Безплатната диета Drop 10 на SELF може да ви помогне да получите тънък бързо, с апетитни суперхрани, самостоятелен план за тренировка и шанс да спечелите страхотни награди. Ето един кратък връх на това какво да очаквате - ще сте готови за бикини след 5 седмици! Обичате ли това, което виждате тук? Регистрирайте се за пълния план и започнете да отслабвате още днес!

сваля

С плана за хранене Drop 10 няма гладуване, стрес или гадания. Всяко ястие е снабдено със суперхрани, обогатяващи метаболизма, така че можете да ядете - а не да страдате!.

Всеки следобед ще ви изпращаме по имейл план за хранене (включително закуска, обяд, лека закуска и вечеря) за следващия ден. Освен това получавате 200 щастливи калории всеки ден, за да ги използвате за каквото и да било. (Имаме предвид всичко - включително и вино!). Прочетете за останалата част от плана, плюс примерен ден от рецепти за Капка 10

Ще получите 10 пълни седмици ефективни тренировки за кардио и тонизиране, всички начертани за вас от Катрина Ходжсън и Карена Даун, вашите треньори от Drop 10 (вляво).

Вие избирате кои дни да правите вашата високоинтензивна интервална тренировка (известна още като HIIT) и за всеки две интензивни тренировки сте възнаградени с лесен ден - да не говорим за по-горещ ден . Прочетете за останалата част от вашия план за тренировка Drop 10 - плюс примерна седмица от HIIT процедури.

Нашите тонери два пъти седмично изсвирват дрънкането, което крие вашите извивки! Всяко движение принуждава нулевите зони (ръце, корем, дупе и бедра), като същевременно отлепя горния слой мазнини на тялото ви.

Изстискайте тези тези, където и да е, 20-минутни тонизиращи сесии два пъти седмично и ще се разхождате на плажа това лято без затваряне или прикриване! (Опитайте примерен ход на слайд 13.)

Проследяването на храната, която ядете, и изгорените калории е един от най-добрите начини да отслабнете и да го задържите. С диетата Drop 10 всяка рецепта, която правите, и всеки ход на тренировка, който правите, се регистрира и записва във вашия профил, където можете да следите напредъка си и буквално да наблюдавате как килограмите отпадат.

Планът включва също видеоклипове с тренировки, списъци с хранителни стоки, рецепти, подкрепа от треньори и диетолози и шанса да спечелите много страхотни награди Drop 10!

Диетата Drop 10 е заредена с мощни суперхрани, които са научно доказано тънки. Заредете чинията си с тези доказани топилни машини за килограми, някои от най-ярките звезди на новата книга на САМИЯ, The Drop 10 Diet.

Ето защо киселото мляко направи нашия списък:

Гръцките и обикновените кисели млека с ниско съдържание на мазнини и обезмаслени съдържат 20 или повече процента от дневните ви нужди от калций. Минералът забавя производството на кортизол, хормон, който насърчава натрупването на коремни плочи.

Суперхрана: киноа

В купа, безопасна за микровълнова фурна, комбинирайте 3/4 чаша варена киноа, 2/3 чаша 1% мляко, 1/4 чаена лъжичка канела. Микровълнова до гореща, около 90 секунди. Нагоре с 1/2 чаша боровинки, 1 супена лъжица нарязани орехи, 1 ч. Л. Кленов сироп.

В купа смесете 1 консерва (5 унции) дива сьомга без кожа, обезкостена кост, 1/4 чаша всяка нарязана ябълка и нарязана целина, 2 супени лъжици нарязан червен лук. В друга купа смесете 2 ч. Л. Балсамов оцет, 1 ч. Л. Зехтин, 1 ч. Л. Мед; сезон с черен пипер; хвърлете със салата от сьомга. Разстилайте салата върху 8-инчова обвивка от пълнозърнеста пшеница; отгоре с 1/2 чаша нарязана зелена салата; навивам. Сервирайте с 1/2 чаша броколи, потопени в 3 супени лъжици хумус.

Суперхрана: сладък картоф

Загрейте фурната до 350 °. Нарежете цепка в 4-унция пилешки гърди без кости, без кожа. В купа комбинирайте 1/4 чаша нарязани броколи, 3 супени лъжици настърган чедър, 1 супена лъжица салса; неща вътре в пилето. Нарежете сладък картоф на картофи с дебелина 1/4 инча. Върху лист за печене, покрит със спрей за готвене с растително масло, поставете пържени картофи, 1 чаша разполовена брюкселско зеле. Пръскайте зеленчуци със спрей за готвене; поръсете с 1/4 ч. л. морска сол, 1/4 ч. л. чесън на прах, черен пипер. Печете 15 минути. Обръщайте зеленчуци; добавете пиле към лист; печете, докато вътрешната температура достигне 165 °, 20 минути. По желание украсете с наситнен магданоз.

Суперхрана: кисело мляко

Един парфют с плодове и кисело мляко на McDonald's

Разбихме кода за апетита! Ключът към изключването им: Не правете никаква храна извън границите. Щом направите това, ще го искате само повече, което ще доведе до онези полунощни пици (доверете ни се, напълно сме били там.) И затова:

Всеки ден имате 200 щастливи калории, които да изразходвате, както желаете. Желаете десерт? Направи го! Или спестете за разбъркване, като прехвърляте щастливите си калории до четири дни, като ви давате до 800 калории, с които да играете. Включете партито за вино и сирене!

HIIT It: Calorie Sizzler
Спринт за 8 секунди. На скала от 1 до 10, където 1 е усилието, необходимо за пускане на вода, а 10 е усилието, необходимо за бягане на състезание, се стремете към 8. Възстановете се за 12 секунди на ниво 5. Повторете за 15 минути. Това е една тренировка надолу.

HIIT It: Inches Eraser
Погрижете се за бизнеса с този 27-минутен бърз. Спринтирайте своята патоотия на ниво 8 за 90 секунди. След това се отдръпнете за 3 минути на ниво 4, докато обмисляте страхотността си. Повторете общо 6 пъти, преди да се охлади. О да!

Намаляване на дует
Около писта, на елипсовидната, в мола, където и да сте, по дяволите, се движете на 2 мили на ниво 6. (Едно предупреждение за смачкване на калории: Ако сте на колело, което прави по-малко трудно да се покрият сериозни територия, утроете разстоянието.)

Етап 1
Застанете с крака на ширината на бедрата. Дръжте десния крак засаден и десния крак изправен, пристъпете левия крак встрани, сгънете лявото коляно, за да влезете в страничен удар с пръсти напред, ръце, прибрани в гърдите, лакти навън (както е показано).

РАБОТИ АБС, КАСИ, ХИПС, БУТ, БЕЗ

Сега, когато имате всички инструменти, от които се нуждаете, за да пуснете 10, вдъхновете се от някои невероятни жени (като Рейчъл Гудспейд, на снимката тук), които намериха успех за отслабване! От преодоляването на преяждащия апетит до най-накрая получаването на този горещ бикини, тези жени изпълниха целите си!

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност