Ако се опитвате да изпуснете телесните мазнини набързо, тогава може би сте чели за протеин, щадящ модифициран бързо или PSMF. Ако не сте чували за това, тогава днес ще се потопим в основите за него и защо това би било или не би било ценен инструмент за вашите нужди.

Как да направя протеин, щадящ модифициран бързо? Най-добрият начин е да потърсите Наръчника за бърза загуба на мазнини на Лайл Макдоналд, до голяма степен това се дължи на това, че е диета с ниско съдържание на мазнини и "управлявана" въглехидрати. Докато хората чуват лоши неща за „катастрофалните“ диети, тази книга е свързана с това как можете бързо да изпуснете телесните мазнини през прозорец.

Като забележка, този стил и подход не е за хора със слаби сърца и е такъв, при който трябва да измервате и наблюдавате всичко, което всеки ден ядете и пиете. Трябва да погледнете закупуване на наръчника, четете го бавно и с око, за да разберете как и защо работи и колко дълъг е планираният от вас опит.

Както винаги със свързани със здравето теми, трябва да обсъдите с Вашия лекар всякакви проблеми, свързани със здравето, и бъдете честни с тях.

Преминаване към раздел

Какво е протеиносъхраняваща модифицирана бърза диета (PSMF)?

В основата си, щадящата протеини модифицирана бърза диета е свързана с това да се уверите, че консумирате достатъчно протеин, така че да не губите мускулна маса, като същевременно намалявате енергийните запаси, така че тялото ви да се фокусира върху използването на телесните мазнини за липсващото гориво.

За повечето хора това би означавало да се ядат 120-200g протеин, докато се придържат към минималното количество мазнини от диетата, обикновено този подход към бърза загуба на мазнини ще включва рибено масло с високи нива на DHA/EPA, за да гарантирате, че поддържате нивата нагоре.

Докато поддържате нивата на протеини нагоре, тялото ви ще продължи да щади тялото и мускулните протеини, което води до по-добро ниво на загуба на мазнини, въпреки че това е предназначено да се прави на кратки цикли и не е предназначено да се изпълнява месеци наред. време, поради което чувствам, че това е "краш диета" по отношение на бързо измерими резултати.

щадящ
Храни, богати на протеини, включително сирене, яйца, риба, агнешко, говеждо и пилешко.

Каква е целта на PSMF?

По същество, за да се получат високоскоростни резултати за загуба на мазнини в кратък график. Това е изключителен начин да се наведете бързо за предстоящата сватба, фотосесия или да помогнете за отслабване на цялостния диетичен подход и да ви даде някаква надежда в началото на диетата.

Подходът на PSMF е временна диета, предназначена да ускори бързото отслабване при хора, които и без това са силно затлъстели. Въпреки че може да се използва и за хора, които са много слаби, във форма и трябва да загубят последните няколко килограма, независимо дали става дума за упорити телесни мазнини или само последните няколко килограма, когато се опитват да достигнат целевото си тегло.

Примерна разбивка на макро-хранителни вещества

Нека да копаем, за да покажем пример за разбивка за малко "нормален" мъж. По-долу е дадена примерна макроразбивка на мъж с тегло 200lb с 10% телесни мазнини, което би довело до постно тегло от 180lbs.

  • Въглехидрати - 15-20 грама
  • Дебел - 15-20 грама (Включете поне 10 грама рибено масло в това общо)
  • Протеин - 1,5 грама-2 грама ПРОТЕИН на езерце с чиста маса, така 270-360gms.

Както можете да видите, дневният ви калориен сбор вероятно ще бъде 50-60% от това, което обикновено сте свикнали да ядете. Нормалният ми калориен прием ще варира около 1800-2300, докато при PSMF ще бъде около 1200-1300.

Какво да ядем на протеин, щадящ модифициран бързо?

Искате да се храните с много протеини и ниско съдържание на мазнини, тъй като това ще ви помогне да останете сити. Много е трудно да се ядат 200 грама пилешки гърди, тъй като това е почти 2 килограма, ако се измери.

Препоръчителни добавки за PSMF

Рибено масло - В диетата на PSMF липсват незаменими мастни киселини (познати още като EFA), така че ще е необходима добавка. Повечето препоръчват до 10 000 mg/ден. Това е от съществено значение за тази диета, така че не забравяйте това. Това са най-важните и аз използвайте тези от Coromega защото обичам вкуса и те не са хапчета толкова лесни за носене в обядите ми.

Мултивитаминна/многоминерална добавка: Липсата на плодове в комбинация с ограничени зеленчуци може да доведе до недостиг на витамини, особено колкото по-дълго сте на диета. Играйте безопасно и вземете мултивитамин/минерална добавка, когато следвате PSMF. Аз предпочитате мултивитамините KetoLabs, погледнете, тъй като те са насочени към подпомагане на кетогенните диети, така че те съдържат различен асортимент от витамини.

ECA стек (ефедрин, кофеин, аспирин) - Съвсем не е задължително, но мнозина смятат, че това може да е от съществено значение за притъпяването на глада, като ви дава тонове енергия и нека бъдем честни, най-изследваното „изгаряне на мазнини“ в историята. взимам Modern Man V3, който всъщност е просто кофеин но това помогна за намаляване на консумацията на сода.

НАТРИЙ - Както повечето кетогенни и месоядни диети ще знаят, ако се чувствате като глупости, вземете няколко грама от пилешко или телешко кюлче на прах и това ще помогне да направи чудеса! Аз лично използвайте HiLyte тъй като това е течност, която може да се изстиска, мога да добавя към водата си.

Протеин на прах - Много хора няма да имат проблеми с протеиновите прахове и ги намират за полезни и понякога необходими, за да достигнат дневния си общ протеин. Единственият недостатък е, че те не са много засищащи, така че ако искате да използвате някои, опитайте се да получите мицеларен казеин което ще има по-голям шанс да ви засити спрямо стандартната суроватка. За PSMF, казеин стрroтдiнс са по-добри от традиционната суроватка, защото тя смила много по-бавно, като същевременно е по-пълнеща.

Безопасен ли е PSMF?

Модифицираният бързо модифициран протеин е проучен от NIH (източник) и е доказано, че е безопасен и ефективен за бърза загуба на тегло. Те проучиха 12 субекта, които бяха оценени в Програмата за управление на затлъстяването в клиниката в Кливланд и преминаха през времето за повторно хранене.

Резултатите показват, че диетата PSMF може да се използва като ефективен и безопасен метод в амбулаторните условия за бърза загуба на тегло при юноши с тежко затлъстяване

Съвети и трикове за PSMF

Прекъсващо бързо или ограничаване на времето за хранене - Това може да изглежда или изглежда очевидно, тъй като консумирате само малко количество калории, ще е по-добре да ги изядете на едно или две заседания.

Яжте истинска храна - За да се чувствате сити и сити, трябва да се съсредоточите върху истински храни, които изискват дъвчене, избягвайте протеиновите шейкове и течните храни, тъй като те имат по-малка способност да ви помагат да се чувствате сити.

Планирайте своето подаване - Препоръчаното количество от 1,5 до 2 грама въглехидрати на килограм чиста маса е типично в края на гладуването. Като отделите време и планирате напред, ще избегнете ефекта „изяждане на всичко, което се вижда“, който често съпътства изпълнението на изключително строги диети, избирайте разумно нещата, за да запазите печалбите.

Използвайте подправки, салса и горчица: Повечето от тях са с нулева калория и могат да ви помогнат да добавите тон вкус. Планът трябва да бъде да ги карате всеки ден, за да направите храните по-интересни.

Отзиви от външни източници

Преглед на потребителя

Следвах протокола, изложен в Наръчника за бърза загуба на мазнини през 40-те си години и стигнах до размер 2 от размер 8. Сериозно имах тялото на 20-годишна млада жена! В комбинация с тренировки с тежести или съпротива, НЕ МОЖЕТЕ ДА СЕ ПРАВЕТЕ, ако следвате тази програма! Това е трудно, изисква дисциплина, но напълно си заслужава. Горещо препоръчвам тази книга на всеки, който иска наистина да намали процента на телесните мазнини!

Финални мисли

Надявам се, че този краш курс на Protein Sparing Modified Fast ви е помогнал да получите добро солидно базово разбиране за това какво е и защо помага при загуба на мазнини на бърз план. Оставете коментар по-долу, ако съм пропуснал нещо, тъй като не съм супер експерт, просто споделям това, което работи за мен и е работило за мен, това означава, че определено може да не знам нещо страхотно, което можете да споделите!

Ако прочетете дотук, сте невероятни! Бих се радвал да чуя от вас в коментарите по-долу, ако съм ви помогнал да придобиете знания и полезна информация, освен това бих искал да знам дали имам нещо неправилно, което според вас трябва да бъде проучено повече и актуализирано. Както винаги, за да разкажете думата, моля, присъединете се към новата ни група Carnivore Rx във Facebook и споделете това в социалните медии!