Вторична навигация

  • Как да седнем правилно
  • Съвети за стойка за потребители на лаптопи
  • Как да предотвратим разпространението на микроби
  • Как да си измиете ръцете
  • Прекалено болно ли е детето ми за училище?
  • Етапи на пубертета
  • Получаване на медицинска помощ като студент
  • Промени в гърдите при възрастни жени
  • Съвети за предотвратяване на RSI
  • Съвети за безопасно повдигане
  • Наркомания: получаване на помощ
  • Погрижете се за зъбите и венците
  • Детски зъби
  • Сладкиши, газирани напитки и бутилки
  • Съвети за начина на живот за здрави зъби
  • Как да поддържате зъбите си чисти
  • Стоматологични прегледи
  • Страх от зъболекаря
  • Зъболечение
  • Брекети и ортодонтия
  • Факти и цифри на зъбите
  • Рисковете за здравето от заболявания на венците
  • Избелване на зъбите

набавим

Фондовата библиотека вече не съществува. Изображението е включено в уеб страницата по време на срока на абонамента и може да се използва неограничено в същата страница - при спазване на правилата за абонамент за thinkstock. Повече информация е в долната част на тази страница относно лицензирането на ThinkStock: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Фотография + стокови + сайтове

Витамин D е от съществено значение за здравите кости. Във Великобритания получаваме по-голямата част от витамин D от излагане на слънчева светлина от края на март/началото на април до края на септември. Разберете как да получите достатъчно, без да рискувате да навредите на слънцето.

Нуждаем се от витамин D, за да помогнем на тялото да усвои калция и фосфата от нашата диета. Тези минерали са важни за здравите кости, зъби и мускули.

Липсата на витамин D, известна като дефицит на витамин D, може да причини костите да станат меки и слаби, което може да доведе до костни деформации.

Например при децата липсата на витамин D може да доведе до рахит. При възрастни това може да доведе до остеомалация, която причинява болка в костите и нежност.

Как получаваме витамин D?

Нашето тяло създава витамин D от пряка слънчева светлина върху кожата ни, когато сме на открито. Приблизително от края на март/началото на април до края на септември, повечето хора трябва да могат да получат целия необходим витамин D от слънчева светлина.

Също така получаваме малко витамин D от малък брой храни, включително мазни риби като сьомга, скумрия, херинга и сардини, както и червено месо и яйца.

Витамин D също се добавя към всички млека за кърмачета, както и към някои зърнени закуски, мазнини и други млечни млечни алтернативи.

Добавените количества към тези продукти могат да варират и могат да се добавят само в малки количества. По закон производителите трябва да добавят витамин D към млякото за кърмачета.

Друг източник на витамин D са хранителните добавки.

Колко време трябва да прекараме на слънце?

Повечето хора могат да направят достатъчно витамин D от ежедневното излизане на слънце за кратки периоди с непокрити предмишници, ръце или подбедрици и без слънцезащитен крем от края на март или началото на април до края на септември, особено от 11:00 до 15:00.

Не е известно колко точно време е необходимо на слънце, за да се получи достатъчно витамин D, за да отговори на нуждите на организма.

Това е така, защото има редица фактори, които могат да повлияят на начина, по който се произвежда витамин D, като например цвета на кожата ви или колко кожа сте изложили.

Но трябва да внимавате да не изгорите на слънце, затова се погрижете да покриете или защитите кожата си със слънцезащитен крем, преди кожата да започне да се зачервява или изгаря.

Хората с тъмна кожа, като тези от африкански, африканско-карибски или южноазиатски произход, ще трябва да прекарват по-дълго на слънце, за да произвеждат същото количество витамин D като някой с по-светла кожа.

Колко време отнема на кожата ви да се зачерви или изгори, варира от човек на човек. Cancer Research UK има съвети, които да ви помогнат да защитите кожата си на слънце.

Вашето тяло не може да произведе витамин D, ако седите на закрито до слънчев прозорец, тъй като ултравиолетовите B (UVB) лъчи (тези, които тялото ви трябва да произвежда витамин D) не могат да преминат през стъклото.

Колкото по-дълго стоите на слънце, особено за продължителни периоди без слънцезащита, толкова по-голям е рискът от рак на кожата.

Ако планирате да излизате дълго на слънце, покрийте се с подходящо облекло, обвийте слънчеви очила, търсете сянка и нанесете поне слънцезащитен крем SPF15.

Зимна слънчева светлина

Във Великобритания слънчевата светлина не съдържа достатъчно UVB лъчение през зимата (от октомври до началото на март), за да може кожата ни да произвежда витамин D.

През тези месеци разчитаме на набавянето на витамин D от хранителни източници (включително обогатени храни) и добавки.

Използването на шезлонги не е препоръчителен начин за получаване на витамин D.

Бебета и деца

Децата на възраст под 6 месеца трябва да се пазят от пряка силна слънчева светлина.

От март до октомври във Великобритания децата трябва:

  • покрийте с подходящо облекло, включително носенето на шапка и увитите слънчеви очила
  • прекарвайте време на сянка (особено от 11:00 до 15:00)
  • носете поне слънцезащитен крем SPF15

За да се гарантира, че получават достатъчно витамин D, бебетата и децата на възраст под 5 години трябва да получават добавки с витамин D, дори ако излязат на слънце.

Кой трябва да приема добавки с витамин D.?

Някои групи от населението са изложени на по-голям риск да не получават достатъчно витамин D.

Министерството на здравеопазването препоръчва тези хора да приемат ежедневно добавки с витамин D, за да се уверят, че получават достатъчно.

Тези групи са:

  • всички бебета от раждането до 1-годишна възраст (включително бебета на кърма и бебета, хранени с адаптирано мляко, които имат по-малко от 500 ml дневно адаптирано мляко)
  • всички деца на възраст от 1 до 4 години
  • хора, които не са често изложени на слънце (например хора, които са крехки или приковани в къщи, или са в институция като дом за грижи, или ако обикновено носят дрехи, които покриват по-голямата част от кожата им, когато са на открито)

За останалата част от населението на всички на възраст над 5 години (включително бременни и кърмещи жени) се препоръчва да обмислят приема на дневна добавка, съдържаща 10 микрограма (μg) витамин D.

Но по-голямата част от хората на възраст над 5 години вероятно ще получат достатъчно витамин D от слънчева светлина през лятото (края на март/началото на април до края на септември), така че може да изберете да не приемате добавка с витамин D през тези месеци.

Можете да получите безплатно витаминни добавки, съдържащи витамин D, ако сте бременна или кърмите или имате дете под 4-годишна възраст и отговаряте на условията за схемата „Здравословен старт“.

Можете също така да закупите единични витаминни добавки или витаминни капки, съдържащи витамин D за бебета и малки деца в повечето аптеки и по-големи супермаркети.

Говорете с вашия фармацевт, личен лекар или здравен посетител, ако не сте сигурни дали трябва да приемате добавка с витамин D или не знаете какви добавки да приемате.

Можете ли да имате твърде много витамин D?

Ако решите да приемате добавки с витамин D, 10 μg на ден ще са достатъчни за повечето хора.

Хората, които приемат добавки, се съветват да не приемат повече от 100 μg витамин D на ден, тъй като това може да бъде вредно (100 микрограма е равно на 0,1 милиграма).

Това се отнася за възрастни, включително бременни и кърмещи жени и възрастни хора, и деца на възраст от 11 до 17 години.

Децата на възраст от 1 до 10 не трябва да имат повече от 50 μg на ден. Бебетата под 12 месеца не трябва да имат повече от 25 μg на ден.

Някои хора имат медицински състояния, които означават, че може да не могат да приемат толкова много витамин D безопасно.

Ако се съмнявате, трябва да говорите с Вашия лекар. Ако Вашият лекар Ви е препоръчал да приемате различно количество витамин D, трябва да следвате съветите им.

Количеството витамин D, съдържащо се в добавките, понякога се изразява в международни единици (IU), където 40 IU е равно на 1 микрограм (1 ug) витамин D.

Няма риск тялото ви да произвежда твърде много витамин D от излагане на слънце, но винаги не забравяйте да покриете или защитите кожата си преди времето, необходимо за започване на зачервяване или изгаряне.

Страницата е последно прегледана: 31 август 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 31 август 2021 г.