Много пъти са ми казвали пациенти, че храненето по няколко пъти на ден им е помагало да постигнат своите цели, свързани със здравето (т.е. загуба на тегло, подобрен контрол на глюкозата в кръвта и т.н.). Въпреки че изследванията за ползите от този тип хранене изглеждат смесени, важно е да се признае, че хората могат да имат успех в различни хранителни планове.
Примерен план за хранене
Имайки предвид това, бих искал да предоставя примерна схема за хранене, която се състои от шест малки хранения.
При разработването на този план имах предвид следните принципи:
- Всяко хранене включва богата на протеини храна
- Фокусирайте се върху модела на хранене в средиземноморски стил
- Избягване на рафинирани въглехидрати
Яйца за закуска
- 1 филийка пълнозърнест препечен хляб, покрит с филийки авокадо и 1 твърдо сварено яйце
- Вода
Лека сутрешна закуска
- ½ чаша извара с 1 чаша пресни ягоди, нарязани на филийки
- Вода
Сьомга за обяд
- Салата от сьомга: 2 чаши кейл с 4 унции запечена сьомга, покрита със зехтин и оцет (1 супена лъжица от всяка)
- ¼ чаша сушени плодове
- Вода
Здравословна следобедна закуска
- 2 средни стръка целина с 2 супени лъжици фъстъчено масло
- Вода
Засищаща вечеря
- ½ чаша готвач киноа с 4 унции. пилешки гърди на скара
- 1 чаша смесени зеленчуци, приготвени в 1 супена лъжица зехтин
- Вода
Лека закуска преди лягане
- ½ чаша обикновено гръцко кисело мляко, покрито с 1 супена лъжица бадемови стърготини
Хранителни факти за деня
- Калории: 1686
- Мазнини: 94гр
- 43 g Мононенаситени мазнини
- Въглехидрати: 122g
- Захар: 48гр
- Фибри: 29g
- Протеини: 104g
- Натрий: 1631 mg
- Калий: 2664 mg
Тази статия представя мненията, мислите и опита на автора; нищо от това съдържание не е платено от нито един рекламодател. Екипът на Type2Diabetes.com не препоръчва или одобрява никакви продукти или лечения, обсъдени тук. Научете повече за това как поддържаме редакционната цялост тук.
Коментари
Присъединете се към разговора! Влезте или създайте акаунт.