Въпреки всичко
Енергийни топки от джинджифил и ядки

Спадът в 15:00 засяга толкова много хора.

yournewlifeplan

Скачайки от леглото в началото на деня, пълни с боб и добри намерения, след това като маратонец удряте стената в средата на следобеда. Бум. Без енергия, липса на концентрация, затруднено задържане на отворени очи и отчаяна „нужда“ от нещо, което да ви повдигне.

До какво посягате? Кафе, шоколад, бисквити, хляб, торта? Моля, още не посегайте към тях, тъй като ще ви покажа някои по-здравословни възможности.

Повечето хора естествено изпитват различни нива на сънливост и бдителност през целия ден. Това е нормално. Но ако не спим спокойно през нощта, тези спадове могат да бъдат по-интензивни и ви препоръчвам да намерите различни стратегии, които да ви помогнат да прекарате по-спокойна нощ.

Освен получаването на адекватен спокоен сън, следващата най-добра защита срещу следобедния спад е яденето на правилните храни през целия ден.

Не пропускайте ястията

Пропускането на закуска или обяд създава стрес в организма, който може да доведе до избор на храни с по-малко хранителни вещества, бързо фиксирани с енергия, поради глада. Особено тези с високо съдържание на захар и мазнини.

Каша за закуска или пюре от авокадо с домат върху пълнозърнест тост е добро начало и трябва да се яде в рамките на един час след събуждането.

Обяд

Една от другите основни причини да ударите стената в средата на следобеда е, че сте обядвали с високо (рафинирано) въглехидрати. Например тестени изделия за бързо готвене, бял хляб или ориз. Тялото ви е толкова заето да използва енергия за смилане на храната, че ви кара да се чувствате летаргични.

И колкото повече ядете, толкова повече време отнема на тялото ви, за да го усвои. Помислете за размера на порцията, яжте внимателно и далеч от бюрото си или друга дейност.

Изберете въглехидрати с нисък ГИ; кафяв ориз, сладък картоф, пълнозърнест хляб, зеленчукови или пълнозърнести тестени изделия, нахут или леща за по-бавно отделяне на енергия.

Захари

Избягвайте захарите, където е възможно. Те не само объркват хормоните ви, допринасят за инсулиновата резистентност и потенциала за диабет тип II, те, разбира се, насърчават тялото ви да се натрупва върху килограмите. Потърсете ги в газирани напитки, сосове и дресинги. Те са скрити на най-невероятните места и малко и често скоро се сумират.

Добавете протеини и фибри към храната си

Проучванията показват, че протеините и фибрите ни помагат да сме по-сити за по-дълго време, отколкото просто да ядем въглехидрати или мазнини сами. Добавете малко протеини като варени яйца, пилешко или риба, ядки, семена и храни, богати на фибри. Храните с нисък ГИ са с високо съдържание на фибри, както и пресните, хрупкави зеленчуци и плодове.

Пия вода

Избягвайте кофеина! Това ще ви даде незабавен максимум, но скоро ще бъде последван от определено понижение. Когато стигнете до спад, изпийте чаша вода, преди да ядете нещо, това ще помогне за балансиране на кръвната захар.

Отивам на разходка

Изправянето и придвижването ще ви помогнат да изместите останалата енергия. Разтегнете се, особено ако отдавна сте седнали пред екрана на компютъра.

Яжте малко и често

Най-важният момент, който трябва да запомните! Като ядете по-малки количества по-редовно, без повече от 3-4 часа без храна, можете да поддържате нивата на енергия по-лесно през целия ден.

Тази практика избягва предизвикателния инсулин, помага да се избегне увеличаване на теглото и, разбира се, избягва енергийния спад в 15:00.

Здравословната закуска отново ще съдържа протеини, мазнини и малко въглехидрати. Например вана с обикновено, био, био кисело мляко с пресни плодове. Скромно потапяне със зеленчукови суровини, палма от смесени ядки и семена, (органична) извара върху овесена торта. Или моите лесни, вкусни енергийни топки!

Ако сте изпробвали всички тези съвети и все още се чувствате уморени през деня, може да има основни хормонални или здравословни проблеми. Моля, говорете с Вашия лекар и обяснете как се чувствате.

Хранителен терапевт, здравен треньор, автор

Подпомагането на заетите дами естествено създава хармония и здраве през менопаузата и след това. Възвърнете контрола, увереността и бъдете свободни да живеете живота, който са избрали.

Пълна хистеректомия през 30-те години доведе хирургична и здравна клиника Клер на невероятно приключение, изследвайки многобройните възможности за управление на нейния насилствен климакс и създаване на дългосрочно здраве.

Клер предпочита естествения подход и квалификацията по хранителна терапия й дава увереността да дойде от ХЗТ, да си върне контрола върху живота и здравето си и да очаква с нетърпение да живее най-добрата трета от живота си без лекарства, отпускани по лекарско предписание. Разбирайки значението на създаването на хармония на здравето на тялото и ума чрез менопаузата и след това, тя вече е на мисия да вдъхновява, образова и овластява и други жени.

Щракнете ТУК, за да научите повече за това как Клеър споделя годините си на проучване, опит и знания чрез 1: 1 консултации и онлайн програми и където можете да поискате БЕЗПЛАТНА 30-минутна консултация с Клеър, за да обсъдите всички лични менопауза/здравословни проблеми, които може да имате.

Щракнете ТУК, за да научите повече за това как Клеър споделя годините си на проучване, опит и знания чрез 1: 1 консултации и онлайн програми и откъде можете да изтеглите своите БЕЗПЛАТНИ 7 тайни за създаване на вашето прекрасно тяло и ум в менопауза и да поискате БЕЗПЛАТНА 30 минута консултация с Клеър за обсъждане на всякакви лични менопауза/здравословни проблеми, които може да имате.