След месеци (или години) планиране, има голяма вероятност да почувствате вихър от емоции в сватбения си ден: вълнението, нервите и радостта са често срещани, докато се подготвяте да се ожените за любовта на живота си.

сутринта

Едно нещо, което не трябва да изпитвате обаче, е гладът. Докато се подготвяте, последното нещо, за което вероятно ще мислите, е да си набавите добра закуска. Но непременно трябва да ядете солидна сутрешна храна, защото сватбеният ви ден е дълъг. Независимо дали вашето е празник в средата на сутринта или парти в малките часове на нощта, ще ви трябва достатъчно гориво, за да го прекарате.

Добрата новина е, че не липсват идеи за закуска на сватбен ден, които ще ви накарат да се чувствате чудесно и ще ви дадат енергията, от която се нуждаете, за да се насладите на всяка секунда от най-красивия - и забързан - ден от живота си.

„Закуската винаги е важна“, казва калифорнийският сертифициран диетолог Кара Кларк, която каза на Марта Стюарт Сватби, че „по-специално в този ден е особено важно да се подготви сцена за дълъг ден“.

Целта е да ядете нещо, което ще ви остави сити, но не подути, неудобни или пълнени.

Започнете деня си с тост.

Кларк препоръчва две филийки покълнали зърнени препечени филийки, покрити с ядково масло по ваш избор (като фъстъчено или бадемово), поръсено с боровинки, мака на прах и канела, за да "ви осигурят достатъчно ситост с достатъчно калории, за да прекарате поне четири часа Той също така ще се усвои достатъчно бързо, за да не се чувствате подути и тежки. "

Вземете си протеин от яйца.

Регистриран диетолог и съосновател на C&J Nutrition Уилоу Джарош препоръчва бъркани яйца с добавки като чаша нарязан на кубчета сладък картоф, шепа кейл и резенчета авокадо, които са „достатъчно сърдечни, за да ви оставят да се зареждате през натоварената сутрин, но спечели не те оставям прекалено пълен. "

Омлетът е друг чудесен избор, с Брук Алперт, основателят на B Nutritious, добавяйки, че „перфектната закуска за сватбения ви ден е пълна с протеини, мазнини и фибри, които ще ви поддържат сити и енергизирани, без да причиняват захарна катастрофа“.

Ако търсите нещо по-сърдечно, можете да комбинирате и двете. Бърканите яйца на върха на препечен хляб ще ви дадат "точното количество фибри, за да сте сити, но не прекалено много, за да започнете да се чувствате подути", обясни Брижит Цайтлин, основателката на BZ Nutrition.

Изберете овесена каша.

За да избегнете захарната катастрофа през големия си ден, изберете купа овесени ядки с добавки, които „съдържат разтворими фибри, за да забавят усвояването на глюкозата от храната в стомаха ви, което поддържа нивата на кръвната захар стабилни“, казва Керен Гилбърт, RD, основател на Decision Nutrition, който препоръча добавки като пресни плодове и канела на списание Shape.

Ако нямате време, опитайте закуска в движение.

Нека бъдем реални, последното нещо, за което повечето от нас имат време в сватбения си ден, е да приготвим закуска, особено ако сме в хотелска стая без достъп до хранителни стоки или пълна кухня. Някои чудесни опции за прихващане включват гръцко кисело мляко с плодове или пълнозърнест багел с леко крема сирене. Тези опции са запълващи, но все пак лесно смилаеми, както регистрираният диетолог Даниел Коли каза пред списание Brides.

Гръцкото кисело мляко е особено чудесен избор, заяви диетологът Ребека Фулер пред списание Bridal. „Живите култури в киселото мляко ще успокоят стомаха ви, по-високото съдържание на протеини в гръцкото кисело мляко (спрямо традиционното) ще ви накара да се чувствате по-дълго време и витамин А ще повиши енергията ви, както и ще възстанови увреждането на клетките, причинено от стрес“, казва По-пълно.

Избягвайте кофеина.

Ако мислите да чакат кафе, за да ви развеселят за многото часове на танци и семейни снимки напред, помислете отново: Кофеинът може да не е най-добрият избор в деня на вашата сватба, особено за чувствителни стомаси. Кафето ще ви изтръпне и може да влоши централната ви нервна система, което ще ви доведе до по-лесно изпотяване.

Вашият избор на течности е от значение.

Както каза Кери Гласман, R.D., основател на Nutritious Life, списание Women’s Health, хидратацията трябва да бъде основната ви цел в сватбения ви ден. "Целта е да останете добре хидратирани, да поддържате енергията си, кожата ви да изглежда страхотно, а коремът ви да не се чувства подут! Не забравяйте да пиете много течности. Внимавайте с газираните напитки, ако ви подуват. Стремете се да попълните в така че няма да ви се налага да ходите до тоалетната твърде много пъти в сватбената си рокля! "

Кристин Къркпатрик, Р.Д., уелнес мениджър в Cleveland Clinic Wellness Institute, е съгласна. Тя предлага "можете също да пиете чай от мента, за да успокоите" чревните нерви "и да си осигурите малко хидратация. Изберете и хидратиране на вода от краставици." Зеленият чай е чудесен за лек кофеинов тласък, както и чайът от лайка за успокояващ ефект.

Използвайте хидратацията от плодовете.

Пресните плодове също са естествено хидратиращи поради високото си съдържание на вода, така че ще ви помогнат да сте сити и хидратирани, без да разстройвате стомаха си.

Кажете не на мимозите.

Вие също ще искате да избягвате алкохола, така че съжаляваме да кажем, че мимозите с вашето булчинско парти вероятно не трябва да бъдат част от вашите предсватбени тържества .

Опитайте да премахнете подуването на любимите.

За да се пребори с разстройството на стомаха преди сватбата, Мелиса О’Ший, национален директор по хранене, Exhale Mind/Body Spa, даде някои любими „де-подуване“. Тя каза пред Bridal Guide, че препоръчва „аспержи, копър, папая, лимон, мента и джинджифил“. Трябва обаче да избягвате броколи, карфиол и каквото и да било с изкуствени или обработени подсладители, които тялото ви трудно разгражда.

Запасете се със закуски.

И накрая, уверете се, че вашият екип преди парти има под ръка закуски и не забравяйте да ядете толкова често, колкото можете дори след вашата солидна закуска.

„Яжте винаги, когато можете!", Каза Коли пред списание Brides. „В деня на вашата сватба се случват толкова много и толкова много хора, които да посетите, така че може да нямате голям шанс да хапнете."

Тя препоръчва бадеми, пъстър микс, бисквити с фъстъчено масло, половин сандвич с пуйка, ябълки, сирене и протеини/снек барове като всички добри опции за закуска преди сватбата.

Що се отнася до празника, Коли предлага да спрете да ядете по всяко време, когато и гостите ви са, което означава по време на коктейлния час и самия прием. „Дори няколко хапки могат да ви помогнат да танцувате през нощта“, това е, което всички се опитваме да направим през първите си часове като младоженка, нали?

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.