HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

изследвания

„Гледайте по-малко телевизия“ е често срещан популярен съвет за отслабване. Причините, поради които изглеждат доста ясни и интуитивни: Първото нещо, за което се сещате, е, че повечето хора лесно ядат повече пред телевизора. Второ, гледането на телевизия е напълно заседнало време.

Във втората бележка наскоро големите здравни и фитнес организации отправят категорични препоръки в своите позиции и становища за „намаляване на заседналото поведение“ и посочват, че това е напълно отделно и различно от „увеличаване на активността“ или „упражняване на повече . "

Хората винаги търсят лесни начини да им помогнат да отслабнат. Е, намалете драматично телевизора си и в резултат на това почти винаги ще отслабнете. Заменете това телевизионно време с активност, дори толкова проста, колкото ходенето и ако всичко останало е равно на загубата на тегло е сигурно нещо. Безпроблемно лесно.

Неотдавнашно проучване от университета Бригъм Йънг разгледа отблизо действителните пътища, водещи до увеличен прием на храна и намалена физическа активност сред телевизионните наблюдатели. [1] Очевидно те започнаха, като говориха за двата основни пътя към напълняване:

1. Гледането на телевизия може да доведе до затлъстяване чрез увеличен прием на калории.
2. Гледането на телевизия може да доведе до затлъстяване поради намален разход на калории.

На следващо място, тъй като това са просто двата основни пътя към енергийния дисбаланс, те искаха да проучат конкретните механизми. Те включват разследвания дали:

  • Може да ядете повече, защото ръцете ви са свободни и малко друго се случва
  • Телевизионните реклами за храни с високо съдържание на мазнини и захар предизвикват повишен прием на храна
  • Увеличеното време за гледане на телевизия (седене) има тенденция да измести активността и упражненията. (А телевизионните наблюдатели твърдят, че нямат време за упражнения.)
  • Гледането на телевизия, като е напълно пасивно и заседнало, може да намали възбудата и енергийните нива, така че е по-малко вероятно да излезете и да упражнявате след продължителна сесия на гледане на телевизия (освен ако не гледате нещо доста проклет мотивиращо).
  • Лишаване от сън или нарушен циркаден ритъм може да се случи поради късното гледане на телевизия и двете са свързани с хормонални механизми на повишен глад и дори намалена чиста телесна маса.
  • Честото гледане на телевизия често корелира с цялостния нездравословен начин на живот

Също така мисля, че си струва да се спомене, че гледането на телевизия може да бъде много силна котва или спусък за ядене. Спомняте ли си класическата обусловеност в класа по психология 101? Сдвоете стимул с поведение достатъчно дълго и те се свързват. Ако обичайно ядете пред телевизора, тогава в крайна сметка всеки път, когато седнете пред телевизора (спусъка/котвата), ще ви се яде. Най-лошата част: Тя може да стане обичайна и напълно несъзнавана.

Връщайки се към проучването, в група от 300 жени това бяха резултатите:

  • 60,7 процента от честите телевизионни зрители (три или повече часа на ден) са били със затлъстяване
  • 33,7 процента от умерените зрители (два часа на ден) са били със затлъстяване
  • 30,6% от нечестите зрители (един час или по-малко на ден) са били със затлъстяване

Чудя се за хората, които гледат по четири часа или повече на ден? Познавате ли някой, който гледа четири или повече часа на ден? Коя според вас е средната за страната? За деца? За възрастни? Храна за размисъл.

Важно е да се отбележи, че всички тези изследвания са базирани на проучвания. Следователно тези резултати показват само асоциации или корелации. (Има много слаби хора, които гледат телевизия умерено или дори често.) Независимо от това, тези резултати не трябва да се приемат с лека ръка или да се отхвърлят, тъй като асоциациите между честото гледане на телевизия и затлъстяването са значителни.

„Гледайте по-малко телевизия“ е типът прости съвети за промяна на поведението, които карат хората да казват: „Да, да, знам това“. Но ако работите на бюро И сърфирате много в интернет И гледате много телевизия, наложително е да обърнете внимание на тези съобщения и да започнете да предприемате някакви действия за намаляване на заседналото поведение - особено заради това колко много влияе това дългосрочна поддръжка. Отслабването е лесно. Дългосрочното поддържане на теглото е друга история.

Предишно проучване от Държавния университет в Ню Йорк, базирано на Националния регистър за контрол на теглото (известен още като NWCR, най-голямата група от дългосрочни поддържащи големи загуби на тегло, което се проследява статистически от години), разглежда ефекта от гледането на телевизия относно поддържането на теглото. [2]

Изследователите Rena Wing, James Hill и D.A. Рейнър проучи 1422 участници, записани в NWCR, и установи, че 62,3% от дългосрочните поддръжници на загуба на тегло гледат по-малко от 10 часа на седмица телевизия; 36,1 процента от извадката гледат по-малко от пет часа седмично и само 12,4 процента гледат 21 часа или повече на седмица.

NWCR казва, че прекарването на големи количества време за гледане на телевизия е важен предиктор за възстановяването на теглото, в продължение на една година проследяване, независимо от активността и диетичното поведение.

Ако гледате дори един час телевизия на ден, никога, никога не казвайте: „Нямам време за упражнения“. Ако човек има време за всеки телевизор, но казва, че няма време за упражнения, той или тя има случай на объркани приоритети. Те също така получават малко съчувствие за бавен или несъществуващ напредък в загубата на мазнини, защото едно просто решение е точно на върха на пръстите им (щракване върху бутона OFF на дистанционното управление).

Ако абсолютно няма да намалите времето за телевизия под два часа на ден, ето едно предложение: Вземете бягаща пътека, велосипед или друго оборудване и го паркирайте пред телевизора и се паркирайте върху него. Признавам си, имам някои предавания, които също обичам да гледам и да броим филми, вероятно сега гледам повече, отколкото когато бях по-млад. Имам обаче мотор пред телевизора си №1 и StairMaster пред телевизора си №2.

За повече информация относно отслабването кликнете тук.