Написано от: Susannah Van Winkle, личен треньор, O2 Fitness Falls

чисто

Намиране на баланс.

Много хора имат проблеми с намирането на баланс в чистото хранене - или в ежедневните навици в живота, или след загубата на тези нежелани килограми. В минутата след консумация на мамят или отпускане след загуба на тегло, човек може да се почувства като „дебел, подут и отвратителен“. Те се бият, като си позволяват да се отдадат, а всъщност не е толкова зле, колкото си мислят.

Всички сме виновни!

Признавам, и аз бях виновен за това! В миналото се страхувах да си позволя хубаво лакомство или избягвах дори хапка тиквен пай по Коледа, защото се страхувах да не „напълнея“ или да нямам контрол. И вярно е, че проповядвам да ям чисто и да спортувам! Това обаче е свързано с намирането на баланс във всеки аспект от живота ви, дори храненето.

Трябва да имаме възможност да си хапваме приятно с нашите приятели, семейство и близки от време на време. След години, в които се лишавах и бях хранителна полиция, започвам да виждам по-общата картина.

6 съвета, които съм използвал за намиране на баланс:

Изправете се срещу страховете си.

Това не е храната, от която се страхувате, а последиците от снизхождението, от което се страхувате. Запишете какво ви плаши. Може да бъде толкова просто като: „Страхувам се, че след като ям това, няма да мога да спра. Страхувам се, че ще трябва да правя часове кардио, за да го сваля. Страхувам се, че ще бъда съден, ако кача няколко килограма. " Какъвто и да е страхът ви, запишете го. Това ще ви помогне да решите колко нелепо звучите. Виках се няколко пъти!

Бъдете наясно с вашата храна.

Когато седнете да ядете ... Яжте! И аз съм виновен за това. Изключете телевизора, изключете компютъра си! Бъдете свързани с вашата храна. Дъвчете бавно и се наслаждавайте. Ще ви трябват само няколко хапки, за да осъзнаете, че това е всичко, от което се нуждаете, и няма да се налага да се биете, ядейки цяла храна/ден лоши храни.

Изберете предимствата на храните.

Вместо да кажете „НЕ не мога“ да има нещо, кажете „Предпочитам да го имам, защото е по-добре за мен.“ Например, вместо „Не мога да имам парче торта“, просто кажете: „Предпочитам да имам плодове, които задоволяват сладкия ми зъб.“ Освен това е по-хранително за мен и помага за предпазването ни от болести и е чудесно за кожата. " Лишаването води само до провал. Обърнете го и направете положително от него за по-голям шанс за успех.

Научете се да се доверявате на себе си.

Доверете се, че ще си позволите само една хапка. Позволете си отново да се наслаждавате на малките неща в живота. Ще дойдете, за да разберете, че всъщност не сте пропуснали всичко и една хапка беше достатъчно. Трябва да се тренирате, за да се държите на правия път. Точно като тренировката - ние тренираме мускулите ни да растат, сега трябва да се тренираме, за да имаме самоконтрол.

Забавлявайте се с вашите храни.

Аз лично правя протеинови палачинки, протеинови блокчета, мъфини с яйчен белтък и списъкът продължава. Голям съм да направя всяко „нечисто лакомство“ здравословна храна. Имам тонове чисти рецепти, които съм преработил, използвайки натурални, без захар и по-високо съдържание на протеини съставки.

Изневерете на диетата си.

Да, изневеряването на вашата диета от време на време може да ви бъде от полза, когато става въпрос за отпадане на мазнини и запазване на мускулите! Измамата може да помогне за стимулиране на хормона за изгаряне на мазнини лептин, както и за презареждане на мускулното натоварване с гликоген. Лептинът се изключва след няколко седмици диета. Ако искате да поддържате регулирането на лептина, вземете мамящо ястие. Яденето на въглехидрати може да помогне за стимулиране на този важен хормон, а когато този хормон е включен, изгарянето на мазнините също!

Страхът от ядене и наслада от храна на светски събития е много често срещан и това са нещата, които ми помогнаха и се надявам, че всички правите същото!