Може да изглежда, че не е голяма работа да пропуснете хранене няколко пъти седмично или да се откажете от обяда, когато планирате да ядете голяма вечеря, но това не може да бъде по-далеч от истината. Погледнете го по следния начин: Когато колата ви остане без бензин, къде може да отиде? Никъде. Когато мобилният ви телефон свърши, на кого можете да се обадите? Никой. Когато една крушка изгори, какво може да освети? Вие разбирате точката. Телата ни реагират по почти същия начин, когато не им осигуряваме подходящ източник на енергия, напр. храна.

когато

Важно е да се отбележи, че пропускането на хранене не е същото като периодичното гладуване, което „може да има невероятни ползи за здравето“, обяснява диетолог и автор на The Diet Detox Брук Алперт пред Prevention. Пропускането на хранене - независимо дали от удобство или в опит да отслабнете или ограничите калориите - може да бъде изключително вредно. Според експертите това се случва с тялото ви, когато започнете да пропускате хранене, което е само един от многото ежедневни навици, които могат да развалят здравето ви.

Ако пропуснете храненето, потенциално бихте могли да развиете хранително разстройство

Клиниката в Майо определя хранителните разстройства като „сериозни състояния, свързани с постоянното хранително поведение, което влияе негативно на вашето здраве, емоциите и способността ви да функционирате във важни области от живота“. Обикновено тези разстройства „включват фокусиране твърде много върху теглото, формата на тялото и храната, което води до опасно хранително поведение“. Пропускането на хранене е едно толкова опасно поведение. И макар да се счита за „червен флаг“, ако пропускате хранене, тъй като това може да означава хранително разстройство, то може да бъде и предшественик на анорексия нервна.

„Едно пропускано хранене от време на време води до пропускане на хранене всеки ден, което води до пропускане на хранене по няколко пъти на ден“, обясни Майкъл Доела, специалист по хранене и основател и главен изпълнителен директор на Stronger U Nutrition, пред The ​​List. "В даден момент може да се диагностицира анорексия и индивидът ще трябва да се подложи на лечение, за да не само буквално да спаси живота си, но и след това да работи за възстановяване на връзката си с храната."

Може да загубите „способността си да се фокусирате“, ако пропуснете храненията

Пропускането само на едно хранене поражда верижна реакция в тялото ви. "Първо, кръвната Ви захар намалява, което причинява прекъсване на способността Ви да мислите правилно", каза Хейли Робинсън, клиничен диетолог, пред "Пиемонт". "Мозъкът използва глюкоза, за да работи ефективно и ако няма достатъчно глюкоза, която мозъкът да използва, тялото ви не функционира на 100 процента."

Регистриран диетолог и мениджър на услуги за здравословно хранене в клиниката в Кливланд, Кристин Къркпатрик, каза така по време на разговор със Седемнадесет: „Вашият мозък работи предимно на глюкоза. Когато в кръвта ви няма достатъчно захар, за да изтеглите, вие губите способност за фокусиране. "

Ето защо е особено важно да се храните сутрин. „Закуската често е известна като„ прекъсване на глада “и е важно да се даде на тялото и мозъка първоначалното гориво за започване на деня“, заяви пред САЩ Кендра Гринде-Бусалаки, регистриран диетолог-диетолог и сертифициран педагог по диабет в калифорнийската болница Sharp Grossmont. Новини и световен доклад. Според експерти трябва да се стремите да ядете в рамките на час и половина след събуждането. Искате ли да направите промяна? Опитайте този списък с единствените рецепти за закуска, от които някога ще се нуждаете.

Ако пропуснете храненето, това може да ви вкара в режим „автомобилна катастрофа“

При липса на храна тялото се опитва да реши проблема. „Ако тялото не получава това гориво сутрин, трябва да създаде свое собствено гориво, като освобождава кръвната захар в кръвта, което води до повишаване на кръвната захар“, Кендра Гриндде-Бусалаки, регистриран диетолог-диетолог и сертифициран педагог по диабет в Sharp Болница Гросмонт в Ла Меса, Калифорния, каза за US News & World Report.

След това тялото ви ще започне да произвежда кортизол, хормон на стреса. Тази комбинация от повишен кортизол и скок на кръвната захар всъщност може да ви накара да се почувствате като в автомобилна катастрофа. „Когато попаднете в автомобилна катастрофа, се нуждаете от голямо количество захар в кръвта, в случай че трябва да вдигнете кола от спътника си“, обясни Джен Ланда, главен медицински директор на BodyLogicMD, пред Daily Burn за пропускане на хранене. "Но проблемът е, че мнозина живеят непрекъснато при 80 процента" автомобилна катастрофа "[режим] и хроничното протичане на реакция на стрес става дисфункционално."

Ще изпитате сериозно лошо настроение, ако пропуснете храненето

Когато реакцията на стреса на тялото се активира след пропускане на хранене, можете да "започнете да се чувствате разтревожени и тревожни", разкри Кимбърли Маккалъм, психиатър със седалище в Сейнт Луис, Мохареса, пред Seventeen.

В допълнение, ще изпитате някаква истинска причудливост благодарение на липсата на глюкоза. „Глюкозата е гориво номер едно за мозъка ни, така че когато я нямаме, това може да ни постави в много лошо настроение“, заяви Франсис Ларгеман-Рот, регистриран диетолог-диетолог и автор на „Хранене в цвят“, за Prevention.

Ако някога сте чакали твърде дълго, преди да ядете, знаете какво е да си гладен и ядосан. Тоест „гладник“. На този етап може да отстъпите на някои нехарактерни изблици или пълни истерики. Това само ще се влошава, колкото по-дълго остава без храна. "Колкото по-ниска е кръвната Ви захар, толкова по-обеднявате. Това е защитният механизъм на нашето тяло, за да получи храна възможно най-скоро", Дийна Адимоолам, асистент в Катедрата по ендокринология, диабет и костни заболявания в Медицинското училище Icahn в планината Синай в Ню Йорк, каза пред Health.

Пропускането на хранене може да допринесе за нездравословна загуба на тегло

"Едно от най-често срещаните заблуди относно пропускането на хранене е, че като пропускате ястия, спестявате калории и в крайна сметка отслабвате. За съжаление не е толкова просто", заяви Линдси Салваторе, регистриран диетолог в Центъра за развитие на Woodbine в Ню Джърси, пред The ​​List.

Според Националната здравна служба е вярно, че за да отслабнете, трябва да намалите приема на калории - като същевременно увеличавате калориите, които изгаряте чрез упражнения. "Но пропускането на хранене като цяло може да доведе до умора и може да означава, че пропускате основните хранителни вещества", предупреди организацията.

„Дългите периоди без никаква храна могат [също] да причинят разграждане на мускулите, известен още като катаболизъм“, Майкъл Доела, специалист по хранене и основател и главен изпълнителен директор на Stronger U Nutrition, обясни пред The ​​List за това какво се случва, когато човек реши да пропусне храненията. "Дългосрочните увреждания могат да намалят мускулната маса, което може да увеличи запасите от мазнини, което може да доведе до редица здравословни проблеми." Въпреки че може да забележите първоначална загуба на тегло, тялото ви произвежда повече мазнини, за да го предпази от загуба на мускули.

Ако пропуснете храненията, ще принудите тялото си да премине в режим на оцеляване

Процесът на катаболизъм е основна част от по-големия телесен процес, известен като метаболизъм. Въпреки че „метаболизъм“ е дума, която вероятно сте чували безброй пъти, може да се изненадате да научите колко жизненоважен е метаболизмът за живот. Всъщност терминът се определя като „химичните процеси, които протичат в живия организъм с цел поддържане на живота“. Когато пропускате храненията, способността буквално да поддържате живота е застрашена.

"Телата ни са програмирани да оцеляват на всяка цена", каза Кристин Къркпатрик, регистриран диетолог и мениджър на услуги за здравословно хранене в клиниката в Кливланд, на Седемнадесет. „Датира от дните на пещерния човек: Ако пещерняк е бил в гората и цялата му храна свърши, тялото му ще намали метаболизма си - така че няма да има нужда от толкова калории, за да остане жив.“

Това е разбира се безопасно, но тялото не може да направи разлика между това, че умишлено прескачате закуската и изобщо не можете да намерите храна. По този начин, когато „пропуснете хранене или прекарате дълго време, без да ядете“, тялото ви е принудено да премине в „режим на оцеляване“, според Хейли Робинсън, клиничен диетолог.

Можете да наддадете на тегло, като решите да пропуснете храненето

Докато пропускането на хранене може да доведе до първоначална загуба на тегло, вероятно ще последва наддаване на тегло. „[Режим на оцеляване] кара клетките и тялото ви да жадуват за храна, което ви кара да ядете много“, заяви клиничният диетолог Хейли Робинсън пред „Пиемонт здравеопазване“. "Обикновено сме склонни да жадуваме за нездравословни храни и всички опити за здравословно хранене излизат навън. Когато сте толкова гладни, всичко става."

Наистина е установено, че пропускането на хранене води до преяждане, което също води до увеличаване на теглото, според проучване, публикувано в Journal of Nutritional Biochemistry. Освен това Американската сърдечна асоциация установи, че е обичайно тези, които пропускат хранене през деня, да ядат по-големи ястия вечер, което може да доведе до по-висок ИТМ.

И тогава има въпрос не само за напълняване, но и за мазнини в частност. „Когато отново започнете да се храните нормално, напълнявате под формата на мазнини“, потвърди пред The ​​List Линдзи Салваторе, регистриран диетолог в Центъра за развитие на Woodbine в Ню Джърси. "Значи наистина се настройваш назад."

Ако пропуснете храненията, ще бъде трудно да поддържате теглото си

Точно както изборът за пропускане на хранене не се препоръчва и не е полезен за отслабване, също така не е добра идея да започнете да пропускате ястията като начин да поддържате теглото си. Позовавайки се на проучвания от Националния регистър за контрол на теглото, регистрираният диетолог Моли Джи от медицинския отдел в Медицинския колеж Baylor в Хюстън, Тексас разкри пред Everyday Health, че хората, които са успели да отслабнат до 72 килограма и поддържат тази загуба на тегло за пет или повече години е установено, че имат няколко общи неща. Според Джи, те са били по-склонни да закусват всеки ден и са били по-склонни да поддържат стабилен режим на хранене през всеки ден от седмицата.

Пропускането на хранене, особено на закуска (която има тайна история, за която повечето не знаят), е лошо за поддържане на теглото поради много от същите причини, което е лошо за отслабване. „Гладът може да бъде мощен стимул за ядене и преяждане“, обясни диетологът пред изданието. Тя добави: "Трудно е да се набавят всички необходими хранителни вещества, без да се включва закуска." Затова опитайте сутрин да имате малко плодове или овесени ядки - това е, което здравите хора ядат на закуска.

Ако пропуснете храненията, подгответе се да изпитате „гладен дъх“

Въпреки че може би се сещате за повече от шепа храни, които причиняват лош дъх - лук и чесън, ние ви гледаме - някои видове диети също могат да доведат до състояние, известно като „гладен дъх“.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да предизвикат гладен дъх, поради принуждаването на организма към кетоза, което е, както обясниха лекарите Мехмет Оз и Майк Ройзен в статия за The Denver Post, "химическа реакция, която оставя дъха ви със странни плодове -и миризма на ядки (за разлика от парфюма, носен от най-малко любимата ви леля) или миришещ на препарат за премахване на лак за нокти, никога не е дошъл аромат. "

Не само диетите с ниско съдържание на въглехидрати пораждат гладния дъх. Всъщност това е по-често резултат от нещо друго. „Това обикновено се причинява от редовно пропускане на хранене“, разкриха лекарите. "Не яденето намалява количеството слюнка в устата ви, а сухотата в устата е като имение на Playboy за ранди бактерии, които искат да се размножават. Когато го направят, те пускат сярна воня." Да, пропускането на хранене в крайна сметка може да е причината да имате лош дъх.

Косата и кожата ви могат да притъпят, ако пропуснете храненето

Състоянието на вашата коса и кожа може да говори много. „Всеки път, когато значително намалявате калориите, намалявате и основните хранителни вещества, от които се нуждаете, за да поддържате косата си блестяща, а кожата сияйна“, обясни пред Seventeen диетолог и мениджър на услуги за уелнес хранене в клиниката в Кливланд Кристин Киркпатрик.

Въпреки че може да си помислите, че намаляването на мултивитамини и продължаването на пропускането на закуска всеки ден ще отмени проблема, няма заместител на храната. Както се посочва в публикацията, „Все още ще ви липсва протеин, който в голяма степен е градивният елемент на най-красивите ви части. (Плюс толкова много витамини са разтворими в мазнини, което на практика означава, че тялото ви не може да ги използва, ако не сте“ т получавате достатъчно мазнини във вашата диета.) "

Пропускането на хранене, особено закуска, също може да доведе до загуба на коса. Филип Кингсли, консултант трихолог, каза пред Daily Mail, че липсата на достатъчно протеини засяга нивата на кератин. Без кератин косата ви не само ще отслабне, а и ще спре да расте изобщо. За здравето на косата ви Кингсли каза, че закуската е задължителна.

Може да получите главоболие или мигрена, ако пропуснете храненето

Въпреки че има редица неща, които потенциално могат да предизвикат мигрена, пропускането на хранене е "добре характеризирана мигрена [спусък]", според проучване, проведено от Института по неврологични науки и психиатрия в университета Хачеттепе в Турция. Въпреки че не е известно точно защо пропускането на хранене води до мигрена, изследователите предположиха, че това е свързано с „недостатъчно снабдяване с гликоген, получена глюкоза“.

Независимо от това, най-доброто нещо, което можете да направите, ако страдате от мигрена от решението да пропуснете храненето, е, естествено, да спрете да пропускате хранене. WebMD предлага да сдвоявате яденето редовно с достатъчно количество почивка. „Не планирайте ден, в който няма да имате време за ядене“, се посочва в публикацията. "Твърде много или недостатъчно сън също може да доведе до главоболие. Не забравяйте да вземете точното количество." В допълнение към мигрена, пропускането на хранене може да причини главоболие, според The ​​Migraine Trust. "Дори забавеното или нередовно хранене може да има значение", отбелязват от организацията.

Ще бъдете по-склонни към тези заболявания, ако пропуснете храненето

Пропускането на хранене не само вреди на тялото и ума ви, но и дългосрочните му ефекти също се осъзнават. Изследване, проведено от изследователи от Харвардския университет, както съобщава Reader's Digest, установи, че мъжете, които пропускат закуската, са с 27% по-голям риск от развитие на сърдечни заболявания или инфаркт в сравнение с тези, които са закусили. Кристиан Дж. Гастелум, ендокринолог от PIH Health в Whittier, Калифорния, обясни още, казвайки на Reader's Digest: „Промените в хормоните, които помагат за поддържане на нивата на кръвната захар и тенденцията към увеличаване на теглото при пациенти, които пропускат закуската, са свързани със сърцето болест. "

Ако пропуснете храненето, можете също да увеличите риска от развитие на диабет тип 2. „Пропускането на сутрешното хранене е свързано с нарушен глюкозен толеранс и това е свързано с развитието на преддиабет и диабет“, продължи Гастелум.

Тялото ви ще загуби способността си да понася упражнения, ако пропуснете храненията

Въпреки че някои могат да пропуснат хранене при неразумен опит за отслабване, упражненията са друг важен компонент на загуба на тегло, както и здравословен начин на живот. И както се оказва, пропускането на хранене всъщност ще попречи на способността на човек да спортува.

Без достатъчно протеин, енергията ви е изчерпана. И без енергия тренировката става трудна, ако не и почти невъзможна. „Пропускането на хранене не влияе само на хранителните вещества, които консумирате, но на способността ви да спортувате и да водите здравословен начин на живот“, каза Лорън Харис-Пинкус, регистриран диетолог-диетолог и собственик на Nutrition Starring You, пред Self.

Липсата на основни калории и хранителни вещества увеличава мудността на човека, намалява количеството енергия, доставяна на мускулите, и дори може да увеличи риска от изпадане и/или нараняване, Жаклин Бернинг, регистриран диетолог и асистент в Университета на Колорадо, разказа пред San Francisco Chronicle. Като такива, спортистите ще изпитат лошо представяне, ако пропуснат хранене.

В крайна сметка червата ви ще спрат да работят добре, ако пропуснете храненето

Пропускането на хранене може да доведе до куп неприятности за вътрешността ви. "Храненето стимулира рефлекса, който кара отпадъците да се движат напред в червата", обясни Sharecare. „Липсата на храна намалява това движение.“ Това създава запек. „В крайна сметка - Кимбърли Маккалъм, психиатър в Сейнт Луис, Моха, подробно за Седемнадесет, - червата също спират да работят“.

Въпреки че Джоан Арена, регистриран диетолог, разкри на своя сайт, че запекът е "едно от най-големите оплаквания", което тя получава от хора, които пропускат хранене, това не е единственият чревен проблем, който бихте могли да изпитате. „В допълнение към запека, много хора, които пропускат хранене и след това ядат, обикновено се оплакват, че се чувстват подути и газообразни, или дори имат болки в стомаха“, продължи експертът.

Да, ако пропуснете храненето, може да изпитате сериозно пагубни последици за корема, мозъка си и почти навсякъде между тях.