да замените загубените течности. От решаващо значение е да консумирате вода предварително, през цялото време и след тренировка.

Цялостно здраве. Ако имате висока температура или страдате от заболяване, може да загубите вода от тялото си. Уверете се, че винаги се придържате към препоръките на Вашия лекар, за да сте сигурни, че ще останете хидратирани.

Бременност или кърмене. Ако сте бременна или кърмите, ще трябва да консумирате допълнителни течности, за да сте сигурни, че ще останете достатъчно хидратирани.

Изчисляване на вашите изисквания за прием на вода

Можете да следвате много прост процес, за да прецените колко вода трябва да консумирате ежедневно.

Първо, трябва да определите теглото си. Вашите изисквания за прием на вода ще варират в зависимост от това колко тежите; по-конкретно, колкото по-тежки сте, толкова повече вода трябва да пиете.

Второ, трябва да умножите теглото си по 2/3, за да изчислите колко вода трябва да пиете ежедневно. Например, ако тежите 160 килограма, изчислението ще бъде както следва:

160 × 2/3 = 107 унции (3,15 литра) вода на ден.

След това ще трябва да вземете под внимание колко тренирате, тъй като водата ще напусне тялото ви през потта, когато се занимавате с упражнения. Трябва да добавяте допълнителни 12 унции вода на ден за всеки 30 минути, които тренирате. Като такива, ако тренирате по 75 минути всеки ден, изчислението е следното:

75/30 × 12 = 30 унции допълнителна вода на ден.

И така, според нашия пример, общото количество вода, което трябва да консумирате, ако тежите 160 килограма и тренирате по 75 минути всеки ден, е както следва:

107 унции + 30 унции = 137 унции вода на ден.

Трябва да имате предвид факта, че това не са твърди и бързи числа. Трябва да консумирате вода според нивата на жаждата си.

* Забележка: Калкулаторът и информацията, предоставени тук, са само с ориентировъчна цел. Вашите изисквания за прием на вода ще варират в зависимост от вашето здраве, нива на активност и дали сте бременна или кърмите.