храните

КАК ДА ЯДЕМ на цикъла

Предишна публикация: КАК ДА ОБУЧИТЕ на цикъла

Всеки умен човек знае това необходимо е КОНСУМИРАНЕ на повече храна по време на цикъла на анаболните стероиди, защото метаболизмът Ви се ускорява. Възстановявате се по-бързо между тренировките, мускулите ви растат по-бързо, което означава, че се нуждаете от допълнителни:

  • KCAL от въглехидрати като енергия (основен метаболизъм + повишена консумация по време на тренировка и за нуждите на възстановяване).
  • ПРОТЕИНИкато строителен материал за нови структури (мускули).

Обучението предоставя само възможност за бъдещ растеж. И ИЗПЪЛНЕНИЕ НА РАСТЕЖА НА МУСКУЛИ ЗАВИСИ ОТ ДИЕТАТА С 100%. Да, анаболните стероиди ускоряват и увеличават процеса на това изпълнение. НО без въглехидрати като енергия (kcal) и протеини като строителен материал, напредъкът няма да бъде възможен.

ТИ трябва да ядете ПОВЕЧЕ от обикновено! Вече описах подробно плана за ефективна диета в „мъжката схема“. За стероидите този план изглежда така:

ПЛАН ЗА ДИЕТА ЗА ДЕН!

  • СУТРИН: 1 чаша вода или сок.
  • ЗАКУСКА: овесена каша.
  • 2-ра ЗАКУСКА: 100 гр. Ориз + 100 гр. Пиле + зеленчуци.
  • ОБЯД: 50 гр. Ориз + 100 гр. Пиле + зеленчуци.
  • СРЕДЕН: 50 гр. Ориз + 4 яйца.
  • Преди ОБУЧЕНИЕ: протеинов изолат или яйца.
  • След ОБУЧЕНИЕ: прости въглехидрати + амини или яйца.
  • ВЕЧЕРЯ: 100 гр. Ориз + 200 гр. Пилешко месо + 2 яйца + зеленчуци + креатин.
  • ВТОРА ВЕЧЕРЯ: 100 гр пилешко + 3 яйца + зеленчуци.
  • В СПАЛНЕ: извара или протеин.

При тази диета ядем повече протеини (увеличен прием на пиле и яйца), отколкото в стандартната схема без стероиди. Това е отправна точка. Ако използвате стероиди за натрупване на мускулна маса, тогава не можете да ядете по-малко. Но повече! Не се страхувайте да ядете протеин повече от 2 гр на кг тегло. Няма да е по-лошо. В случай, че излишъкът от протеин ще влезе в купата. Но ако не получите необходимото количество протеин, растежът ще се забави.

Храна за изграждане на мускули

Ще отбележа най-важните характеристики на вашата диета и режим на възстановяване на цикъла на анаболните стероиди.

  • Увеличаване на калорийния прием (имате нужда от излишна енергия за растеж и тренировки)
  • Увеличаване на количеството протеин до 2,5-3 gr на kg (имате нужда от материал за изграждане на мускули)
  • Намаляване на количеството мазнини в диетата (така че растежът да се дължи на мускулите, а не на мазнините)
  • Фракционно хранене: Яжте често, на малки порции (за ускоряване на метаболизма и растежа)
  • Яжте повече въглехидрати сутрин, по-малко вечер.
  • Яжте повече протеини вечер, по-малко сутрин.
  • След тренировка яжте прости въглехидрати + бързи протеини (сладки + аминокиселини)
  • Голямо хранене само след 30-60 минути след тренировка (така че кръвта вече се е върнала в стомаха от мускулите)

Как да изберем продукти? Нуждаем се от храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини или сложни въглехидрати.