Как да отслабнете, без да променяте напълно начина си на хранене

променяте

Спазването на конвенционална диета или тренировка е трудно и обикновено отнема ДЪЛГО ВРЕМЕ, за да видите резултатите. Мнозина вярват, че като ядете правилните храни и постепенно ядете, ще постигнете целевото си тегло.

Някои хора намаляват приема на захар, за да намалят нивата на инсулин, които карат бъбреците да отделят излишния прием на натрий. Това може да помогне за намаляване на подуването и теглото на водата.

Храненето с протеини, мазнини и зеленчуци също е един от факторите, които допринасят за загубата на тегло. Яденето на точното количество със сигурност ще помогне при отслабване. Освен това е известно, че протеинът може да ви помогне да отслабнете по естествен път и помага да се промени нивото на няколко хормони, регулиращи теглото. За да знае мозъкът ви колко да яде, той обработва множество различни видове информация.

Знаете ли, че протеинът ви кара да изгаряте повече калории? Поради високия термичен ефект и няколко фактора, високият прием на протеини има тенденция да засили метаболизма. Това води до значително намаляване на глада. Ето някои от малкото съвети, които могат да ви накарат да отслабнете, без да промените изцяло начина си на хранене.

Използване на по-малки чинии, когато ядете нездравословни храни

В днешната ера типичните плочи са значително по-големи от всякога. Склонни сме да получаваме повече храна, тъй като мозъкът ни казва, че нямаме достатъчно; по този начин ние чувстваме необходимостта да получим повече. Използването на по-малка чиния „подвежда“ мозъка ни, за да яде по-подходяща порция и го кара да мисли, че сме получили достатъчно храна.

Дръжте нездравословните храни далеч от погледа

По-добре е да пазите нездравословна храна, за да сте сигурни, че предотвратявате апетита. Това прави тялото ви по-податливо на наддаване на тегло. По-добре е да съхранявате повече храни, богати на протеини и фибри; запазването на купа с плодове ви прави по-активни и намалява загубата на тегло. Поставяйки здравословни храни върху плотовете си, това със сигурност ще ви направи ясна гледка.

Както се казва: излизането от поглед е извън ума, така че ако се опитвате да се храните по-здравословно, уверете се, че включвате и членовете на семейството си, като избирате по-здравословен избор на храна в къщата и се застъпвате за по-добър избор; по този начин семейството ви ще бъде по-младо и по-енергично.

Дъвчете старателно

Смята се, че начина, по който завършваме храненето си, влияе върху теглото ви. Въз основа на някои проучвания, бързите ядещи са по-склонни да наддават на тегло .

Нашият мозък сигнализира на тялото ни, че сме задоволили глада си; обаче, ако ядем твърде бързо, мозъкът ни може да не възприема консумираното количество. По този начин е твърде късно мозъкът да каже, че сме преяли, когато сме сити. Обичайните средни минути, през които трябва да консумираме храната си, са 20 минути.

Най-добрият начин за хранене е да се успокоите и да се храните постепенно. Това ще ви позволи да ядете храна, без да причинявате подуване на корема и други проблеми с храносмилането. Храненето на порции, без да бързате, е от съществено значение.

Пийте вода редовно

Участниците, които са пили вода преди хранене, са загубили с 44% повече тегло за 12 седмици, отколкото тези, които не са. Следвайте правилото 8x8, което е да пиете осем чаши вода на ден, за да поддържате загуба на тегло.

Има толкова много причини, поради които пиенето на вода е от съществено значение; това не само помага при загуба на тегло, но също така помага да се поддържа по-здрава система като цяло. Излишно е да казвам, че ако искате да отслабнете естествено, пийте много вода. Водата и отслабването вървят ръка за ръка.

Използвайте изправено бюро

В днешно време много фактори са свързани с идеята, че заседналият начин на живот е свързан с наддаване на тегло, затлъстяване и други рискови фактори. Ето защо хората са създали концепцията, че стоенето по време на работа ще намали и ще помогне на риска от наднормено тегло и ще ви помогне при отслабване.

Стоенето изгаря допълнително 0,15 калории в минута и 0,2 калории в минута в сравнение със седенето. Въпреки че количеството калории вероятно не е достатъчно, за да помогне на хората да отслабнат, това може да предотврати увеличаването на теглото. Ако стоите няколко минути или часове, следващото нещо в ума ви е да вървите пеша.

Стоенето и ходенето като форма на упражнения могат да помогнат за освобождаването на ендорфини, което влияе положително на мозъка ви. Бюрото за сядане предлага много предимства и може да се използва на работа или у дома.

За тези, които не желаят да сменят настоящото си бюро, преобразувателят на постоянното бюро е най-добрият избор за тях. В AnthroDesk ние предлагаме някои от най-практичните решения, за да приемете по-здравословен начин на живот.

Стресът и липсата на сън допринасят за затлъстяването

Стресът и затлъстяването често са свързани помежду си; чувство на стрес, често свързано с наддаване на тегло. Замисляли ли сте се защо, когато сте под стрес, сте склонни да ядете повече?

Вашите хормони на стреса ви казват, че трябва да ядете повече сладки храни и да насърчавате апетита. Когато човек е под стрес, нервните клетки помагат за натрупването на мазнини. Така че, ако сте под стрес, намерете начини да прекъснете този цикъл и се съсредоточете върху по-добрия избор на храна.

Липсата на сън или липсата на сън причинява промени в хормоните ви, които регулират и предизвикват глад и загуба на апетит. Когато ви липсва сън, това ви кара да жадувате за повече храна. Метаболизмът също е засегнат, тъй като това няма да функционира правилно.

Променете цвета на чинията си

Според проучвания, колкото по-висок е контрастът на вашата чиния с храна, толкова по-малко ненужна храна ядете. Наличието на по-малко храна в чинията ви позволява да мислите, че има повече храна по ръба на чинията.

Диетата ви на червена чиния е като сигнал на светофара, който ви позволява да мислите, че трябва да избягвате да получавате твърде много. Това не означава, че трябва да спрете да ядете необходимите количества храна, а по-скоро да ядете достатъчно количество.

Яжте без разсейване

Твърде сме смазани от технологиите и интернет, че сме забравили как да се храним без разсейване. Обръщането на внимание на храната, която ядем, ще ни позволи да я осъзнаем по-добре.

Ако редовно се разсейвате с джаджи и гледате телевизия, докато ядете, това вероятно ще повлияе на хранителните ви навици и ще ви накара да ядете повече от очакваното. Така че, обърнете внимание на това, което ядете, за да сте сигурни, че приемате правилния прием на храна.

Заключение

Храната и водата не само ни поддържат живи, но те са жизненоважно хранително средство, за да функционират правилно мозъците ни. Храненето не е достатъчно; да помним какво трябва да ядем е това, което наистина има значение. Не забравяйте да ядете пълноценни храни, когато е възможно и да се въздържате от бързи храни. Добре е да хапвате от време на време, но се опитайте да не си създавате навик. Също така е важно да се наслаждаваме на нашите ястия и да сме присъстващи, внимателни и осъзнати, докато ядем. Този трик не само ще ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго, но и ще поддържа храносмилането ви под контрол.