бързо

Никоя история, която започва с „Прекалено съм се напил“, никога не завършва добре. С наближаването на празниците е особено важно да знаете как да се справите с приема на алкохол, за да предотвратите неподходящо избиване около семейството и колегите. Напред, наслаждавайте се! Но помислете как можете да се подготвите преди началото на тържествата, какви видове преследвачи да избягвате през цялата нощ и други най-добри практики за пиене, за да запазите лицето си.

За да ви помогнем да увеличите максимално забавлението си, без да се събуждате с махмурлук, разговаряхме с д-р Луиза Петре, специалист по хранене и отслабване и сертифициран кардиолог. Напред са полезни съвети направо от д-р Петре, за които вероятно никога не сте се сещали - включително конкретни видове храни, с които трябва да се подготвяте.

1. Подредете стомаха си

Според д-р Петре трябва да започнете да се подготвяте няколко часа преди партито. Яденето на пълноценни храни не само ще предотврати махмурлука и ще ви помогне да поддържате енергията си през цялата нощ, но също така ще ви позволи да пиете повече и да мислите ясно. Ако вечерята не е част от вечерта, д-р Петре предлага да консумирате пиле на скара и броколи (за калий и магнезий) с киноа (пълна с фибри), което „смекчава колко бързо пристига това размито пияно усещане, като забавя времето, необходимо за изпразвайте стомаха си ", каза д-р Петре на POPSUGAR. Това ястие е богато на протеини и пилето отнема известно време, за да се усвои, забавяйки нивата на алкохол.

Ако нямате време за пълноценна вечеря, хапнете яйца или авокадо (или смес от двете). "Яйцата са пълни с незаменими аминокиселини, необходими за разграждането на алкохола, а авокадото е пълно със здравословни мазнини, които се усвояват бавно", каза д-р Петре. Трябва да избягаш през вратата? Д-р Петре съветва да вземете неподсладено гръцко кисело мляко (млечни обвивки стомашна лигавица) и да добавите една чаена лъжичка хлебна мая.

"Дрождите имат ензими (ADH алкохолни дехидрогенази), които разграждат алкохола по същия начин, както черния дроб", каза тя. "Докато дори чернодробните ви клетки не могат да произведат достатъчно количество ADH, за да ви попречат да се напиете, когато прекалявате, ако консумирате мая преди да се отдадете, ензимите ще могат да минимизират алкохола, преди да попадне в кръвта ви. Това предотвратява вие да не станете толкова опиянени, колкото бихте, без допълнителния ADH. "

Въпреки че това няма да ви попречи да се напиете, доказано е, че намалява съдържанието на алкохол в кръвта ви с 20 до 30 процента, според д-р Петре.

2. Ходете крачка

Опитайте се да устоите да се присъедините към кръг след кръг. Запомнете: пиенето е маратон, а не състезание!

„Времето, необходимо на черния дроб да метаболизира и премахне алкохола от системата ви, е приблизително една напитка на час до час и половина“, каза д-р Петре. „Като се придържате към този график, ще можете да останете напълно наясно.“

3. Стойте далеч от сладки преследвачи

Обърнете внимание какви видове смесители избирате. „Комбинирането на алкохол с нискокалорични миксери попада в кръвта ви толкова бързо, колкото и пиенето на шот“, каза ни д-р Петре. „Ще се напиете по-бързо с диетична кока в сравнение с обикновена кока-кола, тъй като захарта забавя абсорбцията в кръвта.“

Тя продължи да обяснява как най-големият проблем с пиенето на сладки преследвачи е, че сте склонни да пиете повече, защото това прикрива вкуса на алкохола. Скокът в кръвната Ви захар също ще предизвика това чувство на пиянство. Вместо това, изберете прясно изцедени сокове като лимон ", за да алкализирате киселинния ефект на алкохола", каза д-р Петре, или сок от краставица или джинджифил, за да подпомогнете детоксикацията на черния дроб и да увеличите метаболизма. Друг професионален съвет: разредете напитката си, като добавите газирана вода към виното или няколко унции вода (или лед) към водка, джин или лека бира.

4. Останете хидратирани

Не чакайте, докато тялото ви сигнализира, че сте дехидратирани, за да започнете да сваляте очила с H2O. „Всички са чували, че пиенето на чаша вода със стайна температура между напитките не само ще ви поддържа хидратирани и трезви, но и ще предпазва от страшния махмурлук“, каза д-р Петре. "Алкохолът е диуретик, затова пийте повече вода, за да компенсирате, дори ако не сте жадни."

5. Вземете пет отвън

Да бъдеш пиян в гореща стая, заобиколена от хора, само ще влоши нещата. Не само ще се напиете по-бързо и ще се почувствате пияни, но топлината в допълнение към алкохола, повишаващо кръвното Ви налягане, може да причини дехидратация.

„Тази комбинация ще изостри онова чувство на пиянство, така че вземете малко вода и направете петминутна почивка на студа.“

Въпреки че това са няколко неща, които можете да направите по време на партито, други фактори, включително вашата възраст и здраве, също влизат в игра. Ако някога сте се нуждаели от друга причина да поддържате форма, помислете за удара във фитнеса, за да се борите с незабавни пияни ефекти.

„Тяло, което е по-слабо и с повече мускулна маса, има повече вода, която разрежда алкохола“, каза д-р Петре. "Колкото повече мазнини имате, толкова по-бързо ще се напиете."

И ако усещате все повече и повече, че тялото ви просто вече не може да се справя с нощи като тези, вероятно сте прав. Колкото по-възрастни оставаме, толкова по-бавно тялото ни елиминира алкохола, което означава, че се напиваме по-бързо и оставаме пияни по-дълго - затова се успокоявайте и пийте отговорно.