Всички искаме да останем млади възможно най-дълго, както за здравето, така и за външния си вид. Научен екип е тествал около 1000 38-годишни и е установил, че някои от тях са във форма както на 20-годишна възраст, докато други изглежда са имали здравословното състояние на възрастните хора. Според изследването генетиката представлява само около 20% от остаряването на хората, докато факторите на околната среда и начина на живот играят много по-голяма роля.

по-дълго

Ето тук Светлата страна, събрахме тези страхотни хакчета за красота, за да ви помогнем да останете по-млади в търсене по-дълго.

1. Управлявайте нивото на стрес.

Нобеловият лауреат Елизабет Блекбърн открива, че теломерите (краищата на хромозомите) всъщност са отговорни за процесите на стареене в нашите клетки. Колкото по-къси са нашите теломери, толкова по-бързо остаряваме. Хроничният стрес води до по-къси теломери, поради което е важно да управлявате нивата на стрес.

Медитацията е един от най-добрите начини да намалите нивата на стрес и да се почувствате по-спокойни. Също така помага да се предотврати съкращаването на теломерите. Запишете се в час по йога и се научете да се освобождавате от негативни ситуации и мисли.

2. Заобиколете се с хора, които харесвате.

Изследванията на Блекбърн също доказаха, че хората, които живеят в безопасни и приятелски общности, имат по-дълги теломери. Така че инвестирайте във вашия квартал и се възползвайте от него.

Друго проучване показа, че женените хора и тези, които поддържат стари приятелства, също имат по-дълги теломери, което означава, че те остаряват малко по-бавно от другите. Някои изследвания показват, че оптималният брой приятели, от които се нуждаем, за да бъдем здрави, е шест.

3. Яжте по-малко, живейте по-дълго.

Ограничението на калориите, което в основата си означава да ядем по-малко, без недохранване може да забави метаболизма на човека и да ни помогне да останем млади по-дълго. Изследователите наблюдават две групи маймуни в продължение на две години. Те стигнаха до извода, че маймуните, които са били на нискокалорична диета, живеят по-дълго и остават по-здрави.

Можете също така да коригирате диетата си. Опитайте се да избягвате всички видове преработени храни, защото фосфатите, добавени към преработените храни, ускоряват процеса на стареене. Вместо това не забравяйте да включите в диетата си храни против стареене като боровинки, тъмен шоколад, ядки, смокини, сьомга, авокадо, куркума и др. По този начин ще намалите риска от сърдечни заболявания, ще защитите кожата и зрението си, поддържат когнитивните функции и подобряват здравето на червата.

Неотдавнашно проучване от университета в Скрънтън показа, че орехите съдържат най-много анти-стареене антиоксиданти. Яденето само на 3 ореха на ден ще ви помогне да останете по-здрави и да изглеждате по-млади. Също така, опитайте се да ограничите приема на добавени захари и да спрете да пиете сода и алкохол.

4. Натрупайте мозъка си.

Упражненията са важни, но не забравяйте да тренирате мозъка си. Четете книги, изучавайте чужди езици и играйте игри, които включват умствена дейност. Като накарате мозъка си да работи активно, можете да забавите процеса на стареене. Последните проучвания показват, че ученето увеличава броя на невроните, което помага на мозъка да остане по-млад.