издръжливост

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Неща за разглеждане

Издръжливостта може да означава много неща, но що се отнася до секс, често се отнася до това колко дълго можете да издържите в леглото.

За мъжете средното време между чаршафите е от две до пет минути. За жените е малко по-дълго: около 20 минути преди да достигнат голямото O.

Ако не сте доволни от това колко бързо правите деянието, има няколко неща, които можете да опитате да повишите издръжливостта си и да подобрите цялостното си сексуално представяне.

Прочетете, за да научите повече.

Мастурбацията може да ви помогне да издържите по-дълго в леглото, като освободите натрупаното сексуално напрежение.

  • Сменете нещата, като използвате недоминиращата си ръка.
  • Гиратирайте и натискайте бедрата си, за да увеличите интензивността.
  • Опитайте различни удари, за да подправите вашето самостоятелно забавление.
  • Използвайте едната си ръка, за да клоните към пениса си, а другата да играете с тестисите си.
  • Стимулирайте простатата си за по-дълбок оргазъм.

  • Включете комбинация от клиторална, вагинална и анална игра.
  • Добавете малко смазка, за да увеличите удоволствието си.
  • Увеличете топлината, като изследвате ерогенните си зони - като врата, зърната или бедрата.
  • Представете секс играчка - или две - за да увеличите удоволствието.
  • Помислете за гледане, слушане или четене на еротика или порнография.

Ако искате да повишите издръжливостта си, ще трябва да натрупате сила. По-силно тяло може да издържи повече, което ви позволява да издържите по-дълго между чаршафите.

Бицепс

По-силният бицепс означава, че можете да се справите с по-голяма тежест при повдигане, дърпане, хвърляне и хвърляне.

Упражненията, които да опитате, включват:

  • бицепсови къдрици
  • брадичка
  • огънат ред

Трицепс

Силните трицепси не само улесняват тласкането, но и изграждат силата на горната част на тялото ви.

Упражненията, които да опитате, включват:

  • лег
  • удължаване на трицепс
  • трицепс падащо или надолу

Пекторална

Използвате гръдните си мускули за всичко, което правите - от отваряне на врата до повдигане на чаша. Когато имате по-силни гърди, имате по-силно тяло като цяло.

Упражненията, които да опитате, включват:

  • лег
  • спадове в гърдите
  • лицеви опори

Коремна

Когато имате силни кореми, имате по-мощно ядро. И когато имате силно ядро, вие сте по-уравновесени и чувствате по-малко болки в гърба.

Упражненията, които да опитате, включват:

  • коремни преси
  • дъски
  • високи колене

Долната част на гърба

Силната долна част на гърба стабилизира и поддържа гръбнака ви, както и спомага за укрепването на сърцевината ви.

  • мостове
  • легнало странично повдигане на крака
  • разширение на супермен

Тазово дъно

Тазовото ви дъно контролира гениталиите ви, което означава, че ако искате да увеличите сексуалната си издръжливост, трябва да изградите силни и гъвкави мускули на тазовото дъно.

  • Кегелс
  • клякам
  • мостове

Глюте

Слабите глутеуси могат да изхвърлят баланса ви и да втвърдят бедрата ви, което ще повлияе на представянето ви в леглото.

Упражненията, които да опитате, включват:

  • клякам
  • претеглени удари
  • удължаване на тазобедрената става

Четириъгълници и подколенни сухожилия

Вашата четворка и подколенни сухожилия захранват бедрата и коленете ви, което означава, че колкото по-силни са тези мускули, толкова по-бързо и по-дълго можете да отидете.

Упражненията, които да опитате, включват:

  • преса за крака
  • удари
  • повишаване

Когато мускулите ви са разхлабени и гъвкави, имате по-пълен обхват на движение, което означава, че можете да правите повече - много повече - в леглото.

Постоянно опънато сухожилие (за врата, гърба, глутеусите, подколенните сухожилия и прасците):

  1. Застанете с крака на ширината на бедрата, коленете леко свити и ръцете отпуснати отстрани.
  2. Издишайте, докато се навеждате напред в бедрата.
  3. Спуснете главата си към пода, отпускайки главата, врата и раменете.
  4. Увийте ръце около краката си, задържайки позата поне 45 секунди.
  5. След това сгънете коленете и навийте.

Наклонена поза на обвързан ъгъл (за вътрешната част на бедрото, бедрата и слабините):

  1. Докато лежите по гръб, съберете стъпалата на краката си, позволявайки на коленете да се отворят и да се приближат до пода.
  2. Дръжте ръцете си отстрани, дланите са обърнати надолу към земята.
  3. Задръжте позата поне 30 секунди.

Изпадане с гръбначен обрат (за тазобедрени флексори, карета и гръб):

  1. Влезте в позиция на удара напред, започвайки с левия крак.
  2. Поставете дясната си ръка на пода.
  3. Завъртете горната част на тялото наляво, като удължите лявата си ръка към тавана.
  4. Задръжте тази поза поне 30 секунди и след това повторете от дясната страна.

Трицепс се разтяга (за врата, раменете, гърба и трицепса):

  1. Изпънете ръцете си отгоре.
  2. Свийте десния си лакът и стигнете дясната си ръка, така че да докосва горната средна част на гърба ви.
  3. Използвайте лявата си ръка, за да хванете точно под десния лакът, и дръпнете внимателно десния лакът надолу.
  4. Задръжте за около 15 до 30 секунди, след това повторете с лявата ръка.