това

Добре дошли в How I Got This Body, нашия поглед върху някои невероятни неща, на които е способно човешкото тяло, както и на вашингтонците, които подложиха тестовете си на изпитание. Искате ли да споделите историята си на трансформация? Изпратете имейл на [email protected].

Кой съм аз: Рейчъл Уедърли, 41, стратег и дизайнер от Falls Church

Какво ме вдъхнови: „Когато навърших 40, бях затлъстяла, астматична, артритна жена с клинична депресия и OCD. Не се чувствах добре към себе си или се чувствам добре като цяло. За да не звучи твърде клиширано, но разгледах снимки от пътуването си до Лас Вегас на 40-ия рожден ден и знаех, че трябва да направя нещо. Не познах човека, който щях да стана. "

Упражнението, което бях правил: „Започнах да бягам полумаратон през 2011 г., за да набера пари за LLS, след като загубих шест души от рак за една година. През следващите три години или повече, качих около 40 килограма, дори с цялото бягане. Бях с наднормено тегло, преди да започна да тичам. Мислех, че може да помогне. Говорете за разочарование! "

Планът за упражнения, който започнах: „Режимът за отслабване е различен от поддържането. Докато бях в режим „загуба“, тренирах с личния си треньор Ерик Макадамс (който наистина риташе задните ми части) за един час, три пъти седмично. Ерик никога не ме е карал да правя една и съща тренировка два пъти, но винаги е комбинация от схеми за кардио и силова тренировка. Трябваше да направя 30 минути „извъндневно кардио“ (ужасно противоречив термин на моето мислене) три от четирите останали дни в седмицата. Не бях толкова добър в това, колкото трябваше. Една заблуда, която мнозина имат, е времето, в което упражнението за ангажиране отнема. Това е друга гледна точка, която Ерик промени за мен. Ако трябва да вкарам 30 минути кардио, не е задължително те да бъдат непрекъснати. Направете десетминутна почивка и бързо разходете блока или бягайте нагоре и надолу по стълбите в офис сградата си. Тук фитнес тракерите са страхотни. Увеличете пулса си за 30 минути, както можете, но можете. Броят на допълнителните упражнения се брои. "

Публикация, споделена от Errick McAdams (@errickpt) на 29 октомври 2016 г. в 12:04 ч. PDT

Как промених връзката си с храната: „Споменах, че имам клинична депресия с ОКР и като много хора се обръщам към храната за утеха. Трябваше да науча за храненето, разбира се, но трябваше да променя и начина, по който мислех за периода на хранене. Въпреки това обичам хубавата храна и нямах намерение да се отказвам от храните, които обичам. Просто трябваше да намеря баланс. Едно от първите неща, които казах на Ерик, беше, че ако ми каже, че не мога да пия, ще имаме най-късата връзка в историята. Той ми каза нещо, за което е вярно така много нива: ‘Ако сте на диета, на която има чуждо име (Джени Крейг, д-р Аткинс, каквото и да е), няма да успеете в дългосрочен план. Трябва да намерим диетата „Рейчъл“. “

Как промених храненето си: „Използвах безплатно приложение и започнах да записвам всяко нещо, което ядох или пиех непременно. Всичко. На. То. Всяка хапка е от значение. Научих толкова много, защото това ме принуди да чета етикети, за да видя какво влагам в тялото си, и ме принуди да си дам сметка за всички малки хапки, които се събраха през деня. Някои от нещата, които не мислех за голяма работа и дори някои неща, които мислех за по-здравословни, се оказаха точно обратното. Не ям толкова много въглехидрати, защото те са склонни да ви уморяват, независимо дали го осъзнавате или не. Преди ядях много тестени изделия и хляб, така че тези неща бяха заменени с повече зеленчуци. Никога няма да ям толкова броколи, колкото Ерик, но наистина обичам брюкселско зеле и зеле. Да не губя никакви калории в бюджета си за напитки е голямо. Все още не съм голям фен на водата, но газирана вода и обикновен селтер с вар са страхотни. "

Едно от първите неща, които казах на Ерик, беше, че ако той ми каже, че не мога да пия, ще имаме най-късата връзка в историята.

Колко време отне: „Приблизително десет месеца. Започнах през септември 2015 г. и се стабилизирах около целевото си тегло през юни 2016 г. Оттогава съм в моя „прозорец“. “

Как се чувствам сега: „Психичните заболявания са битка за цял живот. Депресията ми винаги ще бъде част от мен, но да насочвам ума си към преодоляване на физическо предизвикателство и да надхвърлям очакванията ми дава сила. Аз съм силен и здрав. Току-що си направих годишния физически преглед и моят лекар е на луната с моята трансформация. Толкова съм благодарен, че имах водач като Ерик по това пътуване. Той видя сила в мен от първия ден и ме накара да я видя. ”

Един съвет: „Всички неща в умерени количества. Не си казвайте, че никога повече няма да можете да [поставете вашата версия на пица тук]. Малко са нещата, които никога не можете да имате, ако практикувате малко самоконтрол. Да имаш един или два двойно пълнени Oreos от време на време не е ужасно. Наличието на един или два ръкава на Oreos е. Ако не можете да имате само един или два, не ги купувайте. Има причина в къщата ми да няма Доритос! "

Това интервю е редактирано и съкратено.

Искате ли да споделите историята си на трансформация? Изпратете имейл на [email protected] с подробности.

Вземете нашия здравен бюлетин

Как да поддържате форма, да се храните умно и да живеете добре във Вашингтон.