ядем

Диетата без захар не е лесен подвиг. Когато отбивате тялото си от силно пристрастяващо вещество като захар, важно е да го правите внимателно и внимателно. Като част от новия начин на живот с ниско съдържание на захар, заместването на храни, които съдържат рафинирани захари, с по-ниски количества естествени захари е добър начин за бавна аклиматизация и избягване на симптоми на отнемане (като мозъчна мъгла, треперене или силен глад).

Друг начин да стабилизирате тези големи скокове на кръвна захар е да ядете много пълноценни храни, богати на протеини, здравословни мазнини и фибри. Това ще ви помогне да балансирате естествените функции на тялото си, настроението и енергийните нива и ще ви отведе по правилния път към по-здравословен и щастлив живот.

True Citrus има няколко съвета за здравословно хранене, които да ви помогнат по пътя.

Плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри *, които да ядете на диета с ниско съдържание на захар

Закупувайте продукти, които са сезонни, когато е възможно, и толкова локални за вашия район, колкото можете да намерите. Пазарувайте на местния фермерски пазар или говорете със служителя или мениджъра, който работи в производствения отдел на вашия хранителен магазин, за това какво е свежо и вкусно по това време на годината.

  • Ябълки
  • Авокадо
  • Плодове (къпини, боровинки **, боровинки, череши, малини)
  • Кръстоцветни зеленчуци (броколи, брюкселско зеле, карфиол)
  • Листни зеленчуци (кейл, спанак, швейцарска манголд)
  • Портокали
  • Круши
  • Нар
  • Скуош (Butternut, тиквички, лято и спагети)
  • Сладки картофи

** Избягвайте сушените червени боровинки или стафиди, тъй като те са с по-високо съдържание на захар. Те също така премахват цялата вода, което отрича хидратиращото качество на яденето на пресни плодове и зеленчуци. Плодовите сокове не трябва да се считат за част от диетата с ниско съдържание на захар. Вместо това използвайте продукти True Citrus, за да добавите сладост към вашия селцер или филтрирана вода.

Билки и подправки за диета с ниско съдържание на захар

Пресните билки са чудесен начин да добавите ярък вкус (и цвят) към вашите ястия. Съхранявайте билките правилно, за да издържат възможно най-дълго и им се наслаждавайте през цялата седмица!

Всички подправки придават на храната звън и естествена сладост. Поръсете различни комбинации върху валцувани овесени ядки или варена киноа сутрин, върху неподсладени ядки с масло за лека закуска или ги смесете в смути.

  • Бахар
  • Босилек
  • Cilantro
  • Канела
  • Чили на прах
  • Смлян (или пресен) джинджифил
  • Индийско орехче
  • Червен пипер
  • Магданоз
  • Мащерка
  • Розмарин

Не пропускайте да опитате True Citrus безсолни смеси за подправки като вкусен начин без захар, без сол за ароматизиране на вашата храна.

Здрави пълнозърнести храни за диета с ниско съдържание на захар

Един от най-популярните съвети за отслабване, за който обикновено чуваме, е да се намалят максимално въглехидратите. Въпреки че хората отдавна са направили въглехидратите враг (както и мазнините), те не са толкова лоши, колкото си мислите, особено когато се консумират умерено.

Изберете пълнозърнести храни, като тези, изброени по-долу, за разлика от преработените зърна като хляб и тестени изделия. Като правило първо напълнете чинията си с предимно зеленчуци, след това добавете по-малки количества протеини и зърнени храни.

  • Ечемик
  • кафяв ориз
  • Фаро
  • Просо
  • Овесени ядки
  • Киноа

Храни с високо съдържание на протеини за диета с ниско съдържание на захар

Не забравяйте да избирате месо, хранено с трева и/или органично, когато е възможно. Ако купувате предварително приготвени меса, за да спестите време, уверете се, че добавеният сос не съдържа захар.

  • Фасул (гарбанцо, флот, черен, пинто)
  • Говеждо месо
  • Яйца (пилешко, патешко)
  • Риба (сьомга, риба тон, скариди)
  • Пиле (крила, бедра, гърди)

Здравословни храни с високо съдържание на мазнини за диета с ниско съдържание на захар

Ядките и семената правят чудесна закуска без захар в движение. Носете малко торбичка със себе си през цялото време, в случай че изпитвате жажда, докато сте навън! Не забравяйте да закупите несолени и неподсладени версии на тези храни. Печените версии са чудесни и напълно вкусни!

  • Ядки (бадеми, кашу, пекани, шам фъстък, орехи)
  • Ядково масло (без захар)
  • Масла (кокосово масло, зехтин, масло, хранено с трева, топено масло)
  • Семена (чиа, ленено семе, коноп, слънчоглед, тиква)

Здравословни опции, които да ви помогнат да пиете повече вода при диета с ниско съдържание на захар

Поддържането на хидратация е важна част от всяка здравословна диета. А смеси за напитки True Citrus правят това предизвикателство лесно и вкусно.

  • Нашите 10-калорични лимонади, лимади и студени чайове са естествено подсладени със Стевия.
  • Неподсладените, 0 калории True Lemon, True Lime, True Orange и True Grapefruit са направени от кристализирани цитрусови сокове и масла. Всяка опаковка се равнява на вкуса на един цитрусов клин!
  • Захранвани с естествена енергия от зелен чай, нашите смеси от енергийни напитки са естествено подсладени със Стевия и съдържат 100% витамин С и същото количество кофеин като една чаша кафе (120 mg на порция от 16 унции).

Бележка относно млечните продукти: захарта, естествено намираща се в млякото (лактоза), може да бъде трудна за усвояване от много хора. Когато премахвате рафинираните захари от диетата си, може също да се възползвате от премахването на млечни продукти за известно време, за да видите как се чувствате.

Не забравяйте също, че много кисели млека с вкус на плодове или ванилия могат да съдържат толкова добавена захар, колкото и сода! Ако вече използвате млечни заместители като бадемово или кокосово мляко, не забравяйте да прочетете етикетите, за да избегнете подло добавени захари.

Говорете с вашия диетолог, диетолог или лекар от първичната помощ за най-добрите здравни препоръки, специфични за вас и начина ви на живот. Те могат да ви помогнат да съставите най-добрия план за успешна диета с ниско съдържание на захар.

Винаги можете да намерите повече от нашите най-добри съвети за диета и начини да се храните по-здравословно в нашия блог „Поддържане на здраве“, така че посещавайте често, за да поддържате здравословния си начин на живот силен.