Да приемем, че сте на диета като диетата на Дюкан и „засядате“ с определено тегло. Може да сте отслабвали от няколко седмици и тогава отслабването спира. Като този:

направите

„Опитвам се да преодолея 80-килограмовата бариера от последните 6 седмици насам и все още не съм успял. Изглежда, че се качвам нагоре и надолу с диапазон от 2 кг от 80 до 82 и обратно ... много досадно и не много мотивиращо, мога да ви кажа! "

„В момента съм във фаза на круиз и задържах 80 кг за 3 седмици, като загубих общо 10 килограма. Не знам защо теглото ми е останало там. Аз съм ландшафтен градинар и получавам много повече от препоръчаното упражнение. "

Или, в екстремни случаи, като това в самото начало на диета:

„Може ли някакво тяло да ми помогне. Вече 4 пълни дни правя диетата на Дюкан и везните НЕ МЕСТАХА ... И да, имам само протеин. Какво става?"

Какво кара хората да се забиват така? И как да се откачите?

Нека започнем с основите на отслабването. Всичко е свързано с калориите. Основната реалност на ситуацията е, че 3500 калории = един килограм телесно тегло. Трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите половин килограм мазнини. Така че, ако (броят на изгорените калории) - (калориите, които ядете) = 500 на ден, ще губите по един килограм всяка седмица, защото 500 * 7 = 3500. Ако успеете да изгорите 1000 на ден, губите 2 килограма на седмица. Повечето хора, освен ако не се гладуват или са с наднормено тегло, имат проблеми с изгарянето на повече от 1000 калории на ден.

Така че, ако погледнете това уравнение и изгаряте повече калории, отколкото ядете, трябва да отслабнете. Ако задържате вода, тя ще скрие загубата на тегло, но все още изгаряте мазнини. След като водата си отиде, загубата на тегло ще се разкрие. Теглото на водата се променя всеки ден поради неща като нивата на хормоните (особено при жените, свързани с месечните цикли), количеството сол, което ядете в даден ден, лекарствата, които приемате и т.н. Тази страница също е интересна и говори за „ Whoosh Effect “, за първи път проучен в„ Експеримент с гладуване в Минесота “:

Така че, ако „закъсате“ с определено тегло, обикновено се случва едно от двете неща. Или: 1) ядете толкова калории, колкото изгаряте и следователно е невъзможно да отслабнете поради основната реалност, описана по-горе, или 2) Вашето тяло е решило да задържа вода, въпреки че наистина губите мазнини.

Как решавате какво се случва?

Използвайте този калкулатор, за да видите колко калории изгаряте всеки ден. След това можете да преброите калориите, които ядете на ден (водете хранителен дневник), за да видите колко калории постъпват. Сравнете двете числа. Те трябва да са далеч един от друг (като 500 до 1000 калории на ден), за да отслабнете.

Някои хора, които тепърва започват диетата на Дюкан, не изпитват загуба на тегло (вижте третия пример по-горе). В някои случаи това се случва, защото те имат „изтичане на въглехидрати“. Във фаза на атака и фаза на круиз трябва да има много ниско количество въглехидрати във вашата диета, като 30 грама на ден. Може да си мислите, че не ядете въглехидрати, но в действителност може да сте. Киселото мляко често е виновникът. Хората виждат, че диетата на Дюкан позволява кисело мляко. Но това означава обикновено кисело мляко, за предпочитане гръцко обикновено кисело мляко, защото има по-малко въглехидрати. Ако отидете да си купите плодово, захарно кисело мляко, можете да получите 40 грама въглехидрати само от един малък контейнер кисело мляко. Правете това няколко пъти на ден и ще убиете ефекта на въглехидрати от диетата на Дюкан. Кафените напитки също могат да бъдат с високо съдържание на въглехидрати. Някои диетични газирани напитки всъщност не са диета. Млякото е verboten, защото съдържа въглехидрати. Плодът също. И така нататък. Проверете вашите храни за изтичане на въглехидрати, ако започнете диетата на Дюкан и не успеете да отслабнете.

Друга възможност е, че не ядете нищо, освен протеини, но ядете твърде много. Знам, че диетата на Дюкан казва, че можете да ядете толкова протеини, колкото искате, но някои хора довеждат това до крайности. Ако изядете 3000 калории протеин на ден и изгорите само 2000 калории, ще наддадете. Това лесно може да се случи, ако протеинът, който ядете, съдържа твърде много мазнини. Ето защо диетата на Дюкан предписва протеини с ниско съдържание на мазнини.

Да приемем, че правите диетата на Дюкан от няколко седмици, тя работи отлично и след това се забивате. Вашите „калории, изгарящи се на ден“ се променят с отслабването и може да се наложи да вземете предвид това.

Проблемът е, че докато отслабвате, тялото ви изгаря по-малко калории (мазнините всъщност отнемат калории, за да поддържа тялото). Например, сега, когато съм загубил около 50 килограма, тялото ми изгаря около 500 калории по-малко на ден, отколкото преди. Това означава, че за да получа същия ефект от диетата на Дюкан, който направих в началото, трябва да ям 500 калории по-малко на ден. Това е голяма разлика. Използвайте този калкулатор, за да сравните броя на изгорените калории при първоначалното ви тегло и новото ви тегло и може да се изненадате от разликата. Ако отслабнете много, трябва да ядете по-малко, ако искате да продължите да отслабвате.

Има дни, в които тялото ви ще започне да задържа вода. Ако имате наистина солен ден, гарантирано ще напълнеете с вода на следващия ден. Вашето тяло също съхранява вода, когато създава гликоген. Да приемем, че живеете живот с ниско съдържание на въглехидрати и един ден ядете куп захарни бисквитки или ядете голямо ястие с паста в ресторант. Тялото ви може да наддаде 3 или 4 килограма за една нощ. Голяма част от това е вода, съхранявана като гликоген. Може да отнеме седмица правилно хранене, за да изгорите целия този гликоген. Изгарянето на солен ден може да отнеме няколко дни. Жените, в зависимост от това къде са в цикъла, могат да задържат вода в продължение на няколко дни и след това всичко се връща. Бека говори за отслабване на огромно количество тегло за един ден - цяла вода.

Да приемем, че разглеждате всички тези възможности и все още си чешете главата. Няколко души са имали късмет да разбият плато, като са променили диетата си на нещо съвсем различно. Може да опитате съвсем различна комбинация от протеини и зеленчуци, само за да видите какво се случва. Опитайте аспержи. Опитайте с млечни продукти. Само да видя какво ще стане. Дейв разказва тази забавна история:

Ти си гений.
Ами .... Толкова се разочаровах, че бях заседнал на 80 килограма толкова дълго, че хвърлих предпазливост на вятъра ....

Преди 2 седмици беше рожденият ден на сина ми и за да отпразнувам изпаднах ... Погълнах еднолично пица със семеен размер (Super Supreme с РАБОТИТЕ.)
Нямам представа как, но този акт на отчаяние трябва да е предизвикал нещо дълбоко в мен ...

На следващия ден се върнах към круизната фаза и познайте какво.
Сега съм отслабнал с още 4 килограма през 10-те дни след непокорната си позиция и накрая съм доста под 80 кг. (Сега до 76)

ЕХА. По някакъв начин метаболизмът ми трябва да е стартиран отново от допълнителното сирене и топинги. Разтърсен съм.

Други възможности: опитайте ден на интензивни упражнения. Опитайте един ден на гладно или яжте много малко калории. Опитайте един ден чисти зеленчуци или направете 3-дневна строга фаза Attack. С други думи, просто опитайте да разклатите нещата и вижте дали нещо се променя.

Истинското дъно е това. Ако постоянно изгаряте повече калории, отколкото ядете, губите мазнини. Вашето тяло може да маскира това със задържане на вода (често необяснимо), но в крайна сметка водата ще бъде елиминирана и ще видите резултатите. Просто бъдете търпеливи и се придържайте към програмата и ще получите наградата.