неспокойни

Ах, блаженото легло. Притискате се под препечените одеяла, в тъмна стая, с успокояващите звуци на бял шум, който ви приспива в сънлив сън. И тогава ... краката ви изгарят, сякаш се представяте с Rockettes.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Дори без да се брои колко синини може да сте причинили на съквартиранта си, синдромът на неспокойните крака - или спазмите на краката на ohmygawd - наистина могат да нарушат моделите на сън. Уелнес експертът Майкъл Ройзен, д-р, казва, че това е проблем не само поради свързаната умора, но и защото нарушенията на съня са свързани с всякакви дългосрочни и сериозни здравословни проблеми, включително когнитивен спад.

Тук д-р Ройзен обяснява върху кои храни да зареждате и какво да избягвате:

Какво да ядем: Много уебсайтове казват, че най-лесното решение е да се пие диетична тонизираща вода, тъй като тя съдържа хинин, съставка, за която е доказано, че намалява спазмите. Но Администрацията по храните и лекарствата предупреди, че това изследване е остаряло и няма почти достатъчно хинин в тоник, за да помогне, така че не го препоръчваме.

Нагоре си D3 и калий. Истината е, че може да имате недостиг на някои витамини и минерали като D3 или калий, които са свързани с крампи. Ако случаят е такъв, яденето на спанак и риба е задължително, за да получите дозата си от тези важни хранителни вещества.

Ниското съдържание на желязо също може да бъде виновник. Синдромът на неспокойните крака също може да е индикация за по-сериозен проблем: ниско съдържание на желязо. Спанакът, морските дарове, повечето зърна и пълнозърнест хляб предлагат това критично хранително вещество, без някои от потенциалните вредни качества на други богати на желязо опции като червено месо (което е изпълнено с карнитин). Можете също така да опитате да добавите фолиева киселина и магнезий към вашата диета, които са показани в малки проучвания, за да помогнат на някои със синдром на неспокойни крака. Намерете ги в леща, боб, тъмни листни зеленчуци, бадеми и едамаме.

И накрая, един от големите ключове за решаването на неспокойните крака е избягването на алкохол и кофеин преди лягане. Те могат да нарушат съня ви и да влошат симптомите.