Изхвърлете макро калкулатора и приложенията - най-добрият ви брояч на калории е вашата ръка.
Колко часа сте прекарали, като използвате контрол на порциите, претегляте цялата си храна за седмицата или включвате ястията си в приложение за макро брояч, за да сте сигурни, че ядете точното количество храна, за да постигнете целите си? Това може да бъде досадно и някои проучвания показват, че тези методи често са неточни.
За щастие, на ваше разположение е по-добър контрол на порциите за използване на инструмента - вашата ръка. Но колко точно е това?
Джон Берарди, д-р, C.S.C.S., основател на най-голямата компания за коучинг на хранене в света, Precision Nutrition, наскоро говори за предимствата на метода в епизод от подкаста M&F, M&F Reps.
Откъде знае това? Брайън Сейнт Пиер, директор на диетичното хранене в Precision Nutrition, сравнява приближенията на калориите от тракера с приближаването на базата на дланта за около 25 клиенти и открива, че можете да получите почти същите резултати и с двата метода.
Този метод може да се персонализира в зависимост от вашите цели - или чрез добавяне или премахване на половината порция въглехидрати или мазнини от няколко хранения всеки ден.
Ръката е чудесен инструмент, не само защото е винаги с вас, но и защото всяка е подходяща за отделния човек. По-големите хора имат по-големи ръце, така че техните части ще бъдат подходящи за тях. Същото е и с по-малките хора.
Ето разбивка за това как можете да използвате ръката си, за да поддържате диетата си в релси:
- Как да ядете по-малко време, за да тренирате мозъка си и да имате по-добър контрол на порциите Жена; У дома
- Как да тренирате и да се храните правилно за вашия тип тяло Списание за круши Фитнес
- Ястия с ниско съдържание на натрий и контролирани порции, доставени до вашата магическа кухня на вашата врата
- Поддържайте кръвната си захар под естествен контрол с чесън
- Как да следвате кето диетата за мускулна загуба на мазнини; Фитнес