Не само алкохолът допринася за биреното ви коремче, а и начина, по който подхождате към пиенето на алкохол

треньор

Нищо не утолява жаждата като ледено студена бира, особено след победа в голяма игра или особено дълга и потна тренировка. И тъй като лагерът съдържа както заместващи енергията въглехидрати, така и помагащи за хидратацията електролити, много желаещи пиещи се оправдаха да напечат тежък сеанс с няколко пинта. Но колко вредно е алкохолът за постигането на целта ви да се освободите от излишните телесни мазнини? Прочетете, докато отделяме фактите за алкохола от измислицата.

Мит: Калориите в алкохола ви правят дебели

Не - те не са проблемът. Алкохолът е на второ място след мазнините, когато става въпрос за калории на грам, но фокусирането върху съдържанието на калории в алкохола е погрешна логика. Приблизително 190 калории на половин литър просто не влияят на тялото ви по същия начин като яденето на остъклена поничка със същия брой калории. Освен това алкохолът има термичен ефект, което означава, че изгаряте около 1,5 от всеки 7 калории, които се съдържат, само като го усвоите.

На всичко отгоре, според изследванията на American Journal Of Clinical Nutrition, черният дроб превръща по-голямата част от алкохола, който консумираме, в ацетат, което означава, че повечето от калориите му дори нямат шанс да бъдат използвани като енергия или съхранявани като мазнини. Придържайте се към умерено пиене, така че черният ви дроб да остане здрав, но не очаквайте коремът ви да намалява в съответствие с единичния прием. Храната, която ядете, когато сте пили, е наистина отговорна за тези допълнителни дупки на колана.

За да имате най-добрия шанс да замените корема от бира за корема на мивка, не се притеснявайте за калориите в напитките си - вместо това погледнете съдържанието на въглехидрати, тъй като това ще се съхранява като мазнина. Избягвайте бирата (10-20g на пинта) след няколко. Отидете на вина или спиртни напитки с диетични миксери, за предпочитане газирана вода и прясна вар.

Мит: Трябва да се откажете от алкохола, за да бъдете в оптимална форма

Добрата новина е, че все още можете да пиете (умерено), стига да гледате какво ядете. Изследване, публикувано в American Journal Of Clinical Nutrition, установи, че една от основните причини редовното пиене води до бирено коремче е, че веднага след като изпиете капка алкохол, тялото - както повечето от нас - дава приоритет пред всичко останало. Това означава, че алкохолът скача отпред на опашката за метаболизма като грубата молекула, която (вероятно) е. Така че този късен нощен кебап има прием на мазнини и въглехидрати през целия ден, той също ще се метаболизира бавно и неефективно от храносмилателната система, която по същество е толкова пияна, колкото и вие.

За да избегнете този проблем, подгответе тялото си, като намалите приема на мазнини и въглехидрати в питейните дни. Яжте толкова зеленчуци и толкова протеини, колкото искате, като се ориентирате към постни източници. Протеините и фибрите трябва да ви поддържат сити, като намаляват шансовете това желание за кебап да се издигне на първо място.

Мит: Алкохолът те огладнява

Всъщност това ви прави алчни. Основната причина да трупаме нездравословна храна в лицата си, когато сме ядосани, е защото искаме. Алкохолът намалява задръжките, поради което може изведнъж да успеете да говорите с този човек, към когото никога не бихте имали нерви да се приближите. Ето защо с удоволствие бихте взели назаем 20p от някой на опашката в автобуса, за да получите пържено пиле по пътя към дома. Силата на волята, която ни спира да включим баровете на Марс от момента, в който се събудим, най-вече отсъства, когато сме пияни, и това е вината за тези хапки.

Уверете се, че сте яли добре през целия ден (постни протеини и зеленчуци за победата) и се чувствате сити, когато пристигнете в кръчмата. Ако се изкушите да ядете повече, напомнете си, че всъщност не сте гладни, а само че сте алчни. Използвайте тези разбити задръжки, за да започнете разговор с някого, вместо да закачате чипс.

И накрая, уверете се, че сте приготвили здравословна закуска, когато се приберете вкъщи. Нещо като говеждо месо е добро, защото е с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и има цялата солена вкусотия, която вашите опиянени вкусови рецептори искат. Пица за фурна с допълнително сирене плюс малко парче от върха на пръста ви от онази проклета ренде? Страшен избор.

Мит: Алкохолът ви помага да заспите

Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да започнете да свивате корема си, е да спите повече, защото постоянната липса на затворени очи увеличава нивата на стрес, което прави тялото ви по-вероятно да започне да съхранява мазнини, вместо да ги изгаря. Така че няколко питиета преди лягане са умен ход, за да заспите по-бързо, нали?

Неправилно. Може да откриете, че питие ви изпраща бързо в страната на кимване, но алкохолът преди лягане не е добър начин за пълноценна почивка през нощта, поради това как алкохолът влияе върху мозъчната активност, според изследване в списание Alcoholism: Clinical & Experimental Research . Субектите, които са пили непосредствено преди лягане, са имали по-бавни модели на сън - наречени делта активност - което е периодът на по-дълбок сън, свързан с възстановяването. Дотук добре. Но те също имаха засилени модели на алфа вълни, които мозъкът ви обикновено показва, когато сте будни. Състезанието между алфа и делта вълни нарушава съня, поради което често ще се събуждате, все още усещайки умора, дори ако сте изпили само едно питие преди лягане. Horlicks, някой?