мазнини

Загубата на мазнини от корема е често срещана фитнес цел. Редица упражнения и промени в начина на живот могат да помогнат на хората да постигнат това.

Производителите на много специални хапчета, напитки и добавки твърдят, че техните продукти могат да доведат до бърза загуба на тегло, премахване на стомашните мазнини или и двете.

Липсват обаче научни доказателства, които да потвърдят, че тези продукти са безопасни или ефективни.

Междувременно човек може да отслабне и да намали мазнините чрез доказани естествени методи, включително промяна на диетата и конкретни упражнения.

Тази статия разглежда някои естествени начини за загуба на мазнини по корема. Също така описваме факторите, които допринасят за натрупването на мазнини в тази област, и как това натрупване може да навреди на здравето.

Споделете в Pinterest Сърдечно-съдовите упражнения са добър начин за изгаряне на калории.

Висцералната мазнина - известна също като коремна, стомашна или коремна мазнина - е потенциално вреден тип, който заобикаля органите в корема. Намаляването на количеството мазнини в корема може да има значителни ползи за здравето на някои хора.

Висцералните мазнини отделят хормони, които могат да доведат до диабет тип 2, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми. Понякога се нарича „активна мазнина“ поради активната си роля в производството на различни хормони.

Този тип мазнини са по-малко видими от подкожните мазнини, които се намират точно под кожата. Въпреки това, осезаемо увеличаване на обиколката на талията може да означава, че може да се увеличи висцералната мастна тъкан.

Висцералните мазнини реагират силно на това, което човек яде. Правенето на ключови диетични промени и правилните упражнения могат да намалят нивата на този вид мазнини.

Следващите раздели разглеждат конкретни начини да помогнете да се отървете от мазнините по корема.

Един от най-ефективните начини за загуба на телесни мазнини е да приемате по-малко калории, отколкото тялото изгаря. Това води до загуба на мазнини в цялото тяло, включително корема.

Яденето на по-малко калории, отколкото тялото изразходва, създава калориен дефицит. Това може да помогне за изгарянето както на висцералните мазнини, така и на излишните подкожни мазнини.

Също така нискокалоричните храни често са по-питателни от висококалоричните храни.

Яденето на по-малко храни с високо съдържание на калории и с ниско хранене - например преработени храни, печени продукти и пържени картофи - е полезен начин за създаване на калориен дефицит и подобряване на здравето.

Опитайте да замените тези храни с хранителни, нискокалорични опции, като плодове, зеленчуци, варива и пълнозърнести храни.

Приемът на излишък от захар изглежда е основният двигател на наддаването на тегло, особено в коремната област.

Високият прием на захар може да увеличи нивата на висцералните мазнини, като насърчава инсулиновата резистентност и стимулира възпалението в тялото.

Може да е лесно да се консумират високи нива на захар в напитките, без да се осъзнавате. Проверете съдържанието на захар в напитки като сода и подсладен чай и кафе.

За много хора намаляването на количеството захар в горещите напитки и премахването на содата може да премахне излишната захар от диетата им.

Простите или рафинирани въглехидрати са с ниска хранителна стойност, но с високо съдържание на калории. Тези въглехидрати са в бял хляб, рафинирани зърнени храни и сладки храни и напитки.

Изследванията също така свързват рафинираните въглехидрати с развитието на коремни мазнини.

Опитайте да замените прости въглехидрати със сложни въглехидрати. Те съществуват в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни.