Може да имаме най-добрите намерения да упражняваме и подобряваме сърцата и талията си, но какво ще стане, ако нараним, когато се движим?

Ами ако имаме болки в коляното? Болки в краката? Болка в гърба? Вземете прозрения от Франк Мусумечи, директор по биомеханика и опорно-двигателния апарат в Притикин. Научете как да тренирате с лоши колене. Или, ако коленете ви са в добра форма, научете се как да ги поддържате такива.

облекчаване

Франк Мусумечи, директор по биомеханика и опорно-двигателния апарат в Притикин, работи с гости като Раджеш Джайн, на снимката по-горе, които имат лоши колене или други ортопедични проблеми. Целта: създаване за всеки гост персонализиран план за упражнения, който не обезболява.

През трите си аплодирани десетилетия на помощ на хората с физически предизвикателства да се върнат във форма, от сърдечни пациенти до спортисти от НФЛ, има едно нещо, в което Франк Мусумечи е сигурен:

„Всички са различни. Няма универсално предписание за упражнения. С всеки човек ние разработваме фитнес план въз основа на съвкупността от обстоятелства, които виждаме с конкретния индивид. "

Как да спортуваме с лоши колена

Поради 27-годишната си специализация в лечението на коленете в клинични ортопедични условия, г-н Musumeci също така осъзнава, че „ортопедичните проблеми вървят ръка за ръка с остаряването“.

А коленете изглеждат особено уязвими. Много хора на възраст 50, 60 години и по-големи пристигат в здравния център за отслабване и отслабване на Притикин с проблеми с коляното и много се питат как да тренират с лоши колена.

„Всеки е различен“, казва Франк Мусумечи, директор по биомеханика и опорно-двигателния апарат в Притикин. „С всеки човек ние разработваме фитнес план въз основа на съвкупността от обстоятелства, които виждаме с конкретния инвидивуал.“

„Но първо - посочва г-н Мусумечи, - трябва да оценим болката. Какво го причинява? Свързано ли е например с начина, по който петите ви удрят земята? Или цялостният начин на ходене? Или обувките, които носите? Или вида упражнение, което правите в момента? "

Има множество възможности, поради което в пакета си за предотвратяване на болки в гърба и ставите в Притикин г-н Мусумечи прекарва първите 90 минути не с тренировки или тренировки, а просто с оценка на тялото, анализирайки всеки сложен начин на движение. Внимателно разгледаните променливи включват:

  • Поза
  • Подравняване
  • Походка
  • Мускулна сила
  • Обхват на движение
  • Гъвкавост
  • Болка или дискомфорт в ежедневните дейности

След това всеки човек получава персонализирана рутинна тренировка. И след това, един на един, всеки човек научава новата си рутина в две частни 60-минутни сесии с един от университетските ученически физиолози на Притикин.

„Ние разглеждаме тялото биомеханично“, обяснява г-н Musumeci. „И това, което често откриваме, е, че хората са тренирали неправилно и в резултат са влошавали дискомфорта си.“

Неговите цели в Притикин са да помогне на гостите:
  • Заобиколете ограниченията
  • Упражнявайте се без болка или с възможно най-малко болка
  • Постигнете отслабване и добра сърдечно-съдова фитнес
  • Практикувайте биомеханична профилактика, „за да се надяваме, че ще ви трябват специалисти по-рядко или изобщо не.“

Как да тренираме с лоши колена | Кръстосано обучение

Основна тежест върху коленете е наднорменото тегло или затлъстяването. Носенето на допълнително тегло натоварва допълнително ставите.

Всъщност всеки килограм телесно тегло означава поне три излишни килограма стрес в колянната става.

Добрата новина е, че отслабването може да има невероятни ползи. Проливането само на пет килограма може да отнеме поне 15 килограма стрес от коленете.

В Притикин програмата за диета и упражнения в здравния курорт води до добре документирана загуба на тегло, което само по себе си „допринася значително за облекчаване на болката, което много от нашите гости започват да изпитват тук“, отбелязва г-н Мусумечи.

"Но дори и при хора с нормално тегло се случват болки в коляното."

За всички гости една от основните техники, преподавани в Pritikin за минимизиране на болката в коляното, е кръстосаното обучение. „Препоръчваме на нашите гости да ходят ежедневно, като пазаруване и разходки в офиса, но ги обучаваме да използват други форми на движение за сърдечно-съдови упражнения, като устойчиви на въздух велосипеди, елиптици и плуване.“

Превенция на болки в гърба и ставите

Ако болката в коляното компрометира способността ви да тренирате, този пакет за профилактика на болки в гърба и ставите е за вас. Потърсете експертно внимание. Научете как да тренирате без болка в коляното.

Тренировките на водна основа като аква джогинг с триещи се обувки се оказаха особено ефективни. „Установихме, че за много от нашите гости с болки в коляното тази тренировка върши много добра работа за повишаване на сърдечната честота и укрепване на мускулите в краката, но без въздействие.“

Как да тренираме с лоши колена | Облекчаване на стреса

Друга стратегия в Притикин е да се научите как да поставяте по-малко стрес на коленете по време на ходене. Гостите се учат например:

  • Носете подходящи обувки за ходене
  • Използвайте бягащи пътеки с вградена много добра удароустойчивост (което обикновено означава да стоите далеч от по-евтините марки бягащи пътеки)
  • Избирайте по-приятни и нежни повърхности, когато се разхождате навън - например трева или писти за бягане, вместо цимент

„Една форма на кардио упражнения, която работи добре за много от нашите гости, е ретро бягащата пътека“, добавя г-н Musumeci. По същество върви назад. „Той има по-малък удар на петата в сравнение с обикновените пътеки за бягане, което означава, че поглъщате шока малко по-добре, но ви дава чудесна кардио тренировка и укрепване на каретата.“

Как да тренираме с лоши колена | Обучение за гъвкавост

Ежедневна мантра на г-н Мусумечи и на целия персонал за упражнения в Притикин е: Ходенето е упражнение, но има и други упражнения, които трябва да изпълняваме, за да можем да ходим добре.

Почти всеки ден в здравния курорт гостите посещават уроци по гъвкавост, които помагат:

  • Създайте по-малко износване на ставите, включително коленните стави
  • Развийте силно ядро
  • Поддържайте добро биомеханично подравняване
  • Облекчете болката, от краката нагоре

Долен ред:

Много американци, особено тези на 50 и повече години, се примириха с болка. Те смятат, че това е просто нормално състояние, част от остаряването.

„Въпреки че е вярно, че болката, особено болките в коляното, краката, бедрата и гърба, често идва с възрастта, тук в Притикин помагаме на нашите гости да намерят начини да се справят с тази болка“, съветва г-н Мусумечи.

„Минимизираме го и понякога дори го елиминираме, като всичко това помага на хората да се върнат към упражненията и да постигнат страхотна сърдечно-съдова фитнес.“