Изправянето никога не е било толкова трудно
Ставането е движение, което повечето от нас правят, без никога да се замислят. Все пак всяка сутрин ставаме от леглото. Разбира се, понякога може да изглежда трудно, но това обикновено се дължи на тежка нощ предния ден, а не на някакви затруднения със самото движение.
Ако обаче трябва да легнете и да се върнете в изправено положение десет пъти точно сега, може да се изненадате колко уморително е това. След това помислете за добавяне на гиря в сместа и трябва да я държите точно по правилния начин, когато се изправите. Да, турското ставане е трудно.
Движението, свързано с изправяне, докато държите тежестта, предизвиква силата на мускулите по цялото тяло, както и тестване на баланса и координацията ви. Може да не ни повярвате сега, но когато се събудите сутринта след огромен турски ставки, страдащи от DOMS в мускулите, за които дори не сте знаели, че ще имате нова оценка за упражнението.
За да извлечете максимума от ставките си, трябва да забиете формата, което е по-сложно, отколкото при повечето упражнения. Той включва поредица от движения, всяко от които трябва да се извърши по много специфичен начин. За експертни съвети треньорът разговаря с Крис Мандак, личен треньор и експерт по гири от Трето пространство.
Как се прави турското ставане
От легнало положение се изправете, докато държите гиря. Но, разбира се, това е по-сложно от това. Ето ръководството на Крис:
Турски предимства
„Ще развиете сила по целия гръбначен стълб и огромна стабилност в рамото си“, казва Крис. „Това ще помогне за стойката ви и ще развиете силни крака и ходила.“
„Освен това TGU също е изключително важно упражнение. Ставането от земята е страхотно умение и това е вашето ядро, което прави това възможно. Правенето му с тегло го прави много по-добър по отношение на развитието на тялото. "
Съвет за формуляри за турски език
Турското вдигане с гиря е ход, който изгражда сила и баланс през цялото ви тяло, както и ви учи да създавате напрежение и стабилност в най-различни позиции. С по-леки тежести може да се измъкнете с лоша форма, но докато ставате по-тежки, ще трябва да държите тежестта директно над главата, което ви позволява да го вдигате ефективно. Започнете с обувка, балансирана в горната част на юмрука си, за да се научите на формата, след което преминете към гиря. За истинско предизвикателство в крайна сметка можете да преминете към това с щанга.