кожата

Никой човек не иска да има по-големи цици от приятелката си. Ако се мъчите да се отървете от циците на мъжа си, правилната диета и упражнения могат да ви помогнат. Изхвърлете костилките и се научете как да стегнете отпуснатата кожа.

Човешките цици са като криптонит за самочувствието на човек. Как изобщо получавате moobs? Най-честата причина момчетата да развият херпес са от излишните мазнини и недоразвити гръдни мускули. Нека да разгледаме как да стегнете гръдния кош за мъже, включително промени в диетата и упражненията, които можете да направите днес, за да стигнете до равен гръден кош.

Кои Moobs имате?

Има два вида мъжки цици, които можете да развиете. Въпреки че резултатът е един и същ, важно е да определите кой тип имате, тъй като това може да определи как да стегнете кожата.

Мазнини в гърдите (псевдогинекомастия)

Погледнете думата псевдогинекомастия. Псевдо означава фалшива или неистинска версия на нещо. Такъв е случаят с псевдогинекомастията, защото това не е истинска гинекомастия или гинекомастия. Псевдогинекомастията е когато мастните натрупвания се натрупват в гърдите, но не се е развила излишна тъкан. Просто имате мазни честици. Това често е резултат от лоша диета и липса на упражнения.

Бучки в тъканите на гърдата (гинекомастия)

Гинекомастията е развитието на истинска тъкан и бучки в гърдите. Да, ще има допълнително складирани мазнини, но има и нови мастни тъкани. С други думи, вашите мъжки цици са нараснали! Истинският гинекомастия обикновено е резултат от употребата на стероиди, нисък тестостерон с високи нива на естроген или комбинация от двете.

Както псевдогинекомастията, така и гинекомастията могат да бъдат лекувани с диета и упражнения, но гинекомастията може да изисква и козметична операция под формата на липосукция или отстраняване на тъкани.

Как да затегнете кожата на гърдите след загуба на Moobs

След като загубите натрупаните мазнини и мастна тъкан на циците на мъжа си, има голям шанс да се получи отпусната кожа. Последното нещо, за което искате да ви напомнят, е фактът, че преди сте имали херпес. Най-добрият начин за стягане на кожата на гърдите е чрез упражнения и диетични промени.

Ефективни начини за изграждане и стягане на гърдите

За да стегнете кожата, ще ви е необходим подходящият един-два удара: тренировка за съпротива и сърдечно-съдови упражнения.

Обучение за съпротива

Най-добрите упражнения за гърди за стягане на кожата са насочени към мускула от всички страни. Погледнете мускулите на гърдите си и ще видите, че те заемат повече недвижимо имущество, отколкото сте си представяли. Например, пекторалните (гръдните мускули) се прикрепват към костите на яката, след което се люлеят надолу и отстрани. Това означава, че основната лежанка е безполезна. Нека разгледаме най-добрите упражнения за гърди за стягане на кожата и какво ги прави страхотни.

Планк за лицеви опори: Чудесен начин за загряване за тренировка за гърди, комбинацията от планк до лицева опора предизвиква силата и издръжливостта на гърдите, помагайки за изгарянето на мазнини и изграждането на чиста мускулатура. Вашата стабилност също ще се подобри.

Наклонна щанга за щанга: Наклонната преса с щанга е класика за насочване към горната част на гръдните мускули. Развитието на тази конкретна област ще бъде важно за издърпването на кожата по-плътно.

Ниска кабелна муха: Ниската кабелна муха ще се фокусира върху долната част на гръдните мускули. Между тази и наклонената преса тези две упражнения са еквивалент на издърпване на лист хартия, за да го направите прави и опънат.

Преса за дъмбели с една ръка: Изолирането на всяка страна на гърдите значително ще подобри силата и изграждането на мускули, като същевременно изгаря калории и подобрява мобилността.

Обърнете кабела на муха: Правилната стойка е от съществено значение, ако искате да имате по-стегната кожа. Обратната кабелна муха укрепва и изгражда вашите мускули на горната част на гърба, което може да ви помогне да издърпате раменете назад и надолу, придавайки ви този уверен, изправен висок вид.

РАБОТА ЗА СТЯГАНЕ НА РЪКА:

  • Планк до лицева опора: 3 серии от 10 до 15 повторения
  • Наклонна щанга за щанга: 3 x 8 - 12
  • Ниска кабелна муха: 3 x 8 - 12
  • Преса с гира с една ръка: 2 x 8 - 12
  • Обратна кабелна муха: 3 x 10 - 12

Препоръчваме ви да изпълнявате тази тренировка като част от вашата нормална тренировка за съпротива. Опитайте да посветите три до четири дни в седмицата на тренировки за съпротива като вдигане на тежести или CrossFit.

Сърдечно-съдови упражнения

Най-добрият начин за допълване на тренировъчна програма за устойчивост е да хвърлите малко високо интензивно кардио. Проучванията показват, че интервалните тренировки с висока интензивност или HIIT могат значително да увеличат изгарянето на мазнините. Също така е чудесно за рязко покачване на нивата на EPOC или ефекта след изгаряне, когато тялото ви продължава да изгаря калории дълго след приключване на вашата тренировка. Опитайте тази HIIT тренировка в дните на сърдечно-съдови упражнения:

  • Скокове за клякане: 10
  • Лицеви опори: 5
  • Скокове: 10
  • Издърпвания: 5
  • Алпинисти: 20
  • Бърпи: 5

Изпълнете всички предписани повторения за едно упражнение, след което незабавно преминете към следващото. След като завършите целия списък, направете триминутна почивка и започнете отново. Завършете тази тренировка един или два дни в седмицата между тренировъчните дни.

Промени в диетата, за да загубите вашите гестикули

Проучванията показват, че можете да влезете в калориен дефицит и въпреки това да натрупате мускулна маса, стига да ядете много висококачествен протеин и да изпълнявате упражнения, базирани на устойчивост. Ето няколко съвета за загуба на мазнини и как да стегнете гръдните мускули.

Калории на първо място: Препоръчваме да използвате онлайн калкулатор на калории, за да определите колко калории трябва да консумирате за отслабване. Като цяло ще вземете необходимия брой калории, за да поддържате текущото си тегло и ще извадите 12% от него.

Фокусирайте се върху протеините: За да подпомогнете загубата на тегло и да предпазите мускулната маса от използване като гориво, ще искате да ядете много протеини. Аминокиселините са градивните елементи на мускулната тъкан и те се получават от протеини. Този основен макронутриент също е чудесно средство за потискане на апетита.

Изцяло натурални, необработени: Когато избирате какво да ядете, бъдете естествени за по-голямата част от избора си. Избягвайте преработените храни, включително пържени, консервирани и т.н. Изберете диета, която съдържа много постни протеини като пилешки гърди и яйца, здравословни мазнини като сьомга и кокосово масло и сложни (не прости) въглехидрати като кафяв ориз и киноа.

Останете хидратирани: Проучванията показват, че правилната хидратация подпомага окисляването на мазнините и управлението на теглото. Силно препоръчваме да пиете минерална вода или чешмяна вода с добавка на прах на електролит. За да бъдете правилно хидратирани, се нуждаете както от вода, така и от електролити.

Правете по-добри избори: Опростеният избор на начин на живот може да ви помогне да поддържате здравословни нива на тестостерон, като същевременно поддържате теглото си под контрол. Поставете ограничение за това колко пиете всяка седмица; ако можете, премахнете го изобщо. Спрете да пушите и не употребявайте незаконни наркотици, особено анаболни стероиди, тъй като те причиняват гинекомастия. Не позволявайте на стреса да постигне най-доброто от вас, защото повишените нива на кортизол от стреса допринасят за увеличаване на теглото. Фокусирайте се върху дихателните техники и релаксацията, когато се чувствате ядосани или разстроени.

Постоянната промяна е постоянна промяна

Натрупването на мастна маса и никога не предизвиквате мускулите си са основните причини, поради които момчетата развиват мъжките цици. Дори ако изгаряте мазнини и губите цици на мъжа си, все пак може да се наложи да стегнете кожата на гърдите си. Промените в начина на живот, включително упражнения, диета и вземане на здравословни решения, са основата за загуба на цици и стягане на отпуснатата кожа.

Само не забравяйте, че е по-добре да правите малки последователни промени в дългосрочен план, отколкото да се опитвате за цялостен ремонт на едно заседание. Започнете с премахване на нездравословни навици, след това започнете да включвате нови. Ако паднете, това е добре. Изпрашете се и се изкачете обратно.

Отнема известно време, за да се отървете от moobs, затова, преди да можете гордо да представите гърдите си, може да искате да научите как да скриете циците на вашия мъж >>