Свързани

Наричайте ги "канкли", дебели глезени или каквото и да е друго име, което искате - но когато имате излишна мазнина около глезените си, трябва да се отнасяте към проблема, както бихте направили други натрупвания на мазнини по тялото. За да се отървете от мазнините, не можете да правите упражнения, рекламирани като упражнение за намаляване на петна за определена област. Вместо това трябва да приемете рутина на безопасно и ефективно упражнение за изгаряне на мазнини за цялото тяло. Можете също така да добавите някои допълнителни стратегии за отслабване, за да подпомогнете процеса.

глезените

Изпълнявайте сърдечно-съдови упражнения колкото се може повече дни от седмицата. Кардио е всяка дейност, която повишава сърдечната честота и се поддържа повече от около 20 минути наведнъж и това е начинът, по който изгаряте мазнините. Това може да включва всичко от ходене до бягане, плуване, танци, кънки на ролери или присъединяване към екип по гребане. Ако в момента не работите, започнете да ходите три дни в седмицата по 20 минути и добавяйте повече дни и повече време към всяка разходка, когато ставате по-силни. Ако вече тренирате, увеличете броя дни, в които го правите, времето, което прекарвате, или интензивността, с която правите упражнението. Начините за увеличаване на интензивността включват добавяне на хълмове, движение по-бързо или в случай на тренировъчни машини, увеличаване на настройката за съпротивление на машините.

Изпълнявайте упражнения за силова тренировка два до три дни в седмицата. Силовите тренировки няма да отслабят глезените ви - област от тялото, която така или иначе наистина не включва много мускули - но ще ви помогне да придобиете сила и стабилност и ще ви помогне да изгорите повече калории през целия ден, тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнини. Извършете два комплекта от 12 клякания, повдигане на прасци и удари, като използвате собственото си телесно тегло или набор от гири, гири или щанги. Също така изпълнете два комплекта от 12 бицепсови къдрици, удължаване на трицепс, преси за пейка, издърпвания и набирания за горната част на тялото. С упражнения за сила си осигурете поне един ден почивка между сесиите.

Яжте чиста диета и проследявайте калориите си с онлайн проследяващ калории или приложение за смартфон. Въведете текущото си тегло, височина и пол в калкулатора на инструмента и оставете той да определи колко калории трябва да приемате, за да загубите около 1 до 2 килограма седмично. Всеки ден въвеждайте в инструмента храната, която сте яли, и упражнението, което сте правили, за да определите дали сте се придържали към тази калорична цел. Ако редовно оставате под целта си, ще видите резултати за отслабване.

Дайте си време и се придържайте към рутината си, дори ако не виждате незабавни резултати. Може наистина да искате да загубите тази мазнина около глезените си, но тялото ви ще отдели мазнини от всички краища в приблизително равни пропорции. Като такива, промените могат да бъдат по-видими първо в бедрата, корема или дупето и може да отнеме допълнително време, докато мазнината на глезена изчезне.

Генетичният ви състав също може да ви предразположи към по-дебели кости - и следователно, по-дебели глезени от другите хора. За това малко можете да направите, освен да се опитате да бъдете възможно най-близо до идеалното си тегло.

Ако имате подуване около глезените, от друга страна, това може да е признак на медицински проблем. Подуване може да възникне поради инфекции, бременност, от прием на естроген или други лекарства или поради сърдечна, чернодробна или бъбречна недостатъчност. Някои лекарства също могат да причинят подуване. Ако сте загрижени, говорете с Вашия лекар за проблема.