Красота и фитнес
Ленените семена могат да се използват за подпомагане на управлението на теглото и за насърчаване на доброто здраве. Докато ленените семена със сигурност имат невероятни ползи, много хора все още не са сигурни как да ги добавят към редовната си диета. С правилните рецепти и промени в начина на живот ще можете да използвате ленените семена в пълна полза.
Ползи от ленените семена
Въпреки че добавянето на ленени семена за отслабване може да изглежда като нова мода, това е чудесен начин да насърчите по-здравословния начин на живот. Ако се надявате да използвате ленено семе в диетата си, но не сте сигурни откъде да започнете, прочетете нататък.
1. Яжте ленено семе с пълнозърнести зърнени храни
Пълнозърнестите храни са отличен избор сами по себе си и са чудесен начин за ограничаване на апетита, като същевременно ви дават хранителен тласък. В зависимост от структурата, която предпочитате, причинявате смлени или цели ленени семена във вашите зърнени или овесени ядки. Със смлените ленени семена ще забележите, че семената лесно се разтварят, правейки ги едва забележими, докато ядете.
Ползата от добавянето на нещо толкова хранително мощно като лененото семе към вече здрави зърнени култури е допълнителният тласък на фибри. Фибрите работят за насърчаване на по-бавно усвояване и храносмилане, което ще ви позволи да се чувствате по-студени по-бързо. Добавянето на фибри към вашата диета е полезен начин за подпомагане на управлението на теглото.
9 причини, поради които трябва да ядете ленено семе всеки ден
2. Поставете ленените семена във вашите салати за по-вкусен вкус
Няма нищо по-хубаво от вкусна салата, пълна с допълнителни гарнитури. Салатите сами по себе си са пълни със здравословни мазнини, много зеленчуци и потенциално фрити, както и висококачествен протеин. Ползите от ленените семена са, че те са чудесен начин да запазите разнообразието във вашите салати. Ако решите да подправите следващата си салата, като добавите ленени семена за отслабване, ще откриете, че вкусът им е точно като слънчогледови семки или натрошени ядки.
Друга алтернатива за добавяне на прекрасните хранителни вещества от ленено семе към вашата салата е да използвате ленено масло в салатния си дресинг. Дресингът за салата вече е пълен със здравословни мазнини и други хранителни вещества. Добавяйки ленено масло, ще можете да заредите салатата си с омега-3, които насърчават по-здравата коса, кожата и по-добре функциониращите сърца и мозъци. За двойно ударение помислете дали да използвате ленено масло заедно със смлени или цели ленени семена в салатата си.
3. Когато ядете кисело мляко, добавете шепа ленени семена
Редовното ядене на кисело мляко ще ви помогне да намалите глада и да се почувствате по-сити по-бързо. Редовното добавяне на кисело мляко към вашата диета ще ви помогне да се предпазите от преяждане. Киселите млека сами по себе си вече са с високо съдържание на протеини, пробиотици, калций и подобни съставки. С ползата от ленените семена, вашето кисело мляко получава тласък на омега-3 мастни киселини, като извежда закуската ви по всяко време на следващо ниво Не се страхувайте да смесите малко плодове и ядки и с киселото си мляко.
4. Смутитата са по-добри с ленените семена
Когато се опитвате да използвате ленени семена за отслабване, смутитата са задължителни за предотвратяване на глада, като същевременно повишавате нивото на фитонутриенти и антиоксиданти в тялото си. Възползвайте се от времето си за смути, като хвърлите една или две супени лъжици ленено семе в блендера. Ленените семена ще добавят фибри, здравословни мазнини и протеини към вече здравословна закуска.
Друг чудесен начин да добавите ленено семе към вашите смутита е да използвате ленено масло. Въпреки че може да се наложи да отидете в специализиран магазин за него, лененото масло се влива по-безпроблемно във вашето смути, но все пак има всички прекрасни ползи от самите ленени семена. Обикновено лененото масло се намира в хладилната пътека с добавки в магазините за естествени храни. След като закупите лененото масло, ще откриете, че можете лесно да го добавяте към всяко хранене или напитка.
5. Изпробвайте други продукти от ленено семе
Тъй като все повече хора научават за ползите от ленените семена, все повече компании излизат с продукти, пълни с ленено семе. Тези продукти варират от ленен хляб до пълнозърнести зърнени храни, пълни със семена. Лесно увеличете ползите от ленените семена, като редовно сдвоявате един от тези ленени продукти с вашата храна.
По същия начин, когато готвите или печете собствените си печени продукти и ястия, помислете за добавяне на ленени семена. Има отлични рецепти за ленено селено пиле, гювечета, покрити с ленено семе, и бисквитки с предимствата на ленените семена, изпечени в тях.
Колкото по-креативни сте с начина, по който се храните и готвите с ленени семена, толкова по-добро ще бъде здравето ви. Използвайте тези пет идеи за храна, за да увеличите приема на ленени семена и да насърчите по-здравословна диета.