Когато плавате офшорно, е важно да знаете, че всеки получава правилното гориво. Ема Уестмакот говори за храненето за тази печеливша съставка - вие и вашият екипаж.

За какво мислим, когато плаваме в морето? Къде е опозицията? Колко бързо вървим и дали е правилната посока? Какво ще вечеряме? Офшорното ветроходство е свързано с хора: те са двигателят на лодката, те подрязват платната и тяхната енергия и желание е това, което кара една лодка да спечели и една да загуби. За да бъдат на върха в играта си, хората се нуждаят от добра почивка и добро гориво.

плаваме

Достатъчно вода

На всеки един процент спад в телесното тегло чрез дехидратация получавате пет процента спад в работата. Ако телесното тегло спадне с пет процента чрез дехидратация, има 20-30 процента спад в работата. Така че, ако 75-килограмов човек загуби 0,75 кг (0,75 литра чрез пот), неговото или нейното максимално ниво на мощност ще спадне. На велосипед това би било равно на спад от максимално ниво от 300 вата до 285. Състезанията се печелят с маржове, по-малки от това. Спад от пет процента е равен на 3.75 литра - от 300 вата до 210-240. Това е огромно. Дехидратацията също натоварва сърцето ви поради факта, че кръвта ви е по-плътна.

Затова е важно течностите на борда да бъдат годни за пиене. Рехидратацията настъпва, когато течността, която пиете, е по-малко концентрирана от тази на телесните клетки. Консумирането на храна и напитки, заредени със захар и сол, всъщност черпи вода от клетките ви и ви дехидратира. Затова се уверете, че обезсолената вода има приятен вкус и не е прекалено солена. Кока-колата, Red Bull или лошо смесените енергийни напитки са твърде високи в захарта. Когато ядете високоенергийни барове и гелове е важно да пиете вода едновременно. Твърде малко вода ще доведе до спазми, тъй като течностите напускат мускулите ви, за да смилат концентрата.

Разумна храна при плаване в морето

Пица, чипс, чипс ... Защо хората смятат, че отнемането и бързото хранене е добра идея на борда? Офшорното ветроходство не се различава от тренировките или упражненията в който и да е друг спорт - бихте ли избягали маратон, след като хапнете пица? Ще получите крампи, докато тялото ви се опитва да усвои мазнините.

Нуждаете се от въглехидрати за енергия. Обикновените зеленчуци са бавно освобождавана балансирана форма на дългосрочна енергия. За това е измислена лиофилизирана храна; освен че е по-лек за носене, той може да бъде добре балансиран. Ако е необходима повече енергия, отколкото сушенето чрез замразяване може да осигури, добавете пълнозърнести макаронени изделия или ориз, които пътуват добре на лодка. Важно е да запомните, че какъвто и да е въглехидратът, който не се използва като енергия, той ще се съхранява като мазнина, така че и сумите. Общо правило е 1 g въглехидрати на kg идеално телесно тегло на час упражнения.

Също така трябва да възстановите мускулите и клетките, които сте използвали през деня - така че трябва да ядете протеини, като нискомаслено постно месо. Провизия за 0,5-1,5g протеин на кг идеално телесно тегло.

Направете домашна работа относно храненето си - поемете отговорност за собственото си тегло и живот. Ако имате куче, го храните с правилното количество, за да поддържате здравословно тегло за неговата порода и размер. Инструкциите са на гърба на пакета от супермаркета. Хората трябва (но обикновено не) да се хранят, използвайки приблизително същата формула. Колко калории сте изгорили днес? Това е количеството, което трябва да ядете за енергия и за да поддържате идеалното си тегло. Правилното хранене е толкова важно, когато се състезавате, но необходимото планиране и подготовка често привличат най-малко внимание на брега.

Открийте повече техники за плаване и съвети във всеки брой на Yachts & Yachting. Щракнете тук, за да се абонирате за списание Yachts & Yachting.