намалим

Наречете го както искате: хемоглобин A1C, гликозилиран хемоглобин, HbA1c или просто „A1C“, тези числа, известни като нива на A1C, играят огромна роля в управлението на диабета ви. Използва се и за диагностициране на диабет, както и преддиабет. Вашият A1C е кръвен тест, който предоставя информация за средните нива на кръвната Ви захар през последните три месеца. Вашият доставчик и екипът за грижа за диабета използват този номер, за да преценят как вървят нещата и дали и как да промените плана си за лечение на диабет. За повечето хора, които имат диабет, Американската диабетна асоциация (ADA) препоръчва A1C под 7%. Американската асоциация на клиничните ендокринолози (AACE) съветва по-строга цел от 6,5% или по-ниска. Целта ви може да е съвсем различна и това е добре (просто се уверете, че знаете каква е!).

Защо да сваляте A1C?

Целите на A1C не се решават от въздуха. Целите, които ADA, AACE или вашият доставчик съветват за вас, се основават на клинични изследвания, както и на други фактори, като вашата възраст, цялостното ви здравословно състояние и риска от хипогликемия. Знакови клинични изпитвания, като например Проучването за контрол и усложнения на диабета (DCCT) и Епидемиология на интервенциите и усложненията на диабета (EDIC), например, корелират понижаването на A1C с намаляването на свързаните с диабета усложнения. Така че, за всяка една точка, която понижавате A1C, ще намалите риска от усложнения, както следва:

• Очни заболявания със 76%
• Увреждане на нервите с 60%
• Сърдечен удар или инсулт с 57%
• Бъбречно заболяване с 50%

Важно е да осъзнаете, че нивата на A1C отразяват средно числото на кръвната Ви захар. Вашите нива на A1C може да са 6,7%, но това може да се дължи на факта, че имате много ниски кръвни захари например. Поради тази причина нивата на A1C трябва да се разглеждат като част от картината, а не изолирано. Отчитанията на кръвната Ви захар, честотата на върховете и спадовете и качеството на живот трябва да се разглеждат като част от цялостния Ви план за управление на диабета.

Колко време отнема да намалите нивата си на A1C?

Възможно ли е да намалим нивата на A1C за една нощ? Е, краткият отговор е отрицателен. За разлика от кръвните Ви захари, които могат да се покачат или понижат за броени минути, Вашият A1C ще отнеме известно време, за да се промени. Спомнете си какви са вашите A1C: средните ви кръвни захари през последните три месеца. Добрата новина е, че ако вашият A1C е от високата страна, да речем 10% или по-висока, той вероятно ще започне да пада в рамките на два до три месеца (с други думи, колкото по-висок е, толкова по-бързо пада). От друга страна, ако вашият A1C е 7,5%, може да отнеме малко повече време, за да намалите нивата на A1C.

Седем начина за понижаване на нивата на A1C

Има няколко начина да свалите вашия A1C. Приемът на лекарства е един от начините (а реалността е, че много хора с диабет трябва да приемат лекарства), но мерките за начин на живот също са ефективни. Ето обобщение на това, което може да работи.

Здравословно хранене

Какво и колко ядете фактори в контрола на кръвната захар и от своя страна влияе на вашия A1C. Има толкова много противоречия относно най-добрата „диета“ за диабет и не липсват аргументи по тази тема. Осъзнайте обаче, че няма една „диета“, която да работи за всички. И въпреки общоприетото схващане, Американската диабетна асоциация не предписва нито един вид хранителен план. Всъщност те заявяват, че много различни видове хранителни режими, включително нисковъглехидратни, вегетариански, DASH и средиземноморски могат да бъдат полезни. Един от най-добрите начини да разберете всичко това е да се срещнете с регистриран диетолог, за предпочитане такъв, който има опит в работата с хора, страдащи от диабет. Вашият лекар може да ви предостави препоръка за среща с диетолог. Междувременно вземете предвид следното за понижаване на нивата на A1C:

1. Измислете план

Привикването да ядете три пъти на ден и евентуално някои закуски е чудесен начин да започнете да контролирате нивата на A1C. Освен това, ако се стремите да ядете храна по едно и също време всеки ден, ще улесните стабилизирането на кръвната захар. Опитайте се да не пропускате храненията или да отлагате храненето си колкото е възможно повече.

2. Бъдете въглехидратни

Невъзпитаните въглехидрати ще провъзгласят, че въглехидратните храни са зло и трябва да се избягват колкото е възможно повече. Но реалността и изследванията показват друго. За повечето хора е трудно да изрежат въглехидратите и това не е най-умното нещо, което може да се направи от гледна точка на храненето, тъй като въглехидратните храни могат и осигуряват важни хранителни вещества, които няма да получите, ако ядете само протеини и мазнини. Трябва обаче да вземете предвид видовете въглехидрати, които ядете. Рафинираните въглехидрати, като бял хляб, бял ориз, чипс, сода, бисквитки и други сладкиши, са лишени от фибрите си и от повечето витамини и минерали; съдържат „празни“ калории; и може да причини „скокове“ в кръвната захар. Храненето с рафинирани и преработени въглехидрати е свързано с повишен риск от диабет, сърдечни заболявания, възпаления и затлъстяване. Въглехидратите, върху които да се съсредоточите, са нерафинирани, което означава, че те задържат фибрите, витамините, минералите и други растителни съединения, които насърчават здравето. Тези въглехидрати включват пълнозърнести храни, цели плодове и зеленчуци и бобови растения (боб и грах).

3. Бъдете въглехидрати последователни

Заедно с яденето на здравословни въглехидратни храни идва и концепцията за контрол на въглехидратите за контрол на нивата на A1C. Яденето на твърде много въглехидрати от който и да е източник на храна може да означава по-високи кръвни захари и по-висок A1C. Стремете се да ядете същото количество въглехидрати по време на хранене и закуски всеки ден. Много хора броят грамове въглехидрати и се стремят към обхват на хранене - например 30–45 грама на хранене. Това ви помага да поддържате стабилна кръвната си захар, независимо дали приемате лекарства за диабет или не. Тъй като хората се нуждаят от различни количества въглехидрати, най-добре е да се консултирате с диетолог за това какви трябва да бъдат вашите въглехидратни цели.

4. Гледайте порции

Яденето на твърде много въглехидрати е едно; яденето на твърде много протеини или мазнини е друго. Следете порциите си от всички храни, които ядете, особено ако се опитвате да отслабнете (отслабването, ако трябва, може да помогне за понижаване на кръвната захар и А1С). Използването на метода с плочи или примерни менюта са няколко начина да ви помогнат да стигнете до правилния план за хранене.

Да бъдеш активен

Всички сме засипани със съобщения, за да упражняваме или да сме физически активни и след известно време е лесно да ги настроим. Но ако целта ви е да намалите A1C, време е да обърнете внимание. Да, броенето на въглехидрати и отслабването помага, но не пренебрегвайте и силата на физическата активност. Упражненията осигуряват многобройни ползи за здравето, включително по-нисък риск от сърдечни заболявания, загуба на тегло, повишена енергия и по-малък риск от депресия и стрес. Добавете по-ниски кръвни захари към списъка.

5. Измислете план

Ако не сте били активни от известно време, може би се чудите как да започнете. Първата стъпка е да помислите какво бихте искали да правите. Един от най-добрите начини да се движите е да започнете да ходите. Всичко, от което се нуждаете, е добър чифт маратонки. Въпреки това, колоезденето, плуването, използването на видео за упражнения или провеждането на клас по зумба например са чудесни начини да бъдете активни.

6. Ангажирайте се до 150 минути всяка седмица

Една от причините хората да не спортуват е, че смятат, че трябва да прекарват часове във фитнеса, да се блъскат и да се надуват. Не е вярно. Целта е да се стремите да правите поне 150 минути физическа активност всяка седмица или 30 минути, пет дни в седмицата. И добрата новина е, че можете да разбиете тези 30 минути на 10-минутни сегменти, три пъти на ден. Ако не сте тренирали, започнете бавно и изграждайте, 5 минути наведнъж. Между другото, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.

7. Комбинирайте кардио и съпротива

Упражненията, които укрепват сърцето и белите дробове и които използват големи мускулни групи, често се наричат ​​аеробни или кардио упражнения. Те включват ходене, плуване и колоездене. В идеалния случай вашата рутинна тренировка трябва също да включва упражнения за съпротивление или укрепване, като използване на тежести за ръце, ленти за съпротива, гимнастика или машини за тежести. И двата вида упражнения работят по различни начини за укрепване на здравето, но и двете понижават кръвната захар и A1C.

Повече за това как да свалите A1C следващата седмица!

Отказ от отговорност за медицински съвети: Разбирате, че публикациите в блога и коментарите към такива публикации в блога (независимо дали са публикувани от нас, нашите агенти или блогъри или от потребители) не представляват медицински съвет или препоръка от какъвто и да е вид и не трябва да разчитате на информация, съдържаща се в такива публикации или коментари, за да замести консултациите с вашите квалифицирани здравни специалисти, за да отговори на вашите индивидуални нужди. Мненията и друга информация, съдържаща се в публикациите в блога и коментарите, не отразяват мненията или позициите на притежателя на сайта.