Мотивацията и целите работят ръка за ръка. За да останете мотивирани, трябва да имате цел или крайна точка, към която да работите. Наличието на тази цел ви помага да останете мотивирани да я преследвате всеки ден.

през

За да се придържам към целите ви, обичам да ги разбивам на следните 3 неща:

Независимо дали целта ви е състезание, изминаване на повече километри за годината, по-бързи времена, загуба на тегло или цялостна физическа форма, тези 3 неща могат да ви помогнат да се държите на път.

Отчетността се предлага в най-различни форми. Това може да бъде треньор, който ви дава план за обучение, или партньор за обучение, който ви извежда навън всеки ден. Той може да бъде под формата на устройство за проследяване или дневник. Ако броите мили, проследявате стъпки или калории, използвайте устройство, което ви казва разстоянието или броя стъпки за деня. Ако имате дневна цел на стъпка или миля, това със сигурност ще ви помогне.

Дневник може да се използва в допълнение към устройство или отделно в зависимост от вашата цел. Някои бегачи водят дневен дневник на тренировките си. Можете да направите същото с сумите от вашите устройства, като поставянето на писалка на хартия прави деня ви „истински“ и ще искате той да изглежда правилно. Дневникът работи и за вашето хранене и помага на хората да контролират приема си и да целят каквато и да е целта. Дневникът също е много хубав, така че имате данни и можете да погледнете назад с времето, за да видите какво сте направили в обучението по-късно.

Трябва да имате планиран контролно-пропускателен пункт за целта си. Независимо дали става въпрос за 1 контролен пункт или 2-3. Ако целта ви е след 4 месеца, може да ви помогне да се регистрирате по средата или да я разбиете на четвъртинки или трети и т.н. По принцип това са мини цели по пътя, които да ви държат отговорни.

Елитните състезатели често ще имат състезание на контролно-пропускателни пунктове преди тяхното състезание. Така че, ако е маратон, към който работим, може да изберем полумаратон, за да избягаме около месец от гонката. Това ни помага да усетим нашата фитнес форма в този момент и да сме сигурни, че сме на целта.

Това работи за всяко състезание, ако целта е полумаратон или 15 000, изберете състезание с малко по-малко от разстоянието, за да избягате няколко седмици, това ще ви помогне да бъдете мотивирани за вашата основна цел и също така ще изградите увереност след състезанието на контролния пункт е завършено.

Целта е основната цел тук. Така че наличието на отчетност и контролно-пропускателен пункт ви държи фокусирани и насочени към целта. Целта е вашата финална линия или е като последния изпит за училище. Някои елитни бегачи ще имат възнаграждение, планирано след целта им, като например ваканция. Можете да направите същото, ако постигнете целта си, ваканция, изискана вечеря, каквото и да ви държи допълнително мотивирани да продължите след основната цел. Но познайте какво. Не свършва дотук, време е следващата ви цел да започне да работи!

Да имаш цели е прекрасно нещо, но придържането към тях е основната идея тук. 2016 г. е нова година и съм сигурен, че всички имаме много цели, за които мислим да се гоним. Нека направим план да се придържаме към тях и да постигнем големи неща тази година!

За моите бягащи цели имам треньор и съотборници, които да ме държат отговорен и всички подходящи съоръжения, които да ме подкрепят за тренировките. В момента нося Wave Inspire 12, за да сложа всичките си мили и много слоеве Breath Thermo, за да ме затоплят и да се чувствам комфортно в по-студеното време.

Имам големи цели за годината, така че следвайте пътуването ми, докато се придържам към тях, и се надявам да се придържате към вашите!

Maegan беше стартер в гимназията и изцяло американски на 800 метра в Лонг Айлънд. Тя се кандидатира в университета в Сиракуза, преди кариерата й да тръгне, докато е в градското училище в колеж Итака. Крифчин завърши впечатляващата пета на ING Philadelphia Rock’n’ Roll Half-Marathon през 2011 г. и след това беше втори на американския шампионат по полумаратон през 2012 г. Оттам тя беше първа американка и общо 13-та на световното първенство по полумаратон. Тя се класира на 6-о място и беше първата американка на маратона в Хамбург, както и 8-ма на шампионата на САЩ 20K за 1:10:04. Съвсем наскоро Maegan имаше успех в полумаратона на Филаделфия Rock N ’Roll в личен рекорд 69:50.