Прочетох някои, където тук е 50% протеин и 30% въглехидрати. Ако е обратното, значи се справям добре. Btw, колко грама протеин трябва да получавам на ден? Аз съм 5'10 "и 220 и се опитвам да сваля още 40 кг. Обвързвах се, за да запазя калориите между 1800 и 2000 г.

дяволите

Благодаря на всичко, което помогна.

230. Сега до около 190, но добавих много мускули и размерът на талията е почти там, където имам нужда да бъде. Така че вземете моето мнение за това, което си струва.

За количеството упражнения, които правите, трябва да получавате около 150-200 g протеин на ден. Яйца, трева, хранени (ако е възможно) меса и др. Протеиновите шейкове могат да бъдат заменени, ако са в краен случай, но се опитайте да се придържате към естествения избор, ако е възможно. Не забравяйте обаче да стоите далеч от високи въглехидратни шейкове.

Ще запазя отговора конкретно на това, което сте поискали, но уведомете ме, ако искате повече информация за това, което работи за мен.

230. Сега до около 190, но добавих много мускули и размерът на талията е почти там, където имам нужда да бъде. Така че вземете моето мнение за това, което си струва.

За количеството упражнения, които правите, трябва да получавате около 150-200 g протеин на ден. Яйца, трева, хранени (ако е възможно) меса и др. Протеиновите шейкове могат да бъдат заменени, ако са на крачка, но се опитайте да се придържате към естествения избор, ако е възможно. Не забравяйте обаче да стоите далеч от високи въглехидратни шейкове.

Ще запазя отговора конкретно на това, което сте поискали, но уведомете ме, ако искате повече информация за това, което работи за мен.

добре, опитах само 2 различни вкуса (също и единствените 2 шейка) на протеин на прах. Не ме интересуваше твърде много. Снощи приятел ми даде няколко протеинови блокчета. И разбира се, бяха гадни. Плюс това не ми харесва идеята да замените ястието с "бонбон".

Ако не ви е грижа, ще ми е интересно да видя какво работи за вас. Аз не всеки е различен и не всички диети работят за всички. Но всяка информация помага. Благодаря предварително.

Прочетох някои, където тук е 50% протеин и 30% въглехидрати. Ако е обратното, значи се справям добре. Btw, колко грама протеин трябва да получавам на ден? Аз съм 5'10 "и 220 и се опитвам да сваля още 40 кг. Обвързвах се, за да запазя калориите между 1800 и 2000 г.

Благодаря на всичко, което помогна.

Добро правило е 1 грам протеин на килограм чиста телесна маса. Така че човек с тегло 180 фунта ще се стреми към 180 грама протеин. Това количество може да бъде по-ниско, ако сте на нискокалорична диета. Бих се придържал към съотношенията на PCF от 40,40,20. 40% протеини, 40% въглехидрати, 20% здравословни мазнини.

Що се отнася до какъв протеин. Бих препоръчал СПАМ. Уебсайтът е базиран в Обединеното кралство, но съм сигурен, че можете да го закупите, където и да сте. Аз отивам за ментата Choc, която има точно същия вкус като шоколадовите барове Aero. Не можех да повярвам, когато го опитах за първи път

Начини за получаване на повече протеини във вашата диета:
Яйца
Постни меса (пилешко, пуешко, телешко)
Риба (също съдържа здравословни мазнини и масла)
Млечни продукти (мляко, кисело мляко със сирене)
Суроватка

Надявам се това да помогне

Моята основна философия е, каквото и да се казва, че е правилният начин да се правят нещата, да се прави обратното и ще се оправите. Не броим калории, тъй като не вярвам, че всички калории са създадени равни.

Аз съм почти 100% безплатна преработена храна. Без захар или зърнени храни (пълнозърнести или други). Моите въглехидрати са зеленчуци и малко плодове.

Опитвам се да получа по-голямата част от калориите си от мазнини. Почти всяка мазнина, която не е растителна по произход. Ям много кокосово масло, кокосово мляко (чудесно в кафето) и животински мазнини (яйца, приготвени в патешка мазнина, са малко рай на земята). Наситени мазнини в изобилие, зехтин за вкус от време на време. Ядки и семена в умерени количества.

Всички животински протеини (както вече споменахме - висококачествено хранено с трева поради съдържанието на омега 3). Яйца - органични (без вегетарианска храна, ако е възможно) през повечето дни.

Упражнение - Правя много малко кардио. Моето кардио е повече от спринтове и интервални тренировки с висока интензивност по 10-30 минути няколко пъти седмично. Вдигам тежко тегло и няколко пъти седмично. Моите тренировки винаги се завършват в рамките на 45 минути до час. Твърде много и твърде дълги упражнения са контрапродуктивни.

Това работи добре за мен. Обичам храната, която ям, обичам, че имам време за семейството си и съм по-здрав от всякога. Не бъдете обсебени от мащаба или калориите. Бъдете обсебени от добрите хранителни навици, всичко останало ще се погрижи за себе си.

Вероятно твърде много информация, но уведомете ме, ако мога да ви помогна или да ви объркам още повече ...