какво

Може да се появи изненадващо бързо в горещ летен ден, когато се напрягате: сухота в устата, умора, замаяност и след това осъзнаването, че може да сте дехидратирани. И все пак това често срещано здравословно състояние може да възникне независимо от времето или колко сте активни. Всъщност повече от половин милион души са хоспитализирани в САЩ годишно за това и около 10 000 умират в болницата, според предишни изследвания. (1)

Но дехидратацията е напълно предотвратима. Прочетете, за да разберете какво всъщност се случва с тялото ви, когато сте дехидратирани, какво да направите по въпроса и как да помогнете за предотвратяването му.

Често задавани въпроси и отговори

Признаци и симптоми на дехидратация

Според д-р Алп Аркун, шеф на службата за спешна медицина в медицинските центрове Kaiser Permanente Fontana и Ontario в Южна Калифорния, умората, световъртежът и главоболието са първите три симптома, които той вижда при хората, които се появяват в спешното отделение при дехидратация започва да се задава. Други симптоми, които идват с дехидратация, включват следното, според MedlinePlus и клиниката Mayo: (2,3)

Признаци на дехидратация при възрастни

  • Усещане за жажда
  • Мускулни крампи
  • Уриниране по-рядко от нормалното
  • Урина с тъмен цвят
  • Суха кожа
  • Чувство за умора или летаргия
  • Припадък
  • Объркване
  • Суха, смачкана кожа

Признаци на дехидратация при деца

Децата „ще дехидратират много по-бързо от възрастните“, казва д-р Ариел Левитан, лекар по вътрешни болести в NorthShore Medical Group в Хайленд Парк, Илинойс, която притежава персонализираната компания за витамини Vous Vitamin. Това е така, защото техните по-малки тела имат по-голяма повърхност за обема на течността си в сравнение с възрастните. (3)

Внезапна летаргия и слабост са възможни признаци на дехидратация при младежите. „Други улики могат да бъдат намалено уриниране. Винаги можете да проверите хидратацията им, като прищипете кожата им. Ако не се върне бързо на нормалното си място - ако е това, което наричаме „тентован“ - това е доста добър знак, че някой е дехидратиран “, казва д-р Левитан. Важно е да се отбележи, че полагането на кожата само по себе си е ненадеждна мярка за дехидратация, обаче, отбелязват минали изследвания.

Други признаци, че бебе или малко дете е дехидратирано, включват: (3)

  • Суха уста
  • Плач без сълзи
  • Суха пелена след повече от три часа
  • Потънали очи и бузи
  • Потънало меко петно ​​върху черепа
  • Раздразнителност

Най-новите в дехидратацията

8 общи лекарства, които могат да причинят дехидратация

7 ползи за здравето от водата, подкрепени от научни изследвания

6 интелигентни съвета за поддържане на хидратация през целия ден

7-те най-добри храни за изграждане на кости

3-те етапа на дехидратация

Ако надхвърлите 3 до 4 процента от загубения обем течности, тогава навлизате в етапите на дехидратация, които се класифицират като леки, умерени или тежки, както очертават The Gale Encyclopedia of Children's Health и University of Texas Medical Branch. (4)

Лек (5 до 6 процента от загубената телесна течност) „Това обикновено става, когато започнете да получавате симптоми, които не можете да избягвате“, казва д-р Аркун. „Започвате да получавате умора, виене на свят и главоболие. Забавяш. "

Умерен (7 до 10 процента) На този етап симптомите могат да включват ниско кръвно налягане, суха кожа, по-бърз от нормалния пулс, намалено отделяне на урина и кожа, която се надява, когато я притиснете, вместо да се върне, отбелязва Медицинският клон на Университета в Тексас (5)

Тежка (над 10 процента) „Ако получите над 10 процента, можете да си навлечете неприятности“, казва Аркун. „Можеш да припаднеш. Поради някои електролитни аномалии при тежка хидратация хората могат да получат гърчове и да умрат. " След като хората попаднат в диапазона от 15 до 25 процента на загубения обем течност, настъпва смърт, добавя той.

Причини и рискови фактори за дехидратация

Дехидратацията се случва, когато тялото ви губи повече течности и електролити, отколкото поема и не ви остава достатъчно, за да функционира нормално тялото ви. (2)

Човешкото тяло се състои от 60% вода. Той трябва да поддържа деликатен баланс на течности и електролити (включително натриев хлорид, калий, калций и натриев бикарбонат), за да поддържа здравето на клетките и тъканите. Тази вода се приема предимно през стомашно-чревния тракт. Отпадъците и излишната течност се отстраняват през бъбреците и се отделят като урина. Липсата на достатъчно течности нарушава този баланс и компрометира способността на тялото ви да регулира температурата и функцията си правилно. (4)

Топлинен удар срещу изтощение на топлина: Каква е разликата?

Типичен сценарий, при който това може да се случи, е когато сте прекалили с джогинга в парка в особено топъл ден. „Тялото използва течност, за да се охлади, когато правите дейности“, казва д-р Брайън Шулц, ортопедичен хирург и специалист по спортна медицина в Института Cedars-Sinai Kerlan-Jobe в Лос Анджелис. „Потта е това, което поддържа тялото ви на нормална температура. Докато упражнявате енергия, това води до повишаване на температурата на тялото и тялото се опитва да го нормализира, за да не прегреете. "

Дехидратацията може да се случи на всеки, но някои групи хора са особено уязвими. Това включва:

Кърмачета и деца Младежите не могат да ви кажат дали са жадни, нито могат да си вземат питие за себе си. На всичкото отгоре те губят по-голям дял от течностите си с висока температура и е по-вероятно да получат тежка диария и повръщане. (3)

Възрастни възрастни Резервът на течности в организма намалява с възрастта, както и чувството ви за жажда и способността да пестите вода в тялото. Други уязвимости, свързани с възрастта, включват лекарства, които увеличават уринирането и здравословните състояния, които могат да ви попречат да можете да се самохидратирате. (3)

Хора с хронични заболявания Здравните състояния, които могат да увеличат колко пикаеш, като неконтролиран диабет или бъбречно заболяване, могат да увеличат риска от дехидратация. Лекарствата за високо кръвно налягане и диуретиците също могат да Ви накарат да уринирате повече. Както описва клиниката в Кливланд, може да се развие порочен кръг за хора с диабет, при който дехидратацията изтласква нивата на кръвната захар по-високо, което допълнително увеличава уринирането и изчерпва обема на течността в организма. (3,6)

Хора с стомашни вируси или грип Всяко заболяване, което ви кара да губите течност чрез уриниране, повръщане, диария или просто да не ви се пие нещо, може да доведе до дехидратация, ако не сте внимателни. Това включва грип, предупреждава Центърът за контрол и превенция на заболяванията (CDC). (3,7)

Хора, които работят или спортуват навън Особено когато е горещо и влажно и потта ви не може да се изпари и да ви охлади, както по време на тренировка, рискът от дехидратация и топлинно заболяване се увеличава.

Хора, които пият алкохол Студената бира може да изглежда чудесна идея в горещия летен ден, но всеки вид алкохол намалява количеството аргинин вазопресин, антидиуретичен хормон, в кръвта ви. Следователно уринирате повече и можете да дехидратирате по-бързо, според статия, публикувана в Scientific American. (8)

Хора на диети с ниско съдържание на натрий Наличието на точното количество натрий в кръвта ви помага да задържате вода в тялото си, казва Левитан. Изпотяването може да ви изтощи натрий и други електролити.

Жени, които кърмят Кърменето на дете може да ви изложи на риск от дехидратация. „Губите много излишни течности и електролити, за да направите мляко“, обяснява Левитан.