Знаете ли, че всички овесени ядки не са създадени равни? Има няколко лесни начина да подобрите вкуса на овесените ядки (и да ви заситят по-дълго!)

Правилно, овесените ядки могат да бъдат вкусна и задоволителна закуска, но също толкова лесно могат да бъдат обикновени, скучни и да ви оставят гладни един час по-късно. Ето как да направя овесените ядки по-засищащи, вкусни и задоволителни!

вкуса

Алтернативното заглавие на тази публикация е как да направите овесена каша, за да не е гадно. 🙂 Мисля, че всички сме имали брутния опит с овесените ядки - това обикновено се случва при закуски на шведска маса в хотела, където често хапвам овесена каша, само за да я намеря и не е вкусна. Гадост! Но има много неща, които можете да направите, освен да добавите захар, за да направите овесените ядки вкусни.

В допълнение към текста и снимките, не забравяйте да разгледате и видеото в тази публикация, за да видите колко лесно е да направите вкус на овесена каша добър.

Прост съвет # 1: Пригответе овесена каша с мляко (или не-млечна алтернатива) срещу вода.

Не само овесените ядки, приготвени с вода, са по-малко вкусни, но и пропускате допълнителната сила на задържане на протеини, която млякото ще добави към закуската. Водата също ще направи овесените ядки по-гъсти, вместо кремообразни.

Прост съвет # 2: Използвайте овален овес или овесени ядки от стомана, вместо опаковани незабавни овесени ядки.

Моменталният овес се обработва по-добре от обикновения овален овес, така че ще има по-малко фибри и ако купувате ароматизираните пакети от овесени ядки, те обикновено са пълни със захар и не много повече.

Валцуваните овесени ядки могат да бъдат микровълнови и също толкова лесно е да добавите свои собствени миксове, за да получите добър вкус без цялата тази захар. Вижте моята рецепта за перфектни микровълнови бананови овесени ядки - тя е готова за минути!

Прост съвет # 3: Не правете овесените ядки твърде нискокалорични.

Това е наистина често срещана грешка сред много от моите клиенти - опитвайки се да „бъда добър“ и да направя закуската наистина нискокалорична, например като имам вода + моментален пакет овесени ядки. Приятели: това винаги се връща.

Слушайте тялото си и го подхранвайте първо. Истинската закуска със солидна комбинация от въглехидрати, здравословни мазнини и протеини ще означава много по-малко следобеден апетит за захар и никакво чудовище. Вярвай ми!

Ето как да създадете по-питателна и задоволителна купа с овесени ядки (която има страхотен вкус!):

1. Добавете малко здравословна мазнина.

Добавянето на здравословна мазнина към закуската наистина ще помогне за ситост и запазване на силата, така че няма да посегнете към лека закуска 30 минути по-късно. Опитайте да добавите порция от любимите си ядки или семена (напр. Нарязани бадеми, орехи, пекани, семена от чиа, смлени ленени семена и др.) Следващия път, когато имате овесени ядки. Ядковото масло също работи тук!

2. Добавете малко протеин. Съвети:

  • Направете овесените ядки с мляко, вместо с вода. Ако използвате бадемово мляко, то ще добави приятен вкус, но няма да увеличи значително съдържанието на протеин. Соевото мляко е по-добър източник на протеини или можете да добавите малко протеин на прах, ако искате.
  • Залейте овесените ядки с извара, когато не са в микровълновата печка. Това е изненадващо вкусно!
  • Добавете яйце към него! Просто разбийте яйцето преди микровълнова печка и продължете както обикновено. Ще го направи пухкав! Не хвърляйте и жълтъците - те съдържат всички разтворими в мазнините витамини на яйцето!
  • Опитайте моята рецепта за овесени ядки с високо съдържание на протеини!

3. Добавете малко плодове!

Един от любимите ми начини да направя вкуса на овесените ядки без добавяне на захар е да добавя супер зрял пюре от банан в купата, преди да добавям овесените ядки и млякото. Прави го хубаво, сладко и кремообразно! Също така обичам да добавям плодове към овесени ядки (ако са замразени, добавете ги преди готвене, в противен случай ги добавете след като са сготвени).

Между другото, тук е любимият ми (и абсолютно най-добрият) начин да нарязвам банани за овесени ядки!

4. Добавете няколко забавни подправки.

Една от любимите ми рецепти за овесени ядки за есента е моята овесена каша от тиквен пай. (Инструкциите казват да го направите на котлона, но и микровълновата работи - просто намачкайте банана, вместо да го нарязвате, добавете останалите съставки, след това микровълнова фурна за 2 до 3 минути.)

Кои са любимите ви начини да направите овесените ядки по-вкусни и по-задоволителни? Ето няколко от стандартните ми любими рецепти, за да започнете: