05.09.2020

Изграждането на мускули може да бъде изключително разочароващ процес. Често хората се чувстват така, сякаш правят всичко както трябва и въпреки това се борят да постигнат целите си.

Важно е веднага да осъзнаете, че изграждането на мускули е сложна процедура, която включва всичко, от диетата до тренировките и съня ви.

Има обаче сравнително малка диетична промяна, която можете да направите, за която е доказано, че помага: яденето на протеин на всеки три часа. Как помага това?

Първоначалното проучване

Цялата идея за мини-хранене - яденето на чести, малки хранения през целия ден - съществува отдавна. И, въпреки популярността си, е поставен под съмнение от много експерти.

Изследване от 2012 г., публикувано в списание Nutrition & Metabolism, обаче, изглежда укрепва стария стандарт. По-конкретно, изследователите разглеждаха влиянието на времето на протеините през целия ден върху мускулния растеж.

протеин

За проучването субектите бяха помолени да завършат тренировка за удължаване на крака и след това да бъдат поставени на един от трите протеинови режима. Участниците са яли 10 g протеин на всеки 1,5 часа, 20 g на всеки три часа или 40 g на всеки 6 часа. Така или иначе, всички субекти получават 80 g протеин.

В края на проучването изследователите сравниха потенциала за изграждане на мускули на всяка група - измерен от „нетния протеинов баланс“. От трите групи тези, които ядат протеини на всеки три часа, показват по-голям потенциал за изграждане на мускули.

Някои съображения

Това изследване - както повечето проучвания - има някои ограничения. Най-важното е, че целият процес продължи само един ден. И все пак, задържането на протеини беше налице и демонстрира известен реален потенциал.

Също така е важно да осъзнаете, че и трите групи са видели подобрение. Разделянето на протеина по различен начин или непридържането към строг график няма да развали усилията ви за изграждане на мускули.

И накрая, изследването използва суроватъчен протеин специално. Това е ключово, тъй като суроватката е пълноценен протеин, който се отделя бързо във вашата система и има тенденция да реагира по различен начин от някои други налични протеинови източници.

Практическа употреба

Като оставим настрана тези незначителни съображения, това проучване категорично предполага, че яденето на 20 g протеин на всеки три часа осигурява на мускулите ви всичко, от което се нуждаят, за да растат ефективно.

Протеиновите прахове на Naked Nutrion са чудесен избор, ако търсите бърз начин да увеличите приема си.