случва

Пропускането на хранене е една от основните причини, поради които някои хора се борят с отслабването и задържането му. Яденето на по-малки и по-чести хранения през целия ден има много предимства, за да преодолее това предизвикателство.

Няма трикове или бързи решения за отслабването. Всичко е свързано с калории в сравнение с изгорените калории. Това е чистата фактическа наука и просто истината. Проблемът е, че някои от нас не искат да „чуят“ истината. Е, бих искал да ви обясня как да възприемете тази истина и да улесните справянето с нея.

Осъзнавам, че храненето е много приятно занимание за повечето. Общуването в бизнес, със семейството или приятелите обикновено включва храна. Ключът е да знаете как да контролирате количеството храна, което ядете. Опитът ми като професионалист във фитнеса и пряката работа със стотици хора, които са отслабнали и са го държали в продължение на много години, ми показа, че хората ядат твърде много храна на едно или две заседания, или не са достатъчни всички заедно. Може би се питате какво означава той, „не яде достатъчно храна“.

Нашето тяло има вградени защитни механизми, които контролират метаболизма ни. Когато нашият подсъзнателен мозък усети глад, който е характерен, когато останем без храна за повече от 3-4 часа, той задейства механизми за забавяне на метаболизма ви. Тялото започва този процес, подобен на хибернация и всъщност работи за „запазване на мастната тъкан“, а не за изгарянето й.

Представете си, че сте попаднали на десертен остров и в началото запасите от храна са били в изобилие, но в крайна сметка са намалели до много малко. Тялото ви ще се приспособи, за да ви поддържа живи с много малко храна. Всъщност бихте могли да оцелеете много дълго с по-малко от 500 калории на ден. Метаболизмът ви ще се забави изключително много и ще се адаптира към това ниско ниво на прием на храна. Тялото всъщност първо ще изгори по-голямата част от мускулната си тъкан, за разлика от мастната тъкан, за енергия.

Основната причина, поради която тялото първо ще изгори мускулната тъкан, е, че 1 килограм мускул се нуждае от около 50 калории на ден, за да остане жив, в сравнение с 1 килограм мазнини, които се нуждаят само от около 7 калории на ден. Този процес се случва дори когато пропускаме хранене през целия ден в нормален жизнен опит, без значение да останем на десертен остров. Тялото иска да се отърве от този скъпо струващ калории мускул, за да запази калориите за оцеляване.

Един килограм мастна тъкан съхранява над 3500 калории енергия. Тялото запазва този много плътен източник на гориво и изгаря мускулната тъкан първо поради високите си калорични нужди, за да остане жив. Тялото ще изгори ресурсите си от тъкан, които струват най-много, за да го поддържа жив, вместо да изгори по-богатите ресурси, което е по-евтин ресурс за съхранение.

Не забравяйте, че способността за смилане на храната и поддържане на нормална мозъчна функция използва калории и тялото поставя тези функции с най-висок приоритет. Нашият подсъзнателен мозък вижда запазването на мускулите като нисък приоритет, защото можем да оцелеем с много малко мускулна тъкан. Не можем да оцелеем без способността да смиламе храната и да поддържаме нормална мозъчна функция.

Така че, ако смятате, че гладуването на себе си е начинът да отслабнете, помислете отново. Вие се настройвате само за евентуален неуспех поради факта, че забавяте метаболизма си толкова много, че когато ядете нормално количество храна, което в даден момент ще получите, много бързо напълнявате. Ключът е да изградите много мускули, така че метаболизмът ви да се увеличи. Единственият начин да направите това е чрез тренировки с тежести и хранене редовно през целия ден.

Другото предизвикателство, което хората изпитват, е, че пропускат храненията, след което се разяждат на едно или две хранения през целия ден. Това е почти толкова лошо, колкото да се гладувате с твърде малко калории. Недостатъкът на яденето на 1 или 2 големи хранения през целия ден, за разлика от по-малките по-чести хранения, е двоен.

Първо, като никога не се оставяте да гладувате, ще имате много по-голям контрол при избора на храна и количеството храна, което ядете в една настройка. Когато се оставите да гладувате, всяка самодисциплина излиза право през прозореца. Когато се почувствате изгладнели, естествените ви инстинкти вземат връх и вие поемате всичко и всичко за ядене. Случвало се е на най-добрите от нас и да, понякога би могло да бъде забавно да изтръгнеш някоя хубава храна, когато гладуваш, но не е най-добрият начин да отслабнеш.

Второ, като ядете по-малки и по-чести ястия през целия ден, поддържате метаболизма и нивата на енергия високи. Това е от голяма полза, защото е по-вероятно да спортувате и с активност и чести хранения ще изгаряте мазнините по-бързо от всякога. Това е единственият реален начин да успеете със загуба на тегло, така че не позволявайте на никого да ви казва или продава различно. Това е просто истината.