Споделянето е загриженост!

прекъснем

Ето списък на моите изпитани и верни стъпки за това как да пречупя плато за отслабване на Кето.

Така че от известно време спазвате кетогенната диета. В началото работеше толкова добре. Паундовете отлетяха. Бяхте толкова развълнувани и знаехте, че диетата работи, тъй като я спазвахте правилно.

Минават няколко месеца и изведнъж удряте в стена - няма загуба на тегло.

Вие сте заседнали. Всеки ден се претегляте, мислейки си, че кантарът е счупен. Може би дори пробвате везната във вашата фитнес зала или другаде.

Все още нищо. Какво става?

Ако това звучи нещо като вашата ситуация, бъдете сигурни, че не сте единственият, с когото това се е случило.

Сервизните щандове за отслабване са често срещани при Кето или при всяка диета.

Аз от всички хора се разочаровам, когато скалата вече не върви в правилната посока. Особено, ако мисля, че правя всичко както трябва. Въпросът е дали правя всичко правилно?

Най-вероятно сергия за отслабване се случва поради някаква причина, а не просто изведнъж. Преди да ви кажа как да разбиете сергия, трябва да знаете точната причина ЗАЩО да го ударите на първо място, за да не повтаряте грешките си.

За да разберете защо ВАС удряте сергия, вземете ТОЗИ тест. След като отговорите на конкретни въпроси, той ще ви каже точната причина, поради която се е случило престоя ви, за да можете да знаете как да го пречупите окончателно!

Да, има моменти, когато това е извън нашите ръце, например когато медицински проблеми влязат в игра или хормони, които не можете да контролирате.

Въпреки това, в моя опит с щанд след щанд, нека ви кажа, има много неща, които можете да направите, за да ги пробиете.

Настоятелно ви препоръчвам да прочетете моята хранителна декларация и да имате предвид, че това са стъпки, които съм използвал, за да ми помогне да пробия сергиите си. Те може да не работят за вас.

Някои от тях може да не са разумни за вас, така че винаги правете това, което смятате за най-добро за тялото си.

Просто споделям опита си с надеждата да ви помогна да пробиете щандовете си за отслабване.

Стъпки за разбиване на сергия за отслабване на Keto:

Стъпка 1- Първо се уверете, че всъщност сте в кетоза!

Whhhaaattt ? Това може да изглежда като дух, но ме изслушайте.

Може да ядете правилните храни, да останете в рамките на вашите макроси и да проверявате урината си с кетонни ленти, но това не означава, че сте в хранителна кетоза.

Първо, нека да започна с това, че лентите от урина са глупости. Ако започвате кето, те може да се използват най-много за един месец.

След това тялото ви спира да отделя кетони в урината, така че резултатите, които смятате, че получавате, всъщност може да не са хранителна кетоза.

Например, ако сте дехидратирани, лентите от урина могат да показват по-тъмен цвят.

И обратното е вярно, ако пиете Твърде много вода. Някои лекарства също могат да доведат до различни резултати.

Най-точният начин да разберете дали сте в хранителна кетоза е да изследвате кръвта си. Вземете Keto Mojo, използвайте тази връзка и ще получите 15% отстъпка.

След това веднъж или два пъти седмично изследвайте кръвта си по едно и също време на деня.

Следвам Кето вече повече от 3 години и за известно време си мислех, че правя Кето по правилния начин. Отслабнах в началото, но след това спрях.

И така, реших да си взема кръвомер за тестване на моите кетони.

Можете ли да познаете какви са били те? .3 mmol/l. (.5 mmol/l и повече е кетоза)

Помня този номер отчетливо, защото бях шокиран. Тогава разбрах, че единственият начин, по който мога да наблюдавам метаболитното си състояние на кетоза, е чрез тестване на кръвта ми.

Има ли начини да „кажете“ дали сте в кетоза без тестване? Да, но трябва да имате опит с този начин на живот, за да знаете. И това е съвсем различна публикация в блога.

Добре, нека да кажем, че сте в кетоза, можете да преминете към стъпка 2. Ако не сте, може да знаете точната причина, поради която забавяте и може да искате да се обърнете към това първо, след което можете да се върнете към другия стъпки, след като разберете това.

Стъпка 2 - Високите ли са нивата на кортизол поради стрес?

Трябва да поговорим за тази, защото ако не се обърнете към нея, нито една от другите стъпки няма да работи. Какво представлява кортизолът?

Кортизолът е основното ниво на стрес в тялото ви. Ето роли, които кортизолът играе във вашето тяло

  • Управлява как тялото ви използва въглехидрати, мазнини и протеини
  • Запазва възпалението
  • Регулира кръвното Ви налягане и кръвната захар
  • Контролира вашия цикъл на сън/събуждане
  • Повишава енергията

Има ли връзка някой от тези точки по-горе с това, което се случва, когато сте в кетоза? Бих казал, че повечето от тях го правят.

И така, как очаквате тялото ви да обработва правилно храната, която ядете, да намали възпалението, известно също като тегло на водата, и да регулира кръвната захар, ако нивото на кортизол е високо?

Отговорът е, че не може. Ето защо не става и вие спирате.

И така, запитайте се, имало ли е голяма стресова ситуация, която се е случила наскоро в живота ви?

Може би това е проблем с работата, проблеми с връзките, ново бебе, смъртта на любим човек, финансови проблеми, каквото и да е, ще разберете точно сега, докато четете това. Ако има нещо, първо трябва да преминете.

Няма да навлизам в начините за управление на стреса в този пост, но някои опции, които мога да споделя, са йога/медитация, упражнения (не до крайност, не искате да причинявате повече стрес на тялото си), почивка, търсене на помощ от вашата църква или професионалисти, само за да назовем само няколко.

Докато вашият кортизол е висок, тялото ви няма да отслабне, защото е в режим „борба или бягство“.

Стъпка 3- Преминете към ядене на 20 грама ОБЩО въглехидрати на ден

Добре, така че сега, когато проверихте кетоните си и се справихте със стреса си, време е да влезете в месото и картофите (без игра на думи) на тази публикация.

Ако трябва да предположа, вероятно спазвате 20-30 грама NET въглехидрати на ден.

Нетни въглехидрати = Общо въглехидрати-влакна

Въпреки че в това няма нищо лошо, тъй като четете тази публикация за това как да пробиете сергия за отслабване, препоръчвам ви да преминете към ядене на 20 грама въглехидрати на ден.

Забравете за теорията „Но въглехидратите в зеленчуците не се броят“. Да, те са там, така че защо не броят?

Разбира се, можете да кажете, че тялото ви не ги смила като обикновени въглехидрати, но откъде знаете как тялото ви обработва всяка отделна храна, която ядете? Навлизам дълбоко тук, знам.

Вашето тяло прави това, от което се нуждае, с храната, която ядете. Период.

Ако тялото ви има нужда, то може да превърне мазнините в захар. Между другото това е вярно. Не, защото е неефективно, но може абсолютно да го направи, ако трябва.

Какъв е моят смисъл ? Единственият начин да разберете ТОЧНО колко въглехидрати се обработват от тялото ви, е да преброите ОБЩО въглехидрати и да не оставите място за отгатване.

Това важи още по-вярно, ако ядете пакетирани или преработени кето храни. Няма начин да разберете на 100%, че това, което казва етикетът, се случва в тялото ви, докато ядете тази храна.

Ние се доверяваме твърде много на етикетите.

Не казвам, че има нещо лошо в преброяването на нетните въглехидрати. Ако не забавяте или ако сте загубили цялото тегло, което искате да изпуснете и поддържате, нетните въглехидрати са страхотни.

Преминете към яденето на 20 грама въглехидрати на ден и не само ще влезете по-бързо в кетоза, но и загубата на тегло ще дойде по-скоро.

Стъпка 4- Премахване на млечни продукти, подсладители, пакетирани и преработени храни

Добре, не започвайте да ме хипервентилирате. Може би си мислите: „Какво ще ям тогава?“ Е, какво ще кажете за пълноценна храна? Хм ... това е нещо за размисъл, а?

Тъжно ми е да видя накъде върви кетогенната диета в наши дни. Компаниите се възползват от популярността на този начин на хранене и произвеждат продукти, които са почти нежелана храна от Кето.

Нека започнем с млечните продукти.

Обичам сирене. Сиренето обаче не ме обича. Защо? Всеки път, когато го ям, дори и в малки количества (какво е това, все пак?) Се подувам и загубата на тегло спира .

Същото важи и за тежкия крем. Въпреки че използвам само около 1 супена лъжица тежка сметана на ден, комбинирайте я с цялото сирене, което ям, това не е добър микс.

Млечните продукти като цяло са много възпалителни. Всички знаем това, не е нищо ново. Твърде много от него ще ви подуе, независимо дали имате непоносимост към лактоза или не.

Когато го изрежете, това ще намали подуването на корема, което ще помогне да се изхвърлят онези досадни килограми водно тегло, които са останали наоколо.

Не изпадайте в ужас, не казвам, че трябва да го изрежете завинаги, само докато не минете покрай тази сергия и не разберете колко можете да ядете, без това да повлияе на теглото ви.

Подсладители-

Заедно с млечните продукти, яденето на прекалено много подсладители също може да бъде причината, поради която спирате с теглото си.

Знам, знам, че виждате всички онези невероятни лакомства с Кето във вашата емисия в Instagram и в Pinterest и искате да направите всичко това. Не ставайте жертва.

Първо, твърде много от тези вкусни продукти могат да причинят подуване на корема, тъй като подсладителите съдържат съставки, които могат да причинят стомашен дистрес.

Да не говорим, те обикновено се съчетават с други възпалителни съставки като млечни продукти, ядки, шоколад и др.

Открих, че това е вярно; когато правя кето десерти и ги ям през цялата седмица, теглото ми не се променя.

Друго нещо за подсладителите, което може да навреди, като подведе мозъка ви да мисли, че ядете истинска захар.

Е, какво означава това обаче? Знаем, че захарта е много пристрастяваща и когато ядете захар, искате повече захар.

Въпреки че технически подсладителите не са захар, те са сладки, така че мозъкът ви осъзнава това сладко усещане и мисли, че е захар и може да включи желанието за повече „захар“

Изпитвал съм това сам неведнъж. Когато ям кето десерти или кето нездравословна храна, изглежда, че винаги искам повече от него.

Едва когато го изрежа напълно, след около седмица или повече, вече не „жадувам“ за нищо сладко. Лудо как става това.

Преработени и пакетирани храни-

Да не звучи повтарящо се, но същите причини, поради които трябва да елиминирате млечните продукти и подсладителите, важат и за преработени и пакетирани храни.

През изминалата година количеството пакетирани и преработени кето храни, които бяха пуснати на пазара, са огромни. Това са всички нездравословни храни, направени "кето приятелски".

Ако ме следвате в Instagram, знаете, че много от тях дори не са приятелски настроени към Кето. Тествам продукти от поредица, която наричам Измама или Fab.

Взимам кръвната си глюкоза и кръвните кетони на гладно, ям или пия споменатия продукт и отново проверявам нивата си след час.

Опитът ми с много продукти, които се рекламират като Keto, или ме изхвърли от кетозата, или значително повиши кръвната ми захар.

Както казахте преди, внимавайте с етикетите.

Преработените и пакетирани храни могат да бъдат пълни с химикали и изкуствени съставки, които могат да попречат на кетозата, да увеличат възпалението и да са вредни за цялостното здраве, кето или не.

Повярвайте ми, обичам куест баровете толкова, колкото и следващия човек, но усещам, че се възпалявам в рамките на половин час от изяждането на един бар. Знам, че не трябва да ги ям. Ето защо спрях да купувам тези продукти.

Това не означава, че никога няма да имам бар за търсене през живота си или шоколадово блокче на Лили (обсебен съм от тях), но когато става въпрос за плата за отслабване, това може да са виновници, блокиращи успеха.

Тук е смисълът, върнете се към основите на това, което КЕТО ТРЯБВА да бъде. Яденето на истински, пълноценни храни. Период.

По същество този начин на хранене се нарича чист кето. Започнах да се храня по този начин от началото на януари и загубих 15 кг за един месец. Да, добре сте прочели. Само чрез елиминиране на тези храни.

Ако ви интересува как изглежда храненето с Clean Keto, имам план за хранене Clean Keto Reset for Weight Weight. Пробвам. Резултатите ще ви шокират.

Стъпка 5 - Започнете да ядете в рамките на 6 до 8-часов прозорец

Давам ви този диапазон, защото знам, че много от вас не могат да ядат в рамките на 6-часов прозорец поради работните графици. Знам обаче, че останалите можете да ядете в рамките на 8-часов прозорец.

В идеалния случай 4-часов прозорец наистина ще ускори загубата на тегло. Опитах това в продължение на една седмица и загубих 3-4 кг само като направих това и не променях нищо друго.

Ако обаче никога не сте практикували периодично гладуване, започнете с 8-часов прозорец.

Позволете ми да отговоря на някои от въпросите, които може да имате относно тази стъпка:

Трябва ли да правя това всеки ден? Не. Ако искате, тогава да, продължете, това само ще ви е от полза. Той работи също толкова добре, когато го правите този понеделник-петък.

Колко часа ям в рамките на? Това зависи изцяло от вас. Вие определихте въз основа на вашия график на живота. Ако работите на пълен работен ден и така или иначе никога не закусвате, можете да стартирате прозореца си на обяд, тогава ще имате по-голямата част от деня за ядене.

Ако се събудите наистина гладни, изчакайте толкова дълго, колкото можете, за да ядете, след което започнете прозореца за хранене. Знаете, че ако направите това, няма да ядете вечер за стандартното „време за вечеря“.

Трябва ли да ям повече ястия, за да вляза във всичките си макроси? Не, не се притеснявайте за това. Не знам каква е манията за „влизане във всичките ми макроси“. Хранете се както обикновено и спирайте, когато прозорецът ви свърши.

Как изглежда примерният ден от това? Така че за мен обикновено ям в рамките на прозорец от 4 или всеки ден, но заради този пример ще кажа 6 часа.

Първото ми хранене ще бъде около 12 ч., Когато ще закуся, така че обичайното, яйца с бекон, авокадо, кето кафе.

След това второто ми хранене ще бъде около 17:00 вечерта в зависимост от това кога отново ще огладнея и ще имам протеини, зеленчуци и мазнини.

Ще спра да ям в 18:00 и ще включа приложението си на гладно (използвам LIFE) и няма да ‘ям до следващия ден, когато реша да започна отново прозореца си за хранене.

Ако всичко това звучи налудничаво, тогава направете това; не яжте след 18:00. Дори това ще бъде изключително полезно за ускоряване на нещата.

Защо това работи? Основно причината се свежда до приема на калории. Когато ядете в рамките на определен прозорец, консумирате по-малко калории.

Също така научавате какво представляват истинските сигнали за глад, детоксикиране, използване на кетони за енергия (машина за изгаряне на мазнини, вие!) И избягване на закуски, които обикновено са храни, пълни с млечни продукти, подсладители и преработена кето нездравословна храна.

Вижте как всичко това се вписва толкова добре?

Стъпка 6- Спрете с мамят дни вече!

Да, аз ви говоря. Не се обръщайте така, сякаш говоря с някой друг.

Вие не сте Дуейн Джонсън, известен още като Скалата. Не можете да имате влакове за суши и бисквитки в петък вечер и да се измъкнете така, както той може.

The Rock’s cheat meal. Направо от страницата му в Instagram. Той не се забърква.

Cheat дни абсолютно, недвусмислено ще доведе до спиране. Защо? Защото всеки път, когато изневерявате на Кето, помислете за себе си обратно на ЕДНО.

Не вярвайте на всички, когато казват „Толкова съм адаптиран към мазнините, когато изневерявам, все още съм в кетоза“ Не, не сте. Това е метаболитно невъзможно.

Освен ако не сте изяли две хапки кекс или нещо подобно. Може да имат дефектен кръвомер (аз го направих и трябваше да го сменя).

Изневеряването на кетоза ще ви накара да натрупате вода веднага. Всеки път, когато изневеря, на следващия ден съм поне 5 килограма по-тежък. Не е мазнина, а вода, но все пак. Кой иска това, когато на първо място вече се забавя?

Докато пиша тази публикация, тежа 13 кг повече, отколкото преди две седмици. Правилно прочетохте, 13 фунта. Защо? Заради 2 измамни дни. Да. Не само пада в рамките на един ден. Отнема ми до седмица, за да се върна в кетозата и теглото на водата да отпадне, преди тялото ми дори да помисли за загуба на допълнително тегло.

Знам, знам, беше Денят на благодарността, Коледа и Нова година. Сега наближава рожденият ви ден и трябва да имате торта! Хайде, рожден ден ти е ! Тогава има това събитие и това събитие и какво знаете? Това е измамен ден поне веднъж месечно.

Съжалявам, но как можете да очаквате да отслабнете, ако изневерявате толкова много? Не ме интересува как ще го наречете. Изневяра, ядене извън план, ядене извън курса, бла-бла-бла. Не поддържате тялото си в състояние на хранителна кетоза и се чудите защо сте ударили сергия.

Знам, че това може да звучи грубо, но мисля, че някои от вас имат нужда от този шамар в реалността. Ако наистина искате да успеете във вашето кетогенно пътуване, трябва да започнете да го подхождате като начин на живот, а не като диета.

Няма нищо лошо в това да се наслаждавате на живота и да ядете храната, която искате, но ако правите това непрекъснато и не губите тегло, може да се наложи да преосмислите как се справяте с тази дилема.

Ако решите да изневерите, написах цяла публикация на тема Как бързо да се върнете в кетозата след Cheat Day и можете да използвате тези съвети.

След това спрете да мамите! Искам да кажа!

Предизвиквам ви да следвате Кето поне 3 месеца поред, без никакви мами, дори хапка, ще видите какви невероятни резултати можете да получите, ако комбинирате това с останалите стъпки в тази публикация.

Заключение

Уф, стигнахте до края. Повярвайте ми, бих могъл да продължавам. Имам други стъпки, но ще ги запазя за по-късно. Не искам да ви смазвам повече. Това са най-важните проблеми и решенията, които са работили най-добре за мен. Надявам се, че това ще ви помогне да пробиете щанда си.

Ако го направят, моля, уведомете ме и споделете тази публикация в Pinterest и Facebook и с вашите приятели от Keto.

Финал бакшиш, направете измервания на тялото си.

Това, че везната не се движи, не означава, че не губите сантиметри по тялото си.

Как стоят дрехите ви? Това са всички признаци, че Кето работи и че сте на прав път!

Понякога скалата може да бъде истинска.

Повярвайте ми, аз съм толкова обсебен от претеглянето си и съм толкова фокусиран върху броя на кантара. Ако загубите сантиметри и дрехите ви стоят по начина, по който предпочитате да стоят, може би е време да игнорирате скалата и да се съсредоточите върху скалата на дрехите!

Това е приятел на увиване ! Благодаря за четенето!