лири

Това съдържание е било Проверено от факти от а Сертифициран диетолог в нашия издателски екип. Научете повече тук. Винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да започнете каквато и да е диета.

Това е крайната цел, нали? За да намерите тази чудо диета и не само да загубите цялото си нежелано тегло, но и да го излеете бързо!

Ако искате да знаете как да отслабнете с 50 килограма за 2 месеца (и веднъж завинаги да се отървете от тези любовни дръжки), продължете да четете, защото имам няколко чудесни съвета за вас.

Разбира се, и двамата знаем (надявам се), че няма такова нещо като чудо диета, ако искате дългосрочно, да не говорим за здравословни резултати.

Ако не знаехте това, съжалявам, че ви го разбирам, но диетите са трудна работа, ако сте сериозни за постигане на здравословни и дълготрайни резултати.

Прекалено бързото отслабване

Ако успеете да свалите много тегло за кратък период от време, вероятността той да остане настрана е спорен, тъй като телата ни просто не са създадени да реагират положително на диета с катастрофа.

Вашето тяло просто иска да ви защити в края на краищата и така ако гладувате.

Например тялото ви може да започне да ви подготвя за период на глад и да започне да съхранява цялата храна, която влагате в тялото си като мастни резерви - eek!

Това със сигурност ще разруши всичките ви диетични усилия. Възможно е обаче да подведете метаболизма си и е възможно да загубите до 50 килограма за 2 месеца, ако наистина искате.

В тази статия ще разгледаме някои безопасни и здравословни начини за бързо отслабване и забавление, докато диете!

Препоръчително четене:

Какъв е най-добрият начин да отслабнете с 50 лири за 2 месеца?

Най-ефективният начин за бързо отслабване е да бъдете стратегически и последователни, но и да бъдете реалисти.

Не забравяйте, че ако си поставяте цели, които са твърде екстремни или конкретни, много по-малко вероятно е да се придържате към новия си режим на хранене, тъй като натискът е твърде висок.

Добра отправна точка е да възприемете здравословни хранителни навици, които ви харесват. Важно е да подходите към новата си диета с позитивно психическо отношение.

Ето няколко добри идеи, които да ви насочат по правилния път:

1. Пребройте калориите, за да намалите калориите

Проследяването на това, което консумирате, като преброите броя на калориите, които ядете, ви позволява да анализирате кои са най-добрите храни за вас.

Преброяването на калории ще ви даде по-добро разбиране за това как всеки вид храна, която ядете, допринася за вашата диета - въглехидрати, мазнини, фибри, протеини и т.н...

В известен смисъл броенето на калории ви предоставя възможността да създадете своя собствена диета всеки ден.

Ето някои популярни приложения, които ще ви помогнат да преброите калориите:

2. Намалете количеството мазнини във вашата диета

Мазнините са един от трите макронутриента във вашата диета, заедно с протеините и въглехидратите.

Мазнините са съществена част от здравословното хранене, те са чудесен източник на енергия и ни карат да се чувстваме по-сити за по-дълго.

Той помага на мозъка ви да функционира добре и помага за усвояването на мастноразтворимите витамини и минерали, наред с други неща. В днешно време има много популярни диети, които препоръчват по-голяма консумация на мазнини като OMAD Keto.

Въпреки това, твърде много мазнини просто не са полезни за нашето тяло, сърце, холестерол и храносмилателната система. Всичко в живота трябва да бъде умерено! И имам предвид под мазнини тук, добрите ненаситени мазнини, които се съдържат в ядките или някои плодове като авокадо, а не трансмазнините или наситените мазнини, които са лоши мазнини, които могат да се намерят във пържените картофи и нездравословната храна.

Добри и лоши мазнини: Разгледайте тази статия, за да получите по-добро разбиране на ненаситените мазнини (добри мазнини), трансмазнините (лошите мазнини) и наситените мазнини (лошите мазнини).

За да ви улесним, ние съставихме списък с добрите мазнини, които можете да включите във вашата диета - с умереност, разбира се.

10 здравословни храни с високо съдържание на мазнини:

  1. Авокадо
  2. Ядки като орехи, бадеми, текан, шам фъстък, кашу
  3. Цели яйца
  4. Кокос и кокосово масло
  5. Тъмен шоколад
  6. Масло от ядки и семена
  7. Гръцко кисело мляко
  8. Мазна риба: дива сьомга, риба тон, пъстърва, скумрия, сардини и херинга.
  9. Маслини и екстра върджин зехтин
  10. Смляно ленено семе и семена от чиа

Препоръчително четене:

Как да намалим приема на лоши мазнини?

1. Винаги използвайте разфасовки с по-ниско съдържание на мазнини, като пилешки гърди (без кожа) и рибни филета

2. Пригответе месото си във фурната, за да избегнете пърженето.

3. Яжте зеленчуци или сурови, на пара или печени.

4. Преминете към обезмаслено или нискомаслено мляко.

5. Преминете към нискомаслено кисело мляко и изберете нискомаслено сирене като извара, която също е с високо съдържание на протеини.

6. Ако ядете навън, винаги питайте за здравословни ястия, които са с ниско съдържание на калории, далеч от пържените храни или ястията с високо съдържание на въглехидрати.

7. Избягвайте маслото и маргарина - Използвайте дресинг от авокадо или хумус пилешки грах като алтернативно здравословно намазване. Ако искате нещо сладко, използвайте ядки, които не са добавили захар.

8. Вземете по-здравословни масла, като кокосово, рапично, маслиново и слънчогледово масло.

9. Проверявайте наситените мазнини и процента на транс-мазнини във всички продукти, когато пазарувате.

10. Когато пазарувате хранителни стоки, винаги проверявайте етикета за хранителните стойности на продуктите и се дръжте далеч от продуктите с високо съдържание на наситени мазнини. Ако не знаете как да четете етикетите за хранене, проверете това видео.

3. Яжте повече плодове и зеленчуци

А като говорим за зеленчуци, плодовете и зеленчуците не само са пълни със здравословни витамини, минерали и фибри. Те също могат да бъдат вкусна и пълна алтернатива на храни с високо съдържание на въглехидрати като хляб и тестени изделия.

Толкова е лесно да напълните чинията си със зеленчуци, които са полезни за вас, вместо с бял ориз, юфка или картофи.

Зеленчуците имат лоша репутация, че са по-малко желани от месото и картофите. Колкото повече експериментирате и пълните чиниите си със зеленчуците, на които всъщност се наслаждавате. В крайна сметка може да откриете, че зеленчуците стават основната атракция на вашата храна.

Ако искате да започнете да ядете повече плодове и зеленчуци, добър начин да влезете в него е да купувате прясно от пазара. Ще ядете най-вкусната и зряла храна, което очевидно ще я направи много по-вкусна.

Опитайте се да добавите различни видове зеленчуци с различни цветове към чинията си, за да бъдете привлекателни за вас, за да ядете, можете също да добавите някои здравословни сосове или потапяне към тях, за да бъдат по-вкусни.

Купуването на плодове и зеленчуци от фермерски пазар също е много по-земно и вълнуващо от закупуването им от супермаркет. Където храната е опакована в пластмаса, което е вредно за околната среда и вероятно струва много повече. Ако можете да вземете био плодове и зеленчуци ... още по-добре!

Не забравяйте, че колкото повече плодове и зеленчуци ядете, толкова по-малко нездравословна храна ядете. В стомаха ви има толкова много място, така че го напълнете с нещата, които са полезни за вас и които тялото ви ще използва, за да му помогне да функционира по-ефективно.

Препоръчително четене:

4. Бъдете по-физически активни

Ако искате да направите диетичните си усилия още по-ефективни, можете да опитате да включите повече физическа активност в живота си.

Това ще ви помогне да изгорите излишните калории, да ускорите загубата на тегло.

Упражнението ще ви помогне да се тонизирате, докато отслабвате, така че роклята, в която се стремите да се впише, изглежда още по-добре!

Ако не сте свикнали да упражнявате, трябва да започнете с леки упражнения като ходене около блока за 30 минути всеки ден.

Прости неща като излизане от автобуса, няколко спирки по-рано и ходене по остатъка от пътя до вашата дестинация могат да имат голямо значение за цялостната ви физическа форма, така че опитайте да използвате краката си вместо колата си.

Домакинската работа е друг ефективен начин да включите редовните упражнения във вашата седмица. Използване на стълбите вместо асансьори и ескалатори и набиране на темпото на ходене, така че да вдигнете малко пулса си.

Присъединяването към клас по йога или пилатес може да бъде чудесен начин за контролиран начин да издигнете фитнеса си на следващото ниво, като същевременно повишите социалното си ниво и психологическото си здраве, както и да създадете приятели с подобни интереси или цели.

Освен това плуването е добър начин да тренирате цялото си тяло и да се чувствате ободрени и тонизирани.

Препоръчително четене:

5. Изрежете сладкиши

От само себе си се разбира, че изрязването на сладкиши може значително да подобри шансовете ви за бързо отслабване, което искате да отслабнете. Всъщност един от най-ефективните начини да видите видима загуба на тегло е да извадите напълно захарта от диетата си.

Може да се изненадате колко захар консумирате през деня, след като започнете съзнателно да я изрязвате.

Дори няколко захари във вашия чай или кафе могат да добавят значителен брой калории към вашата напитка и ако пиете няколко топли напитки през целия ден, които бързо могат да се добавят.

Захарта не идва само от обикновената захар, която добавяте в напитката си, има и добавената захар, която можете да намерите на етикетите за хранене на преработените храни според FDA. Така че трябва да избягвате всякакви пакетирани храни, храните, които нямат хранителни етикети, винаги са най-добрият здравословен избор.

Ако имате сериозен сладък зъб и установите, че просто не можете да се насладите на живота без малко добавена сладост, можете да опитате да получите сладостта от алтернативи на захарта.

Откривам, че яденето на една среща преди изпиване на чаша чай без захар може значително да повлияе на сладостта на напитката ми!

6. Яжте по-малки порции

Друг чудесен начин за намаляване на калориите, мазнините, въглехидратите или каквото и да е друго, което се опитвате да намалите, е всъщност да намалите размера на храненията си.

Изберете малка чиния или купа и си кажете, че през следващите два месеца на всяко хранене ще ядете само това, което можете да поберете на тази чиния или в тази купа. Повярвайте ми, това може да промени играта.

Отначало може да си помислите, че няма да е достатъчно храна, за да ви задоволи, но трикът е да планирате внимателно храната си и да се уверите, че каквото и да сложите в купата си, се пълни или бавно ще отделя енергия.

Вторият трик е да се храните бавно и внимателно, като се уверите, че старателно дъвчете храната си, и се уверете, че устата ви е напълно празна, преди да я напълните отново. Храненето бавно е свързано с по-нисък индекс на телесна маса според това изследване.

Това е ефективно, защото може да отнеме до 20 минути, след като започнете да ядете, преди да започнете да се чувствате сити, без значение какво и колко ядете.

Така че, ако ядете бавно, е по-вероятно да консумирате по-малко храна, докато се почувствате сити и можете да изберете да спрете да ядете.

Препоръчително четене:

Как да сваля 50 лири за 2 месеца - план за диета

Трябва да изберете диетичен план, който да изглежда здравословен и балансиран. Вдъхновете се от някои от нашите нискокалорични рецепти тук.

Модните диети, които изрязват основните групи храни, не са устойчиви, така че ако търсите дългосрочни резултати, трябва да изберете диета, която прилича на вида диета, на която може да се радвате да се придържате, след като сте отслабнали, така че да сте в състояние да задържи килограмите.

Вашият хранителен план трябва да включва храна, която обичате да ядете. Това е така, че да развиете здравословно отношение към храната.

Съществува риск хората да развият хранителни разстройства, тъй като те могат да се страхуват да ядат определени видове храна след края на прищявка диета.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са отличен пример за това. Ако след като сте загубили теглото, което сте искали да отслабнете, буквално се страхувате да се приближите до хляба, може да имате проблем!

Списък с храни/Храни за ядене

За да ви помогнем да измислите собствената си здравословна диета, ето списък с храни, които можете да добавите към количката си за пазаруване.

Цели храни

Стойте далеч от всичко, което се преработва и се придържайте към цели храни, които са по-питателни и не съдържат никакви скрити съставки, които в крайна сметка могат да саботират усилията ви за отслабване.

Био зеленчуците, постните разфасовки от месо, яйцата, салатата и плодовете са чудесен избор на цялостна храна.

Ядки и семена

Ядките са изключително хранителни, само внимавайте колко ядете, защото те съдържат много мазнини. Можете да се насладите да ги ядете умерено.

Не се страхувайте да ги ядете поради това, просто измерете порция и ще се оправите. Семената също са чудесно здравословно допълнение към салати, зърнени храни и кисело мляко.

Вода

Стойте далеч от плодовите сокове, защото те съдържат много захар!

Много по-добре е да ядете действителните плодове. Когато се съмнявате, отидете на обикновена вода или добавете изстискване на лимон или краставица. Важно е да пиете достатъчно вода през целия ден, за да останете хидратирани.

Пиенето на вода преди хранене може да ви помогне да напълните стомаха си, така че да не ядете толкова, колкото е заявено от изследването на Американското химическо общество.

Понякога през деня може да си помислите, че изпитвате глад, но ако вместо това изпиете вода, може да осъзнаете, че тялото ви всъщност се опитва да ви каже, че е жадно!

Препоръчително четене:

Храни, които трябва да се избягват

Ето един удобен списък с храни, които трябва да се опитате да избягвате, ако искате бързо да отслабнете.

Захар

Това е моята съставка номер едно, от която да се държа далеч. Не забравяйте, че плодовете могат да съдържат и много захар като фурми, манго, грозде, банан, смокини, така че не прекалявайте.

Шоколадът, сладките и сладкишите са очевидни храни с високо съдържание на захар, но не забравяйте, че захарта може да се намери скрита в толкова много други видове храни, като доматен кетчуп и барбекю сос, зърнени закуски, консервирани храни и пакет с ниско съдържание на мазнини храни.

Бял хляб

Ако искате да отслабнете по-бързо, намалете драстично количеството хляб, което ядете.

Това ще има огромен положителен ефект върху вашата диета. Ако искате да ядете хляб, уверете се, че това е цяло ястие, сорт със семена и не яжте твърде много от него.

Сирене с високо съдържание на мазнини

Боя се, че сиренето с високо съдържание на мазнини вероятно е нещо, което ще трябва да намалите веднага, ако искате да отслабнете по-бързо, вместо това можете да ядете извара, която е с ниско съдържание на мазнини.

Освен ако не спазвате специфичен тип диета като кето диета, при която изрязвате въглехидратите и увеличавате протеините и мазнините в храната си. Уверете се, че правите добре своите изследвания, преди да изпробвате това.

Тестени изделия

Можете да замените спагети със спиралирани зеленчуци като тиквички или моркови.

Сладкиши

Те са абсолютно забранени. Шегувам се, но ако сте разумни, ще се пазите от сладкиши, докато се опитвате да свалите тези килограми.

Препоръчително четене:

Бонус Съвети за отслабване

  • Опитайте да отслабнете с приятел или група хора. Може да бъде по-обнадеждаващо, когато имате други хора, с които да споделите опита си. Те могат да ви развеселят, да ви предизвикат и да ви подкрепят, когато чувствате тези моменти на слабост.
  • Записвайте напредъка си. Може да изберете да се претеглите, да се измервате с рулетка, да си водите дневник, за да проследите как ви прилягат дрехите или дори да правите снимки на тялото си всяка седмица, за да следите къде се намирате в диетата си. Ще ви помогне да ви подтикнем, ако успеете да намерите начин да измервате успеха си.
  • Не забравяйте да се възнаградите. Поставете си основни етапи и се възнаградете за успехи по пътя!

Предупреждения

Не забравяйте, че е много важно да подхождате към диетата със здрав ум, както и със здравословен хранителен план.

Всеки човек е различен и тялото и общото здравословно състояние и фитнес са различни, така че това, което ще работи за един човек, може да не работи непременно за вас.

Преди да изпробвате някаква модна диета, винаги трябва да правите всички собствени изследвания и да се консултирате със здравен специалист.