следвате

Има много диети, които хората искат да спазват, но не всеки знае какво подхожда на тялото им или от какво се нуждае. Диетата Pro Ana е една от хилядите диети, с които може да се сблъскате, но дали тя е за вашето тяло? Ще научим за това и какви са проанатите за начинаещи с тази публикация.

Съдържание

Какво представлява диетата Pro Ana?

Диетата Pro Ana е вдъхновена от Pro Anorexia, която е хранително разстройство, при което хората ядат по-малко, за да избегнат глада. Тази диета подобрява загубата на тегло и набира популярност благодарение на съветите и триковете, които предлага. Диетата помага на тялото ви да изтласка нивото на излишните мазнини. Просто ядете по-малко, но добавяте правилното ниво на хранене към тялото си.

Pro Ana Диети за начинаещи Съвети и трикове

Преди да разберете проана диети за начинаещи и да започнете с нея, трябва да знаете съветите и триковете. Те не само ви помагат да разберете по-добре диетата, но и ви казват какво да правите и какво да не правите. Следните съвети ще ви помогнат да имате правилна диета:

1. Поставете си цел

Трябва да зададете цел за теглото, до което искате да стигнете. Трябва също така да си напомните за целта, за да направите процеса заслужаващ да се направи.

2. Пийте вода

Трябва да пиете много вода, когато спазвате проанатите за начинаещи. Не е нужно да имате 16 унции наведнъж - можете да отпивате една унция след друга или просто да поддържате график, който ви кара да имате осем унции на всеки два часа.

3. Спазвайте стриктно диетата

Трябва да сте стриктни с диетичния си план и да не избягвате от него в нито един момент. Трябва да сте достатъчно силни, за да избягвате неща, за които жадувате.

4. Спи добре

Идеалното количество сън е идеалните осем часа, но може да не сте в състояние да си позволите толкова много. В този случай трябва да сте сигурни, че имате минимум шест часа сън. Доброто спане ви помага да ограничите глада и помага на диетите за анана за начинаещи.

5. Дръжте се разсеяни

Трябва да сте заети, когато сте на диета, защото ако умът ви се отклони от храната, бихте искали да ги приемате. Трябва да рисувате, пишете, слушате музика и да правите неща, които обичате, за да се занимавате.

6. Проследете приема на калории

Трябва да следите колко калории консумирате и кога. Има много приложения, които да ви помогнат да преминете през това. Трябва да консумирате по-малко, за да загубите повече и това е възможно само когато следите.

7. Спазвайте диета за една седмица

Може да повтаряте диета всяка седмица, но трябва да зададете целта само за седем дни. Въпреки че при диетите pro ana получавате различни диети всяка седмица, не всички диети са еднакви. Запазете седемдневна цел и постигнете това. След като приключите, преминете към друг.

8. Борба с калориите със замразена храна

Нямаме предвид, че сте имали преработена храна, която трябва да замразите. Охлаждането на храната ще направи храната ви да изглежда по-пълна, но да има същото количество калории. Ако имате студена храна, това помага на процеса на храносмилане и поддържа добра температура.

9. Яжте сами

Когато сте с приятели и семейство, ще ядете повече, освен ако всички не сте на диета заедно. Трябва да имате храната си сам, ако не можете да задържите изкушението.

10. Започвайки с pro ana

Най-добрият начин да започнете вашата проана диета е като следвате триседмичен план. Това е лесно, ефективно и ви помага да започнете с по-големи предизвикателства от това.

Триседмичен проанативен диетичен план

Триседмичната проана диета е вдъхновена от Брайън Флат и може да ви помогне да загубите 25-30 килограма в рамките на един месец. В тази диета трябва да:

  • Имате по-малко калории
  • Изгаряйте повече калории
  • Консумирайте по-малко въглехидрати
  • Тренировка достатъчно
  • Използвайте добавка
  • Бързо често и произволно

Вижте как можете да следвате триседмичния план:

Седмица 1

  • През първите три дни трябва да ограничите приема на калории само 700 всеки ден
  • През следващите три дни трябва да имате само 500 калории
  • На седмия ден трябва да сте на плодов пост

През цялата седмица трябва да избягвате храни като тестени изделия, хляб и зърнени храни.

Седмица 2

  • Ограничете приема на калории до 500 през цялата седмица
  • Следвайте един и същ план за хранене всеки ден

Седмица 3

  • През цялата седмица трябва да сте на плодове бързо

План за работа с диета pro ana

За триседмичния диетичен план ви трябват 20 минути за 3-4 дни всяка седмица. Добрата рутинна тренировка ще ви помогне да отслабнете.

Диета на кльощава кучка

Другата диета, която можете да спазвате за pro ana е диетата на кльощава кучка. Това е добре балансирана диета, която контролира напълно калориите ви и ви държи веган. Трябва да намалите млечните продукти, месото, захарта и преработената храна, за да следвате това.

За да следвате тази диета, можете да имате:

  • Плодова салата в соево кисело мляко за закуска
  • Салата или супа за обяд
  • Био чипс от царевица като закуски на вечеря
  • Тайландски вегетариански ястия за вечеря

Трябва да правите йога, когато спазвате тази диета.

Съвети за упражнения с диета pro ana

Не можете да достигнете желаното тегло само като следвате храненията си. Заедно с това имате нужда от тренировка. За да поддържате теглото, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Вижте някои от най-добрите съвети за изготвяне на здравословна проана диета и режим на упражнения:

  • Преди да започнете някакво упражнение, трябва да се загреете с джогинг или ходене
  • Трябва да правите по двадесет преси на всеки алтернативен час
  • Трябва да ходите 15 минути, три пъти на ден
  • Правете 30 крикове за скачане, 1 минута на стена и 20 клека всеки ден

Ако спазвате диетата на кльощава кучка, трябва да вземете уроци по йога. Кажете на треньора си за диетата, която спазвате, и той/тя ще препоръча как трябва да се справите.

Други планове за диета Pro Ana

Няма специфична диета за Pro Ana, но кето, Аткинс и веган са някои примери. Един интересен тип диета се нарича „диета с пет хапки“, при която трябва да вземете само пет хапки от каквото и да е сервирано ястие. Например, трябва да вземете само пет хапки сандвич с риба тон за закуска, пет хапки суши за обяд и пет хапки спагети на вечеря.

С диетичните планове на Pro Ana не забравяйте, че най-бързият начин да влезете в кетоза е да свикнете с диета с ниско съдържание на въглехидрати и да избегнете често срещани грешки в кетото, като например следното:

  • Твърде уплашен да яде мазнини, мислейки, че мазнините увеличават теглото
  • Не яденето на добри мазнини поради грешната представа, че всички мазнини са лоши
  • Не пие достатъчно количество вода
  • Недоспиване
  • Притеснявате се твърде много за теглото
  • Твърде много лека закуска
  • Не приемате достатъчно натрий

Не забравяйте, че ключът към гореспоменатите планове за диета Pro Ana е да намалите приема на въглехидрати, без да изчерпвате тялото си от основните хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира добре. Освен да се фокусирате върху храната, която ядете, не забравяйте да водите здравословен начин на живот.

Бонус съвети, за да сте в крак с вашата диета Pro-Ana

  • За решения за по-добро хранене през целия ден консумирайте здравословна закуска.
  • За да останете енергизирани и заситени през целия ден, се препоръчват малки хранения, за да накарате тялото си да мисли, че яде достатъчно.
  • Приемайте витамини и други добавки, за да компенсирате хранителните вещества, които не консумирате.
  • За да изравните апетита и апетита, развийте добри навици за сън.
  • Избягвайте пороците, като тютюнопушене и алкохолизъм.
  • Намерете приятел за диета, който да ви държи мотивирани.
  • За да сте сигурни, че ядете правилните храни за оптимално отслабване, следете калориите и макронутриентите си, като използвате онлайн калкулатори.