използваме

Можете да постигнете целите си за отслабване с по-ефективни тренировки. Не е нужно да тренирате по-усилено, за да постигнете максимални резултати. Вместо това тренирайте по-умно. Намерете вашата лична зона за изгаряне на мазнини, за да подобрите ефективността на вашата тренировка. Изгаряйте допълнително мазнини, когато оптимизирате тренировката си с тренировка за пулс.

Намерете своето сладко място

Всеки човек има своя собствена зона за изгаряне на мазнини. Престоят в зоната ви позволява да изгорите най-много калории от мазнини. Не е нужно да излизате изцяло, за да изгорите повече мазнини. Зоната за изгаряне на мазнини се среща при относително ниски нива на интензивност. Ще трябва да отидете по-ниско, но по-дълго, за да постигнете резултатите, които искате да изгорите най-много мазнини. Ето няколко начина да намерите вашата лична зона за изгаряне на мазнини.

1. Първо, намерете своя собствена зона за изгаряне на мазнини.

  • Изчислете максималния си пулс, като извадите възрастта си от 220. Вашият максимален обхват на изгаряне на мазнини ще бъде 60 до 70 процента от изчисления ви максимален пулс.
  • Изберете приложение за фитнес, за да идентифицирате зоните на пулса си.
  • Намерете зоните си на изгаряне и избухване, когато провеждате домашен или полеви тест с приложението си за фитнес.

Уверете се, че изгаряте мазнини, а не просто допълнителни калории. По-тежката тренировка може да ви позволи да натрупате повече разходи за калории. Как обаче да гарантирате, че изгорените калории са мазнини? Често пъти по-интензивните тренировки изгарят краткосрочни запаси от въглехидрати и захар. Това ще изгори калориите от последното ви хранене, но не и тези любовни дръжки. Целевото изгаряне на мазнини се случва при фитнес дейности с по-ниска интензивност във вашата зона за изгаряне на мазнини, определени от сърдечната честота и трябва да продължи по-дълго. Тренирайте по-дълго с по-ниска интензивност, за да получите нужните резултати от изгарянето на мазнини, като използвате данните за вашата зона за изгаряне на мазнини и сърдечната честота.

2. Изберете подходящата тренировка за вашето ниво на фитнес.

Начинаещите могат да намерят възможности за изгаряне на мазнини в ежедневните дейности. Предложенията включват:

  • Вземане по стълбите, когато има такива.
  • Разходете се или карайте колелото си за срещи или обяд.
  • Разходи кучето.
  • Изберете да паркирате в задната част на паркинг и да се разходите до входовете на магазините.

Любителите на фитнес залата могат да се съсредоточат върху нивата на умерена интензивност по време на рутина като:

  • Изпълняване на кардио упражнения 3 до 5 пъти седмично. 10 минути всяка на гребната машина, елипсовидна и бягаща пътека при зона на сърдечния ритъм под 3 или в рамките на диапазона ви на изгаряне на мазнини ще максимизират резултатите.
  • Варирайте кардио заниманията на всяка тренировка, за да останете мотивирани.

Бегачите трябва да останат в зоната за изгаряне на мазнини по време на бавни и дълги бягания. Не забравяйте да:

  • Дръжте се с умерено темпо, за да останете в зоната си на изгаряне на мазнини.
  • Новите в бягането трябва да започнат с бързи разходки. Продължете така и скоро ще можете да преминете към стабилен джогинг, докато оставате във вашата зона.
  • Целта е тези изпълнения да се извършват 3 до 5 пъти седмично.
  • Никога не увеличавайте общия пробег повече от 10 процента седмично. Натискайте се твърде бързо и ще рискувате да се нараните поради прекомерна употреба на мускули, сухожилия и връзки.

Всеки може да започне да изгаря повече мазнини, започвайки от днес, като тренира в зоната си за изгаряне на мазнини и оптимизира ефективността на своите фитнес дейности.

3. Знаете какво е усещането за умерени упражнения.

Хората в зоната за изгаряне на мазнини ще:

  • Умейте да разговаряте по време на упражнения, но не и да пеете.
  • Започнете да се потите след приблизително 10 минути.
  • Дишайте по-бързо, но не се чувствайте без дъх.

Това е особено важно за тези, които са нови във физическата форма и не са свикнали с това как тялото им може да се чувства по време на умерени упражнения. Тези насоки обаче са важни и за тези, които непрекъснато се стремят да изтласкат телата си на следващото ниво. Удобно, средно положение е нивото, към което да се стремите, когато искате да отслабнете и да изгорите мазнини.

Увеличете максимално загубата на тегло с тренировка за сърдечен ритъм

Независимо дали сте начинаещи във фитнес заниманията или сте запознати с физическата подготовка, знайте, че не всички изгаряния на калории са еднакви. Можете да тренирате по-усилено, но да не постигнете желаните резултати от изгарянето на мазнини. По-скоро използвайте тренировка за сърдечен ритъм, за да въведете оптималната си зона за изгаряне на мазнини. Останете в личната си зона, докато ходите, бягате или изпълнявате кардио дейности във фитнеса, за да изгаряте повече мастни калории всяка сесия.