На 40-годишна възраст Джейми Бъртън се отказа от негативното мислене, което я измъчваше от детството, и намери време, пари и енергия, за да постави себе си на първо място.

свали

Име: Джейми Бъртън

Възраст: 42

Местожителство: Гранд Хейвън, Мичиган

Работа: Програмен мениджър

Семейно положение: Женен с три деца на възраст 15, 17 и 19 години

Максимално тегло: 350+

Текущото тегло: 180

Височина: 5 фута 5 инча

Джейми Бъртън не може да си спомни, че някога е бил със здравословно тегло. „В детската градина вероятно тежах 80 или 90 килограма“, казва тя.

Израствайки, майка й се опитва да й помогне да подобри здравето си. „Тя ме включи в класове по спорт и танци - бях много активен. Изпрати ме при диетолог и при наблюдатели на тежести. Можех да отслабна с 20 или 30 килограма, след това да кача 40. Това беше цикълът, който имах от времето, когато бях малко дете до 30-те си години “, казва тя.

Към края на 30-те си години Бъртън тежи повече от 350 паунда и се притеснява от загубите, които теглото й ще вземе върху здравето. Нейният лекар каза, че може да очаква бъдеще с диабет, ако не направи промени. Бабата с наднормено тегло на Бъртън е била диагностицирана с диабет на 40-годишна възраст. „Не исках да стана тя, но определено бях на този път“, казва Бъртън.

А Бъртън искаше да се промени за трите си деца. „Планът ми беше децата ми да не са като мен. Щях да имам храна под контрол и те щяха да бъдат активни. Но те се превръщаха в мен “, казва тя. Тя също е доброволец като треньор по софтбол и не се чувстваше като добър модел за подражание за своите играчи в средните и средните училища.

Бъртън винаги е бил активен и през март 2014 г. приятел я насърчава да опита Fit Body Boot Camp. Разходите и времето се ангажираха - съпругът й, шофьор на камион, често е на път, така че тя жонглираше с работата си и натоварените графици на своите 10-, 12- и 14-годишни деца.

„Прекарваме много време в лъжа за малки неща и измисляне на оправдания -„ Не мога да го направя, защото нямам достатъчно пари или нямам достатъчно време. “Разбрах, че трябва да хвърля далеч от всички тези оправдания “, казва тя.

Следващото нещо, което знаете, че съм на 40 години и тренирам до хора на 20-годишна възраст и го убивам.

Тя намира време рано сутринта

С триседмична пробна оферта Бъртън реши, че ще даде шанс на обувките. Тя се събуди рано и отиде на фитнес в 5 сутринта, докато децата й все още спяха. Всяка делнична сутрин тя прекарва 30 минути в клас с интензивни интервални тренировки (HIIT), който съчетава кардио и силови тренировки.

Тя го обичаше. „Щом влезете там, усещате енергията и позитивността. Това просто ви променя. Бихте могли да го направите сами, но досега можете да се напъвате само. Когато тренираш с хора, които те натискат малко по-силно, осъзнаваш, че можеш да правиш неща, които никога не би могъл да направиш - лицеви опори на крака, набирания, скокове, крякания. “

Любопитни сте за HIIT тренировките? Опитайте този 30-дневен план

Нейната мотивация получи нов тласък около две седмици след изпитанието. „Треньорът каза:„ Има нещо специално във вас и нямам търпение да го видя. “Това беше някакъв повратен момент. Разбрах, че някой вярва в мен, преди да повярвам в себе си. Това ми обърна ключа. Помислих си: „Ако видите нещо в мен, аз искам да го видя.“

Бъртън, който посещава колежни курсове, успя да получи членство с отстъпка във фитнеса. „Следващото нещо, което знаете, че съм на 40 години и тренирам до хора на 20-годишна възраст и го убивам“, казва тя.

Свързани

Попитайте RDИскате ли да отслабнете тази година? Съсредоточете се върху тези седем неща

Тя балансира хранителните си вещества

Заедно с тренировката си, Бъртън направи промени в диетата си. Сега тя балансира протеини, мазнини и въглехидрати при всички ястия. За мазнините тя се навежда към зехтин и кокосово масло, а въглехидратите й идват от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни като истински овесени ядки. Тя също така внимава да контролира размера на порциите си.

Когато яде, тя избира места, където може да си поръча, да речем, пилешки гърди без кости без кожа със зеленчуци или салата отстрани или безбургер на върха на салата. „Все още се чувствам нормално - пия бургер, но взимам нещата, които не са ми добри и се отървавам от тях“, казва тя.

Бъртън се мъчеше да се откаже от сладоледа. В продължение на две или три години тя се лекува с чаша мека порция на Макдоналдс веднъж седмично. "Това беше моето лечение", казва тя. „Но стигнах дотам, че просто нямам нужда от него. Преди беше удовлетворяващо, но вече не ме кара да се чувствам добре. "

Бавно килограмите се свалиха. „Не се променяме за една нощ. Това е процес, който отнема време. Ако можем да се притесняваме за днес, преди да мислим за утре, имаме много по-голям шанс за успех “, казва тя. Тя поддържа стабилно тегло от около 180 паунда в продължение на три години

Свързани

Попитайте RD Правите ли всичко правилно, но не отслабвате? Това може да е причината.

Тя все още се бори с това как възприема себе си

Бъртън казва, че все още свиква с новия си размер. „Не губите половината от телесното си тегло и не виждате промяната“, казва тя. „Излязох от тези размери 28 и обичам новия аз. Но за мен е огромна борба да разбера кой съм и как изглеждам. През целия си живот с наднормено тегло все още се виждам като това тежко момиче. Понякога минавам до огледало и правя двойно дублиране: „О, Джейми, това си ти.“ В главата си все още съм това дебело момиче, което се страхува да се качи на стол, защото се страхувам, че ще се счупи. Страхувам се да се кача на влакче в увеселителен парк, защото не съм сигурен, че ще седна на седалката. Въпреки че загубих цялото си тегло, мозъкът ми не се е променил напълно. "

Свързани

По-добър начин Най-добрият начин да отслабнете се свежда до тези три неща

Тя вижда децата си да се учат от нейния пример

Бъртън забеляза признаци, че фокусът й върху здравето й влияе върху децата й. „Те взимат парчета от това, на което ги уча. Виждам, че разбират неща, на които ми трябваха 40 години, за да разбера “, казва тя.

Тя признава, че те все още работят върху правилния избор на храна и упражненията. „Бавно се обединява и виждам, че всеки ден взимат по-добри решения. Един от най-големите ми страхове беше, че ще свършат като мен и няма да мога да го спра. Но трябваше само да се сменя за тях, за да видя как станах здрав и поех контрола. Това е огромно за мен - за да съм сигурен, че съм ги научил на това “, казва тя.

Те вземат парчета от това, на което ги уча. Виждам, че разбират неща, на които ми трябваха 40 години, за да разбера.

Вземете диетолог

Саманта Касети, Р.Д., колумнист по хранене за NBC News BETTER, намира много неща за харесване в историята на Бъртън:

  • Тя се отказа от оправданията си. „Начинът, по който рамкираме нещата, може да окаже толкова силно въздействие. Много често и нормално е да се обосновава защо не можете да направите нещо, но ако можете да преструктурирате вътрешния си разговор, за да създадете прозорец с възможности, това може да бъде изключително полезно “, казва Касет.
  • Тя намира стойността в упражненията. „Упражненията не са изключителен фактор за загуба на тегло, но са голяма част от пъзела за поддръжка и мисля, че това мислене също е наистина въздействащо. С упражнения наистина можете да видите напредъка, както отбелязва Джейми. Наистина дава възможност да погледнете назад и да осъзнаете, че можете да направите лицеви опори или бърпиране “, казва тя.
  • Тя търси лесни начини да се храни добре. „Храненето добре не трябва да бъде ракетна наука“, казва Касети. „Яденето на балансирани ястия, направени предимно от истински хранителни съставки, може да има голямо значение.“
  • Тя се настройва да успее. „Голяма част от поддържането на здравословни навици е стратегическо,“ казва Касети. „Джейми планира напред и е стратегически по отношение на храненето в ресторанта. Това й позволява да участва във всички преживявания и да се наслаждава на ресторантски ястия, без да прекалява. "
  • Тя създаде план за хранене, който е удовлетворяващ и внимателен. „Това е всичко! Когато хората станат твърде ограничителни, това не е устойчиво. Планът за хранене трябва да бъде както физически, така и емоционално удовлетворяващ. Чрез включването на любимите си храни Джейми създава план, който е устойчив за нея. Но тя също така разпозна, когато лечение вече не е необходимо за нея. Заедно вниманието и планирането са много мощно дуо ”, казва Касети.
  • Тя осъзнава, че децата й напредват. „Важното е, че Джейми моделира страхотно поведение за тях и осигурява достъп до здравословни храни. Това е най-добрият начин за отглеждане на здрави ядещи ”, казва Касети.

Искате още статии като тази? Регистрирайте се за бюлетина BETTER, за да прочетете повече истории за успех при отслабване

Типичните ястия на Бъртън

Ранна закуска: Омлет от белтък, покрит със сирене фета със сладък картоф отстрани; Черно кафе

Късна закуска: Малка купичка овесени ядки със стафиди и слънчогледови семки и две твърдо сварени яйца

Обяд: Салата от спанак с пилешки гърди, твърдо сварено яйце и много зеленчуци като моркови, броколи и карфиол, облечени със зехтин и балсамов оцет

Вечеря: Пиле и зеленчуци

„Това е наистина просто и изчистено меню и Джейми върши чудесна работа! Едно нещо, което се откроява, е как тя включва протеини при всеки повод за хранене. Протеинът е особено полезен, когато се опитвате да отслабнете, защото осигурява леко метаболитно предимство, като същевременно помага да ви поддържаме по-сити и по-дълги “, казва Касети. „Джейми също се справя добре с избора си на нишесте, избира пълнозърнести храни или нишестени зеленчуци и ги яде, когато ще използва енергията, която те осигуряват.“

Касети смята, че Бъртън може да добави плодове с ядково масло или извара към диетата си и би искала да я добавя порция растителни мазнини като авокадо, маслини или ядки. „Те помагат за осигуряването на защитни съединения и могат също така да направят храната по-вкусна и задоволителна“, казва тя.

ОЩЕ ИСТОРИИ ЗА УСПЕХ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram