Яденето на планини от бърза храна през целия ден, всеки ден вероятно няма да доведе до добро физическо състояние или здраве.

Малко почерпка от сочен бургер и пържени картофи от време на време няма да ви навредят много - освен ако не сте на някаква спартанска салата и пилешка диета. Измамите ястия всъщност могат да ви помогнат в дългосрочен план.

какво

Но ако има един път повече от който и да е, когато вероятно можете да се измъкнете с безплатен изстрел в някоя вкусна бърза храна, това е след масивна тренировка.

Ако сте махмурлук и цял ден лежите на дивана и полирате ястие от Big Mac, има вероятност то да се съхранява като мазнина.

Но ако току-що сте разкъсали фитнеса на парчета или сте били на маратон, има повече шанс тези калории да бъдат използвани от вашите мускули, а не да се натрупват в мастните ви запаси.

Вашето тяло просто ще натрупа всички тези калории за възстановяване.

Подкрепено е от науката. Изследователи установиха, че няма разлика между яденето на McDonald's и спортните хранителни напитки след тежка кардио тренировка в проучване, публикувано в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism миналата година.

По принцип се разглеждаше как да възстановите резервите си от въглехидрати (гликоген), след като те бяха изчерпани от интензивно каране на велосипед - и не откриха разлика в консумацията на същото количество тежки въглехидрати McDonald's или тежки въглехидрати спортни добавки.

Jay Moir: Вдъхновяващият фитнес инструктор с церебрална парализа

Защо? „Макронутриентите са макронутриенти“, каза авторът на изследването Brent Ruby PhD пред Men's Health. „Същите резултати биха били вероятни, ако предоставите хранителни продукти от Whole Foods или който и да е фермерски пазар“.

Вашето тяло не знае разликата между 70g въглехидрати от бургер или 70g въглехидрати от възстановителна напитка.

И така се показа в изследването - общото количество калории е сходно около 1300 с мощни барове и спортни напитки спрямо меню от хешбронс, портокалов сок, кока-кола, пържени картофи и хамбургер - без разлика в възстановяването и последващите резултати.

И така, кои са най-добрите неща за поръчка на McDonald's след тренировка за възстановяване?

Тежести

Наказваща тренировка върху тежестите ще разгради мускулните ви влакна и ще изчерпи запасите ви от гликоген.

Така че в идеалния случай храненето след тренировка трябва да е с високо съдържание на протеини, за възстановяване и възстановяване на мускулните влакна, с високо съдържание на бързодействащи въглехидрати.

Болката в мускулите означава ли, че сте имали добра тренировка?

Млечен шейк - Млякото е добър източник на протеини и въглехидрати и много културисти го използват като евтина и ефективна алтернатива на протеиновите шейкове. Голям шоколадов млечен шейк от McDonald's съдържа 850 калории - с 20g протеин и 141g въглехидрати.

Биг Мак - Ако искате бързо протеини и въглехидрати, тогава Big Mac може да е добър залог, ако искате мазен мамят. С 490 калории - включително 28g протеин, 41g въглехидрати и 24g мазнини - няма да съжалявате. Не искайте сос или сирене, за да намалите мазнините, което забавя храносмилането. Една четвърт килограм има още два грама протеин.

Кардио

Всякакъв вид събития или тренировки за издръжливост ще източат тялото ви от складираните въглехидрати. Вашето тяло съхранява около 500 g гликоген в мускулите и черния дроб.

Но когато бягате маратон, траектория с препятствия за издръжливост или шофиране с велосипед убиец, изгаряте през това.

Така че тялото ви ще вика за бързодействащи въглехидрати. Можете да си купите спортна напитка за хранене - или подобно на установеното изследване - можете да се люлеете от Макдоналдс, за да зареждате въглехидрати също толкова ефективно.

Кока Кола - Кой е най-бързият начин да въведете въглехидрати в тялото си, без да поставяте захар във вената? Газирани напитки. Въпреки че обикновено не препоръчваме да преглъщате поп, ако сте го спечелили, след като сте изминали 100 мили или сте направили триатлон, нокаутирайте се. Голяма кока-кола в Макдоналдс. 300 калории с 81g чисти въглехидрати ще свършат работа.

Пържени картофки - Те никога няма да се състезават с подобни сладки картофи или киноа по отношение на здравословни, ниско GI, засищащи въглехидрати. Но ако имате нужда от бързи и мръсни въглехидрати, тогава големите картофи в Maccies имат 510 калории и 67 g въглехидрати.

Ако не сте голям човек от Макдоналдс, тогава направете това, което направи американският човек - яжте чипотъл всеки ден, докато не получите корема.