Снимка от Getty Images

седемте

Като лекар и защитник на здравословния начин на живот, аз се стремя да практикувам това, което проповядвам. Досега открих, че най-лесният начин да поддържам здравословни навици за себе си е всъщност да ги превърна в навици, така че те да станат естествена част от моята рутина. Ето най-важните неща, които правя всеки ден, за да гарантирам, че поставям здравето си на първо място.

1. Седемминутно разтягане
От насърчаване на загуба на тегло до намаляване на кръвното налягане и намаляване на възпалението, ползите от редовното разтягане изглежда се умножават, докато изследователите ги изучават. Ето защо правя идеята да го правя първо всяка сутрин: седем минути йога веднага щом ставам от леглото. Това е чудесен начин да събудя уморените си мускули и стави. А здравото, гъвкаво тяло е най-добрият начин да се избегнат наранявания, свързани с дейност.

2. Омеги и витамин D
Винаги казвам, че витамините са като здравноосигурителна полица. Взимам мулти всеки ден, въпреки че се храня добре. Също така приемам рибено масло за мозъка и сърцето си (търся 600 mg DHA омега-3 мазнини) и витамин D (1000 IU). Ниският витамин D е свързан със здравословни проблеми, като повишен риск от сърдечни заболявания и деменция - рискове, които не съм готов да поема.

Реклама

3. Опаковани с протеини закуски
Тайната на целодневната енергия може да бъде намерена в закуските, които сте избрали. Благодарение на жена, която работи в моето шоу, се покрих. Тя внася най-добрите лакомства с високо съдържание на протеини (протеините спомагат за стабилизирането на кръвната захар и ни карат да се чувстваме по-дълго сити) и щедро ги споделя с мен и екипажа. Представете си гигантска торба, пълна със здравословни ядки като бадеми, орехи и лешници, неподсладени сушени боровинки, стафиди и семена, дори настърган кокос. Необходима е само една вкусна шепа, за да запазя енергията си във възход. Тук няма обедни сривове.

4. Почивки за дишане
Започнах да проповядвам достойнствата на дълбокото дишане за облекчаване на стреса още преди шоуто ми да е в ефир. Поне два пъти на ден - когато съм в асансьор или си взема душ, например - отделям няколко минути за това. Просто оставете корема си да се разшири напълно, докато вдишвате, след това бавно издишайте целия въздух навън. Затворете очи, за да го превърнете в медитация, фокусирана върху момента и да намалите риска от сърдечни заболявания.

5. Цели храни
Винаги, когато мога, ям храни, които са възможно най-близки до първоначалната им форма. Преработените храни са пълни с химикали, които нямат хранителна стойност, и те могат да ви натежат и да потиснат настроението ви. Дори когато съм в движение, просто ще пия „салата“ под формата на зелен шейк или смути.

6. Избягвайте да седите
Попитайте някой в ​​моя офис колко често ме виждат да седя и той ще ви каже, че това е рядко. Винаги съм в движение, не само защото съм зает, но защото решавам да бъда. Колкото повече седите, толкова повече страда тялото ви. Не е нужно да ходите всеки ден на фитнес, просто трябва да спрете да седите. Застанете на бюрото си или за срещи и дори когато поемете транзитно; и ако ходите някъде, ускорете темпото!

7. Осем часов сън
Когато сте заети, сънят често е мястото, където изрязвате ъглите, но добрият сън е основен приоритет за мен. Имаме плътни завеси, за да го запазим като тъмночервен в спалнята, което според мен гарантира по-здрав сън. Честно казано, всички трябва да започнем да настройваме алармите си за лягане, вместо за събуждане - ако си легнем, когато трябва, ще бъде много по-лесно да започнем да действаме на следващия ден!

Реклама

Експертът от Chatelaine д-р Оз, носител на две дневни награди "Еми", е водещ на шоуто "Д-р Оз", което се излъчва в делнични дни в 14:00 ET на CTV (проверете местните списъци).

-Статията е публикувана първоначално през февруари 2013 г.