Малките изблици на упражнения по време на работа и фокусирането върху обема на храната над калориите помогнаха на един човек най-накрая да постигне целта си за отслабване.

човек

Когато бившият член на американския национален отбор по гребане Майк Холбрук не направи летните олимпийски игри през 2012 г. в Лондон поради травма на гърба, той бързо напълня.

"Бях доста разочарован, съсипан, депресиран", казва Холбрук, 36, пред NBC News BETTER.

Той напусна спорта, но казва, че все още се е хранил като елитен гребец. Скоро 6-футовият 6-инчов Холбрук накланяше везната на над 300 паунда.

През следващите няколко години Холбрук, който живее в Сиатъл, направи множество опити да отслабне. Той избяга няколко полумаратона, казва той, и би хвърлил няколко килограма, само за да си ги върне.

Миналия януари, след като тогавашната приятелка на Холбрук, Алиса, прие предложението му за брак, той знаеше, че иска да преобрази тялото си и перспективите си за добро.

„Помислих си:„ Трябва да направя нещо сега “, казва той.

За 7 месеца Холбрук отслабна с 50 килограма - точно навреме, за да каже „аз го правя“ на жената, която обича.

Ето как бившият състезател на националния отбор върна предимството си.

Свързани

история на успеха План от 3 стъпки подтикна този зает баща да свали 60 килограма и да завърши първия си маратон

Той включи упражненията в ежедневния си работен график

Като бивш гребец, който някога е тренирал до 6 часа на ден, Холбрук е знаел, че твърде много упражнения ще увеличат глада му, за който се страхува, че ще навреди на целта му за отслабване. Вместо това той реши да изгори калории, като включи малки количества упражнения в ежедневието си.

Мениджър в натоварена технологична компания, Холбрук си направи правило за себе си. Всеки ден той се качва с асансьора до и от 32-ия етаж на небостъргача, където се намира работното му място. Разрешено му е да използва асансьора само два пъти на ден: веднъж сутрин, когато пристигне на работа, и веднъж вечер, когато си тръгва. На който и да е етаж асансьорът се спре пръв, той трябва да слезе и да използва стълбите през останалата част от пътя. И ако трябва да отиде на друг етаж за среща между тези периоди, той трябва да използва стълбите.

Изкачването нагоре и надолу по стълбите - често, за да избегне закъснението - помага на Холбрук да изгаря калории през целия си натоварен ден.

„През първите няколко седмици и месеци бях някак развихрен, когато стигнах до срещите - казва той, - но вчера закъснях и получих 10 етажа за около две минути и половина, което прави две стълби в даден момент и се възстанових за около 30 секунди и бях добре да тръгна. "

Свързани

Отслабването Най-добрият начин за отслабване се свежда до тези три неща

Той се фокусира върху плътността на калориите, вместо върху калориите

Холбрук изтегли приложението за отслабване Noom на телефона си. Приложението изчислява количеството тегло, което е искал да отслабне, дава му калориен бюджет за всеки ден, за да постигне целта си за отслабване, и предоставя цветна система за класификация на храните, която му показва колко калорични са специфичните храни.

„Идеята е, че обемът на храната, която ядете, е по-важен от действителното съдържание на калории“, казва той.

Храните с по-ниско съдържание на калории се класират в зелено или жълто, казва той, докато храните с по-висока плътност се класифицират в червено, което прави бюджета му лесен за визуализиране.

Например, гроздето се класифицира в зелено, докато стафидите са червени (половин чаша стафиди има около 220 калории срещу 50 в половин чаша грозде, според Berkeley Wellness). Така той лесно можеше да разбере, че купа с грозде ще бъде по-засищаща и по-малко калорична от шепа стафиди.

„Ям 40 грозде на ден - това е огромно препълване на купата, в която ги ям - но ако имате 40 стафиди, това дори не би изглеждало като малка шепа“, обяснява той.

„Не се чувства ограничено, защото сте сити“, добавя той, „и сте сити, защото продължавате да ядете доста голям обем храна.“

Холбрук казва, че все още яде някои „червени“ храни, като шоколад и картофен чипс, но внимава да не излезе извън бюджета си. Всяка вечер преди лягане той се наслаждава на няколко карамелени шоколада. Съпругата му му помага, като хапе ъглите, казва той, така че той не яде целия шоколад.

Все още възможността да се наслаждава на някои „червени“ храни му помогна да отслабне в дългосрочен план, казва той. „Аз съм в мир с това, че си позволявам да се наслаждавам малко на всяка храна, мисля, че именно това я направи устойчива“, казва Холбрук.

Холбрук свали 50 килограма - точно навреме за сватбата си през юли. Но имаше проблем: смокингът, който той поръча месеци преди това, беше твърде голям и той трябваше да поръча нов с персонализиран монтаж. Но той казва, че си е струвало.

„Просто се почувствах невероятно, заставайки там и казвайки на тази жена, че я обичам, и плачейки малко“, казва той.

Холбрук казва, че също спи по-добре и вече не страда от болки в гърба, добавяйки, че „всяка секунда от всеки ден е по-добра“.

„Чувствам се наистина дразнен, когато влизам всеки ден на работа“, казва той.

ОЩЕ ИСТОРИИ ЗА УСПЕХ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram.