месеца

За мъже, отслабване може да бъде общо минно поле. С повече модни диети и суперхрани, отколкото можете да разклатите гира, намиране на диета, която работи (няма значение да се придържате към нея) и изтрива любовните ви дръжки е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Открих, че пиенето на бира ме издуха, но през уикендите се наслаждавах на няколко чаши вино. Не бях на зъби

За един читател на MH, 49-годишният Майк Дейви, това определено беше така. След като е бил запален любител на фитнеса през трийсетте си години, той наближава 40-ата си година в най-добрата форма на живота си, но летаргия във фитнеса и по-общо липса на ентусиазъм за вдигане - което, разбира се, се случва с най-доброто от нас - удари го силно и го накара да спре да ходи за няколко години.

Теглото бързо се натрупваше и за бащата на две деца, биреният корем също вдигна глава, ставайки все по-забележим всеки ден - дори пречеше на играта на футбол с децата си и по-тревожно, когато завърза връзките на обувките си.

В продължение на седем години той, по собствените му думи, започнал да „пълни повече“ и мускулите му започнали да „намаляват“, което го накарало да претегли със силен 16 камък. Нещо трябваше да се промени - и се случи.

Той стана отговорен

Първата стъпка на Майк беше да признае, че нещо не е наред. Той направи няколко преди снимки - на преден, страничен и заден профил - и регистрира началното си тегло.

Процентът на телесните мазнини достигна 20%, далеч от слабата му физика преди десет години. „Харесваше ми да свалям горнището си на почивка“, казва той. "Но когато се погледнах в огледалото, не бях щастлив."

Затова направи нещо по въпроса, разпозна какво го задържа и - като измери теглото си - се зае да се оправи.

Той си постави цели

Проблемът с шоковите диети, за съжаление, е, че теглото може да бъде натрупано толкова бързо, колкото и загубеното.

И така, за Майк беше поставена по-реалистична цел за отслабване, в размер на 0,5-2 фунта на седмица, по-здравословна сума, която възрастният мъж може да загуби. „Исках да го направя възможно най-правилно“, казва той. "И по най-здравословния начин не исках да лишавам тялото си от всичко, от което се нуждае."

Той подреди диетата си

„Дневният ми прием за моята възраст е около 2500 калории на ден“, обяснява той. „Разбрах дали мога да намаля приема си до около 1500 калории на ден, мога да загубя до 2 кг на седмица.“

За Майк това беше катализаторът на огромното му отслабване. „Без да броим калориите си, които консумирах ежедневно, нямаше да загубя теглото си, което загубих“, признава той.

След като започна да прави това, теглото започна да спада „почти всеки ден” според Майк. На база седмица след седмица теглото рязко падаше, доказвайки, че преброяването на калории може да работи.

Неизбежно нездравословната храна (и липсата на такава) допринесе за рязкото намаляване на броя на Майк. Преди да започне, неговият сладък зъб - и определена склонност към датски сладкиши с пекан - редовно саботира целите му. „Не си давах сметка колко калории консумирах всеки ден“, казва той. "Вероятно беше над 1000 калории [на обяд], така че те трябваше да отидат."

„Необходима беше решителност и сила на волята, нямаше да се случи, ако се придържах към това, което вече ядох.“ Твърде правилно. „Знаех, че всъщност, само като гледах везните и се гледах в огледалото, това, което правех, беше погрешно.“ Наречете го твърда любов, наречете го луд или го наречете твърда решителност, това е, което приближаваше Майк все по-близо до целите си.

Пиеше вода. Много

Както при храната и отчетността, увеличаването на приема на вода е от съществено значение като част от по-голям план за отслабване. Както метаболизмът, така и храносмилането ви ще имат огромна полза. По същия начин кожата ви (поради липсата на алкохол, също) значително ще се подобри.

Като част от плана за отслабване, ползите от повишения прием на H2O са трикратни. Първо, проучване от Холандия установи, че пиенето на две чаши вода ограничава пристъпите на глад по време на вечеря и кара участниците в проучването да се чувстват по-малко гладни.

Според едно немско проучване метаболизмът ви също се зарежда, благодарение на водата, допринасяща за 30% скок в метаболизма на субектите. И накрая, 250 мл вода преди сесия във фитнеса (и 500 мл след това) ще означава, че мускулите ви ще стрелят по всички цилиндри по време на повдигането ви и ще се възстановят оптимално след това, без да се налага да посегнете към енергийна напитка, натоварена със захар.

Радваше се

На хартия трансформацията на тялото като Mike може да изглежда малко скучна - замяна на сандвичи за салати и останалото - но това не трябва да означава избиване на групи храни изцяло.

На вечеря Майк все още се наслаждаваше на тестени изделия и ориз - двама членове на фалшиво омърсеното семейство въглехидрати - стига да се вписваше в дневната му цел за макроелементи от 1500 калории. Дори по-добре, той си позволи да се наслади от време на време на чаша вино за добре дошъл клин на здравия разум и да вземе ръба на тежкия работен ден.

За съжаление, бирата трябваше да отиде за Майк. „Открих, че пиенето на бира ме издуха, но през уикендите се наслаждавах на няколко чаши вино. Не бях на зъби - казва той уверено. „Докато сте се придържали към целите си ... какво ще направите с няколко чаши вино?“

Той не греши. Разположено правилно, виното може да бъде скрит съюзник във войната срещу разширяващата се талия. Освен че е по-малко калорична от бирата (190kcal до 220kcal), тя може да помогне за здравето на сърцето и да облекчи болката в ставите.

Той продължи, дори след като успя

Най-общо казано, след като постигнете целта си за трансформация, е изключително лесно да се върнете към старите навици и да напълнеете отново. За Майк обаче той направи точно обратното, обещавайки никога да не се връща към първоначалното си тегло.

В този момент той вече беше загубил огромните 3,5 камъка, но продължи да раздробява, като изхвърли алкохола изцяло и възвърна страстта си към фитнеса, фокусирайки се върху три 90-минутни сесии с тежести седмично.

Така че, когато комбинирате три тренировки седмично, калориен дефицит и не забравяйте да не живеете (или да умирате) по строг диетичен план, отслабването може да бъде далеч по-лесна битка, отколкото си давате сметка.

Придържайте се към него и - както Майк доказва - резултатите ще дойдат.